Comprare guida per i migliori set di peso

 

 

 

La formazione di forza migliora la forma fisica e aiuta a rivedere il metabolismo del vostro corpo. Ottenere più forte non solo bruciare più calorie, tuttavia. Un corpo più forte ti aiuta più facilmente a passare la giornata senza dolori e dolori costanti.

Lavorare quei muscoli fa sollevare, accovacciare e trasportare oggetti ingombranti, come i sacchetti di drogherie riempiti alla salamoia, più facile. È possibile dotare una palestra casa con una serie di pesi in modo da poter iniziare una routine di allenamento di forza e massimizzare il tempo di allenamento.

Con così tanti set di peso disponibili, sapendo che funzionerà meglio per voi può sentire travolgente. Per fortuna, siamo qui per aiutare con questa guida completa e alcuni dei nostri modelli preferiti.

 

Comprare guida per i migliori set di peso 1Comprare guida per i migliori set di peso 2Se ti alleni costantemente, migliorerai. Avere un insieme vario di pesi significa che non sarete catturati impreparati una volta che i vostri pesi a dieci chili non si sentono abbastanza impegnativi.

Prestazioni di formazione

Utilizzando un peso impostato in una routine di allenamento di forza ha molti benefici. I movimenti ripetuti che utilizzano macchine in palestra possono aiutarti a costruire muscoli, ma i pesi liberi sono molto più versatili. È possibile eseguire una gamma molto più ampia di esercizi con pesi come manubri. L'integrazione di esercizi di rafforzamento nel vostro programma di fitness ha i seguenti vantaggi:

  • Costruisce la forza funzionale

  • Costruisce il muscolo

  • Aumenta il metabolismo (bruciare più calorie)

  • Funziona più gruppi muscolari contemporaneamente

  • Rafforza le ossa

  • Migliora l'equilibrio

Tipi di set di peso

Ci sono una serie di diversi set di peso disponibili. Il set che si sceglie dipende dalla quantità di spazio che hai disponibile e dalla routine di forza che si intende seguire.

Set bilanciere

I campanelli sono barre diritte che possono essere utilizzati da soli o con pesi aggiunti. Si scivola sulle piastre ponderate e fissarle in posizione con collari o clip. Alcuni bilancieri con piastre permanenti sono venduti come pesi fissi. I bilancieri possono gestire un carico sostanziale, ma sollevando molto pesante richiederà che si ottiene anche un rack o una panca.

Ci sono alcuni diversi tipi di piastre disponibili per l'uso con i gruppi di bilanciere.

  • Metallo: Con questo tipo di piastra, più grande il diametro, più pesante il peso. Queste non sono la scelta migliore per una palestra a casa a meno che il vostro pavimento non sia ben protetto.

  • Gommati: Queste piastre sono più facili su pavimenti. Indipendentemente dal peso, ogni piastra ha lo stesso diametro ma varia in spessore. Il rivestimento in gomma rende queste placche meno rumorose da utilizzare rispetto a piastre metalliche, ma la gomma ha un forte odore.

     

  • Uretano rivestito: Queste piastre sono incredibilmente durevoli, e a differenza di piastre gommate, non hanno un odore molto forte.

  • Suggerimento esperto I manubri regolabili sono uno strumento di allenamento impressionante. Essi consentono di eseguire un allenamento completo corpo in una breve quantità di tempo perché le impostazioni di peso possono essere regolate rapidamente. Inoltre, richiedono uno spazio minimo di allenamento. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Manubri

    Questi pesi liberi facili da usare sono adatti per una varietà di allenamenti ed esercizi. I manubri sono un'opzione eccellente per i principianti. Ci sono molti modelli manubri disponibili per la tua palestra. È possibile trovare una vasta gamma di pesi, da una libbra a oltre 100 libbre. Ci sono due tipi principali di manubri.

    Regolabile: Questi salvaspazio sono tipicamente più economici di acquistare un set completo di manubri fissi. Gli utenti aggiungono o rimuovono il peso su ogni barra utilizzando un quadrante, morsetto, o perno e bloccano il carico in posizione con clip o collari. Alcuni modelli regolabili comportano un po 'una curva di apprendimento. Il design compatto è comodo, ma alcuni set regolabili sono ingombranti da gestire. Passare tra pesi diversi non è così facile come con manubri fissi.

    Risolto: Una serie di questi manubri richiederà più spazio di un set regolabile, ma questi possono essere selezionati una coppia alla volta come si ottiene più forte. A meno che non si stia sollevando manubri molto pesanti, fissi tendono ad essere più manovrabili rispetto ai modelli regolabili. Ci sono alcuni diversi disegni manubri fissi:

    • Metallo: Questo è il tipo di manubrio più economico. E 'molto durevole, ma la superficie graffi e tende facilmente. I manubri in metallo non sono molto indulgenti su pavimenti in legno o piastrelle.

    • Gomma: Probabilmente hai visto questi manubri in palestra o in uno studio di fitness. La gomma smorza il rumore e protegge il manubrio e il pavimento da danni (anche se alcuni manubri gommati possono creare segni sul legno duro). Alcuni manubri di questo tipo dispongono di un rivestimento full-rubber per una protezione totale. Questi sono disponibili anche in una serie di colori attraenti.

  • Urethane: Questo rivestimento è più duro della gomma, non segna il pavimento, e non dà un odore. I manubri in questo materiale sono più costosi dei modelli in gomma.

  • Hex: La forma esagonale impedisce ai manubri di rotolare, rendendoli utili per le routine di circuito che richiedono frequenti cambiamenti di peso. La forma stabile funziona anche bene come una base per esercizi specifici, come le file di plancia.

  • Kettlebells

    A volte venduti in set, questi pesi a forma di cannone hanno una maniglia per afferrare. Kettlebells può essere un po 'più impegnativo da usare che manubri.

    Comprare guida per i migliori set di peso 3Comprare guida per i migliori set di peso 4Tip di sicurezza Non usare mai un bilanciere con piatti a meno che non hai fissato i piatti sulla barra con clip o collari. STAMPA Le migliori recensioni

    Caratteristiche del set di peso da considerare

    Se stai cercando di accessorizzare la tua palestra cantina con una nuova serie di pesi, ecco alcune cose a cui pensare mentre fai acquisti. Nails Trends

     

    Il tuo allenamento

    Quali tipi di esercizi eseguire regolarmente? Alcuni gruppi di peso sono più adatti a determinate attività. I manubri sono ottimi per eseguire allenamenti di tipo circuito. Cerchi di ingombrare? Avrai bisogno di un set con pesi più pesanti. Un set di bilanciere è una scelta eccellente per coloro che vogliono la flessibilità di aggiungere più peso mentre migliorano e diventano più forti.

    Il tuo spazio

    Hai gia' un rack che puo' contenere un set di manubri? Il vostro spazio di allenamento è abbastanza grande per ospitare una serie completa di piastre di bilanciere, o si dovrebbe optare per qualcosa di più compatto come manubri regolabili?

    Se non avete già una soluzione di storage per i vostri pesi, avrete bisogno di investire in uno stand o rack. La maggior parte dei set di peso non vengono con uno. Le opzioni di archiviazione disponibili includono alberi di peso e rack orizzontali e verticali. Avere un posto per mantenere i pesi fuori dal pavimento e fuori dal modo aiuta a mantenere il vostro spazio palestra ordinato. Memorizzare i pesi correttamente anche li mantiene da danneggiarsi.

    Suggerimento esperto Un allenamento veloce di 20 minuti con manubri regolabili può coprire tutti i principali gruppi muscolari. Eseguire un circuito a quattro esercizi che include polmoni invertiti, file piegati a braccio singolo, muletti romeni e presse per torace manubri. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Numero di pesi

    Il numero di pesi diversi di cui hai bisogno dipende dal livello di abilità attuale e dai tuoi obiettivi. Se si desidera aggiungere il muscolo, optare per un set di bilanciere che può crescere con voi. Se si desidera aggiungere esercizi di rinforzo al vostro regime di allenamento, scegliere un insieme con un peso minimo che stanca dopo dieci ripetizioni. Se sollevare il peso più pesante nel set si sente troppo facile, cercare qualcos'altro. Considerare che si potrebbe avere bisogno di un peso più leggero per cose come gli esercizi di braccio e spalla. Lo stesso peso che si sente impegnativo per il corpo superiore potrebbe sentire più leggero quando si eseguono goblet squat e polmoni.

    Aumento del peso

    Se stai solo iniziando, cercare i set che vanno in su in incrementi di cinque libbre o meno. Gli utenti più avanzati possono gestire salti più grandi in peso, ma alcuni esercizi, come le mosse delle spalle, possono richiedere aumenti più piccoli.

    Facilità di presa

    Assicurarsi che il peso impostato si sceglie ha impugnature confortevoli. Alcuni utenti possono preferire un manubrio completamente gommato su uno metallo per aiutare con presa. Se non ti piace la sensazione di un bilanciere in metallo, o si desidera proteggere le mani da blister e calli, acquistare un paio di guanti di sollevamento pesi.

     

    Tasso di peso

    In generale, i set di peso principiante sono meno costosi rispetto alle serie che includono pesi più pesanti. A seconda del tipo, si può aspettare di pagare da meno di $100 a più di $250 per un insieme di peso.

    Economico

    È possibile trovare una varietà di set manubri di buona qualità per meno di $100.

    Mid-range

    Per tra $100 e $250, troverete gruppi di bilanciere con piastre, anche se il costo varia a seconda del peso totale del set. Disponibile anche a questo punto di prezzo sono set manubri regolabili.

    suggerimento esperto Se hai più tempo, inizia con un circuito a quattro esercizi di polmoni inversa, file piegati a braccio singolo, carrelli elevatori rumeni e presse per torace manubri. Seguilo con un superset a due esercizi di riccioli manubri bicep e kickback manubri tricep. Questo recluta tutti i principali gruppi muscolari per un allenamento molto efficace. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Economico

    Se sei serio per il sollevamento, avrete bisogno di investire in un power rack o una panca pesi regolabile. Alcuni modelli premium di manubri regolabili e gruppi di bilanciere pesanti costano $250 e up.

    Comprare guida per i migliori set di peso 5Comprare guida per i migliori set di peso 6I manubri non vengono necessariamente in coppia. Fai attenzione alle offerte ingannevoli. Si potrebbe finire per ricevere solo un solo peso.

    FAQ

    Q. Sono un principiante, quindi quale tipo di peso set è meglio per me?

    A. Un set manubrio è ideale per i principianti. È possibile iniziare con pesi leggeri e facilmente trovare manubri individuali più pesanti come si ottiene più forte e bisogno di aggiungere. Ci sono anche un sacco di set che includono pesi più leggeri in piccoli incrementi, che sono perfetti per quelli completamente nuovi per la formazione di forza.

    Q. Cos'è un bar olimpico?

    A. Una barra olimpica è un tipo di bilanciere con una larghezza standardizzata di 7.2 piedi e un peso di circa 45 libbre.

    Q. Ho bisogno di uno spotter quando sollevamento pesi nella mia palestra di casa?

    A. Se si desidera sollevare pesante, avrete bisogno di un rack di buona qualità o panca pesi con caratteristiche di sicurezza come perni che catturano il peso se si lascia andare improvvisamente. Ma questi meccanismi di sicurezza non sono infallibili. È necessario decidere quale livello di rischio siete disposti a prendere, e spetta a voi essere cauti e attenti quando si utilizza questo tipo di attrezzature. Avere un spotter può aiutare a assicurarsi di non spingere accidentalmente a fallimento e finire con un bilanciere sul petto. Se siete preoccupati, è meglio essere al sicuro che dispiace. Chiedi ad un amico di unirsi a te per i tuoi allenamenti. Lavorare a coppie è un ottimo modo per rimanere motivato, troppo. Il tuo amico può tenere d'occhio per te, e puoi tenerti l'un l'altro responsabile.

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    2023-04-17

     

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