Comprare guida per la migliore creatina in polvere

Se si sollevano pesi, partecipare a uno sport competitivo, prendere sul serio i vostri allenamenti, o semplicemente trascorrere un sacco di tempo in palestra, si è probabilmente sentito parlare di creatina in polvere. Questo supplemento popolare aumenta rapidamente ed efficacemente la massa muscolare e la forza, aiutando culturisti e altri atleti competere più duramente e più a lungo.

Trovare la creatina in polvere, tuttavia, può essere un esercizio in confusione. Ci sono molti marchi sul mercato, tutti pretendendo di essere il migliore. Quindi, come sai quale prodotto offre più aiuto che hype? Qual è il modo migliore per utilizzare la creatina in polvere, ed è sicuro?

Cos'è la creatina?

Al livello più fondamentale, la creatina è un composto che fornisce energia ai muscoli. Il vostro corpo lo produce naturalmente – soprattutto nei vostri reni, pancreas e fegato – creandolo da aminoacidi arginina, glicina e metionina. La manzo, il tonno e il salmone sono anche potenti fonti di creatina alimentare.

Che si tratti della produzione propria del corpo o delle fonti dietetiche, una volta che la creatina entra nel flusso sanguigno, viaggia ai muscoli. Là, è convertito in fosfocreatina. Le cellule muscolari abbattere la fosfocreatina per aiutare nella produzione di trifosfato di adenosina (ATP), la sostanza chimica molecolare utilizzata dalle cellule per trasportare e fornire energia.

Durante un allenamento vigoroso, i muscoli rapidamente utilizzare il loro negozio di ATP, portando a fatica. Ma quando completato con creatina in polvere, il vostro corpo ha un negozio molto più grande di ATP per attingere prima che la stanchezza muscolare si inserisce.

Vantaggi della creatina in polvere

I ricercatori hanno studiato molto creatina. Alcuni dei vantaggi che hanno trovato includono i seguenti.

• Aumento della massa muscolare, spesso nei giorni

• Maggiore resistenza muscolare, tra cui la capacità di sollevare più peso e completare più ripetizioni di esercizi di sollevamento pesi

• Più energia per sport esplosivi e ad alta intensità come sollevamento pesi, calcio, HIIT e sprinting

• Riparazione muscolare più veloce e più efficace dopo le sessioni di esercizio intensivo

• Aumentata resistenza aerobica, anche se c'è qualche disputa su questo
  

Ci sono alcune prove – anche se non conclusive – che la creatina aiuta anche con molte altre condizioni di salute, tra cui le seguenti.

• Riduzione del dolore e della rigidità dell'artrite

• Riduzione dei sintomi della malattia di Parkinson

• Funzione cerebrale migliorata nei pazienti con malattia di Alzheimer, ictus e lesioni cerebrali

• Livelli di zucchero nel sangue ridotti per combattere il diabete

• Memoria accresciuta e funzione cognitiva

• Energia aumentata in condizioni che normalmente causano stanchezza

• Miglioramento della condizione della pelle e riduzione delle rughe quando applicato topicamente in forma di crema

Come assumere la creatina

Troverete creatina in diverse forme sugli scaffali del vostro negozio locale di vitamina o di cibo per la salute, tra cui polvere, liquido e capsule. Per la maggior parte delle persone, la forma in polvere è il più facile da usare e anche il meno costoso.

Ci sono due modi fondamentali che la maggior parte degli utenti prende la loro creatina: caricamento rapido e carico lento.

In caricamento rapido, una dose più grande di creatina è presa per cinque a sette giorni – 20 grammi al giorno è un dosaggio comune, rotto in quattro dosi di cinque grammi ciascuno. Questo è seguito da una dose inferiore di cinque a 10 grammi al giorno per una settimana o due e poi una o due settimane senza alcun supplemento affatto. Il caricamento rapido porta ad un aumento altrettanto rapido della massa muscolare e delle prestazioni.

Con carico lento, si prende semplicemente cinque a 10 grammi di creatina in polvere ogni giorno. Entro la fine di un mese, avrete benefici simili a quegli utenti che hanno utilizzato il metodo di caricamento rapido.

Ricercatori e culturisti si dividono su se raccomandano o meno il caricamento rapido. Poiché i risultati sono alla fine gli stessi, è possibile risparmiare denaro caricando lentamente la creatina a meno che non avete bisogno di risultati rapidi per una prossima competizione. N.º 2579: Envoltura de piel de calamar

Forma di polvere di creatina

La forma più ricercata di creatina di gran lunga è creatina monoidrato, e la maggior parte dei ricercatori consiglia di attaccare con questa forma. Tuttavia, troverete alcuni altri tipi di creatina in polvere sugli scaffali del negozio di alimenti per la salute, ciascuno sostenendo di fornire risultati superiori. Tuttavia, non c'è nulla da fare per sostenere queste affermazioni.

Ecco alcuni dei tipi di creatina che si potrebbe vedere.

Creatina tamponata

Questa è creatina combinata con un po 'di bicarbonato di sodio, presumibilmente per tamponare la creatina contro l'acido dello stomaco. Per fortuna, creatina monoidrato è resistente all'acido di stomaco da solo, quindi non c'è bisogno di pagare di più per un prodotto tamponato.

Chelato di magnesio di creatina

La teoria è che questa forma di creatina – che è legata al magnesio – assorbirà più facilmente nel flusso sanguigno, ma non vi è alcuna prova di ciò che accade.

cloridrato di creatina

Questa forma di creatina è legata all'acido cloridrico, presumibilmente aiutandolo a assorbire e funzionare meglio. Ma di nuovo, c'è poca ricerca che sostiene queste affermazioni.

Creatina micronizzata

Questo è semplicemente una creatina monoidrato polvere che è stato finemente macinato in modo che si dissolverà più facilmente in acqua. Mentre effettivamente si dissolve rapidamente e facilmente, non c'è motivo di credere che funziona meglio di creatina normale monoidrato una volta che è nel vostro corpo. Molti utenti apprezzano il modo in cui si dissolve senza gocce, tuttavia, rendendolo una delle forme più popolari di creatina.

creatina liquida

Mentre potrebbe sembrare conveniente acquistare creatina monoidrato che è già sciolto in acqua aromatizzata e pronto per bere, il fatto è che la creatina inizia a rompere in creatinina abbastanza rapidamente dopo essere stato mescolato in un liquido. Piuttosto che acquistare una soluzione premixed, sei molto meglio fuori mescolando il proprio integratore creatina lotto ogni giorno.

Prezzi della polvere della creatina

La creatina non è costosa. Come regola generale, è possibile trovare un contenitore di creatina monoidrato per meno di $20. Prodotti che costano più di questo sono generalmente una delle forme alterate o raffinate di creatina che vengono con una grande quantità di hype di marketing.

FAQ

Q. Quando è il momento migliore del giorno per prendere la mia creatina in polvere?

A. Se si sta prendendo una o due dosi di creatina al giorno, la ricerca mostra il momento migliore per la dose è dopo l'allenamento o dopo un pasto. Per il miglior assorbimento, prendere il supplemento dopo un pasto che combina uguali quantità di carboidrati e proteine. Si dovrebbe anche bere molta acqua durante l'utilizzo di creatina, in quanto causa i muscoli di trattenere sull'acqua e quindi può portare alla disidratazione generalizzata se non si consumano liquidi extra.

Q. La creatina è sicura?

A. Secondo la clinica Mayo, integrare con creatina a una dose giornaliera raccomandata dal produttore è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone, anche se gli effetti a lungo termine oltre cinque anni non sono noti. Anche se non ogni atleta beneficerà di creatina in polvere, la maggior parte vedere almeno qualche miglioramento nella massa muscolare e la forza.

Le persone con malattia renale, tuttavia, non dovrebbero prendere la creatina, in quanto c'è qualche preoccupazione che può essere difficile su questi organi in dosi elevate o nel tempo.

Non è anche una buona idea per chiunque con disordine bipolare prendere la creatina, in quanto c'è qualche speculazione che potrebbe portare ad una maggiore mania.

Q. Ci sono effetti collaterali durante l'assunzione di creatina in polvere?

A. Quando assunto come diretto, la maggior parte delle persone non sperimenterà effetti collaterali fastidiosi da creatina in polvere. Se assunto in dosi elevate, tuttavia, o per quelli molto sensibili al supplemento, gli effetti collaterali possono includere i seguenti.

• Disidratazione

Se si verificano effetti collaterali fastidiosi durante l'assunzione di creatina, smettere di utilizzare il prodotto subito. Gli effetti collaterali dovrebbero risolvere rapidamente, ma se non lo fanno, parlare con il medico.

Q. La creatina è la stessa degli steroidi?

A. No. La creatina è un composto naturalmente prodotto in aminoacidi. Non è uno steroide o ormone, né ha alcun effetto sui livelli di ormone naturale del vostro corpo, compreso il testosterone.

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2023-04-17

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