- Definire il vostro atteggiamento
- Considerando il tuo arco
- Alcune note sull'ammortizzazione
- Pianificare la routine di esercizio
- Respirazione
- Valutazione del design
- Striping
- Riflettori
- Laminazione
- Personalizzazione
- Prezzo e durata
- Manutenzione scarpa da corsa
- Preparare i piedi per una maratona
Se stai cercando di avere un corpo adatto e sano, correre può essere uno dei modi migliori per farlo, e il successo di esecuzione inizia con le calzature giuste! Hai bisogno di qualcosa che fornisce una corretta trazione per il tipo di traccia o terreno su cui correrai e qualcosa che proteggerà e supporterà i piedi e le caviglie in tutte le situazioni.
Gli acquirenti di scarpe da corsa di prima volta spesso commettono l'errore di utilizzare solo la reputazione del marchio, l'estetica, o l'hype pubblicitario come loro unico criterio nella scelta di una scarpa. In realtà, trovare la scarpa da corsa femminile ideale può essere un processo complicato. Diversi tipi di piedi — e diversi stili di esecuzione — richiedono diversi criteri di selezione. I corridori esperti che comprendono il loro tipo di gait e arco possono essere in grado di sostituire una scarpa da corsa esistente con un duplicato, ma i principianti dovrebbero fattore in alcune informazioni di base, tra cui stride, tipo di arco e routine di esercizio.
Invalid request: request (9797) exceeds text limit (2000)- L'osservazione professionale dell'usura del battistrada su un vecchio paio di scarpe rivela se il vostro gait naturale è supina (sottopronato), neutro, o pronato.
- In piedi su una borsa di carta asciutta con piedi inumiditi rivela se avete un arco alto, neutro o “flat”.
CONSULTATO ESPERTO Denise ha un background in salute e terapia fisica. Ha anche l'esperienza unica di crescere tre ragazzi. Nel corso degli anni, ha allenato i suoi figli e molti dei loro amici attraverso la loro parte di problemi di salute e incidenti infantili. Quando non aiutare gli altri a recuperare dalle loro ferite, si può trovare Denise che lavora nel suo giardino o la lettura. Denise Health Care Professional Definire il vostro atteggiamento
Prima di investire in un paio di scarpe da corsa ad alte prestazioni, un principiante dovrebbe identificare il suo aspetto naturale. Hai un passo supino, neutro, pronato o superpronato?
- Passo supino:Il bordo esterno del piede prende il più impatto. Pochissime persone rientrano in questa categoria.
- Passo neutro:La zona di impatto è più vicina alla parte anteriore e al centro del piede.
- Passo pronato:Il bordo interno del piede riceve il massimo impatto.
- Passo superpronato:La maggior parte delle persone esibiscono un certo grado di pronazione mentre camminano o corrono, ma una manciata esperienza moderata a grave movimento verso l'interno su impatto.
I vostri piedi in realtà tendono a gonfiarsi — anche se è molto poco — di sera ogni giorno. Quindi, lo shopping per le scarpe verso la fine della giornata darà una misura migliore per correre, quando i piedi sono tenuti a gonfiarsi a causa di tempo di esercizio più lungo. Considerando il tuo arco
L'altra parte dell'equazione dello shopping è il vostro arco naturale del piede. Molti adulti soffrono di archi bassi o caduti. Una calzatura addestrata può facilmente diagnosticare questo.
A arco neutro è ideale, ma la meccanica della corsa potrebbe appiattirlo nel tempo. Per compensare, alcune persone investono in ortotici per sostenere i loro archi caduti.
An arco eccezionalmente alto pone un diverso tipo di sforzo sul piede. I corridori con archi alti richiedono un diverso tipo di ammortizzazione rispetto ad altri.
Conoscere sia il tipo di gait e arco in esecuzione è essenziale per lo shopping. Cerca scarpe con caratteristiche specifiche che affrontano il tuo arco e tipo di gait. Ad esempio, i corridori con archi piatti richiedono un livello differente di ammortizzazione rispetto a quelli con archi neutri o alti. I corridori con gaits pronated o super-pronated dovrebbero cercare le descrizioni dei prodotti che utilizzano frasi come “controllo di movimento” o “alta stabilità. ”
"Il vostro arco di piede naturale è una considerazione importante quando si acquista la scarpa da corsa perfetta." STAFF BestReviewsAlcune note sull'ammortizzazione
- Un corridore con un grande telaio del corpo sperimenta più shock di un corridore petite e può quindi apprezzare l'ammortizzazione più spessa.
- I piedi più alti tendono ad essere meno flessibili di piedi con archi neutri o piatti, quindi l'ammortizzazione supplementare non può beneficiare le persone con questo tipo di piede.
- Per alcuni, l'ammortizzazione è più una questione di preferenza che biometrica. Alcuni corridori preferiscono imbottitura minima in modo da poter sentire meglio la strada. Altri gravitano verso un'ammortizzazione pesante per proteggere i piedi dallo shock.
Suggerimento esperto Quando si va ad acquistare le scarpe da corsa, mantenere un sacco di tempo a portata di mano, in modo da non dover correre a fare una scelta. L'acquisto di scarpe da corsa sbagliate può portare a gravi problemi di salute, come le fratture di stress. STAFF BestReviews Pianificare la routine di esercizio
Una volta definita la biometria dei piedi, il passo successivo è quello di considerare il tipo di attività di corsa o jogging che si intende perseguire.
- Si corre principalmente su un tapis roulant o pista liscia? Le scarpe da corsa leggere offrono una maggiore flessibilità.
- Ti occuperai del terreno fuori strada? Le scarpe da corsa Off-road impiegano un design di trazione più aggressivo per aiutare i corridori a passare attraverso condizioni stradali bagnate o instabili.
- Sarai un incrocio? I cross-trainer offrono un mix di design di trazione per diversi scopi.
Ogni modello di scarpa da corsa è progettato per gestire un tipo specifico di terreno. Capire il tipo di esercizio che si desidera fare è fondamentale per evitare di acquistare lo stile scarpa sbagliato.
Suggerimento esperto Quando si prova a correre scarpe, indossare il tipo di calzini o ortotici che si aspettano di indossare durante il vostro esercizio. Questo vi aiuterà a trovare la misura corretta. STAFF BestReviews Respirazione
La respirazione è una considerazione importante. Quando si sceglie una scarpa da corsa, lasciare che il vostro programma di esercizio previsto ti guida in termini di quanto maglia avete bisogno.
Una scarpa da corsa scarsamente ventilata causa il piede a sudare eccessivamente. Questa umidità crea attrito aggiuntivo e può causare vesciche. Tuttavia, la soluzione non è necessariamente acquistare una scarpa con la più grande quantità di maglia.
Mentre migliorata traspirabilità è generalmente una buona cosa, i corridori off-road che acquistano in un sacco di mesh possono essere di trading un problema per un altro. Le scarpe da corsa mesh-heavy sicuramente wick l'umidità lontano, ma permettono anche detriti esterni—sabbia, erba, anche acqua—per penetrare gli strati interni.
I modelli con un sacco di mesh possono essere più comodi durante il caldo, ma la mancanza di isolamento durante il freddo può causare i piedi di un corridore per perdere calore naturale. Possedere almeno un paio di scarpe da corsa con meno ventilazione ha buon senso se tutta la stagione in esecuzione è parte del vostro piano.
Quando si sceglie una scarpa da corsa, lasciare che il vostro programma di esercizio previsto ti guida in termini di quanto maglia avete bisogno.
Lo sapevi? Le scarpe running devono sentirsi supportate nel tallone ma moderatamente spaziose nel toebox. Tuttavia, troppo “bend” nel toebox potrebbe causare una grave lesione abrasiva. STAFF BestReviews Valutazione del design
Mentre “fashionable” non è sempre pratico, ci sono spesso buoni motivi per uno stile unico della scarpa.
Striping
Ciò che può sembrare essere decorativo o la spogliatura elaborata può effettivamente essere il rinforzo sui punti di stress più comuni della scarpa. Una normale scarpa da strada sarebbe presto crollare sotto lo shock costante di un corridore impatto, ma una scarpa da corsa con cuciture rinforzate può gestire la pressione aggiuntiva.
Riflettori
Chi ha intenzione di correre di notte dovrebbe considerare le scarpe con distintivi riflettenti e colori brillanti. Tuttavia, i corridori di notte non dovrebbero mai pernottare la loro sicurezza sul disegno delle loro scarpe da solo. È altamente raccomandato il cambio riflettente aggiuntivo.
"Le scarpe da ginnastica dureranno per circa 500 miglia, quindi fare l'investimento verso un buon paio, piuttosto che uno da un cestino affare." STAFF BestReviewsLaminazione
Alcune scarpe sono dotate di un tradizionale sistema di rinforzo incrociato. Altri usano un modello di incrocio incrociato più snellito “single pull” o stratificazione in velcro.
Gli esperti suggeriscono che i lacci dovrebbero sentirsi sicuri ma non restrittivi. Lacci troppo stretti (o Velcro) tagliano la circolazione naturale del piede e limitano il movimento.
La differenza tra ogni metodo di lacciatura può essere sottile, ma il risultato finale ideale è una scarpa che rimane sicura durante l'intera sessione di allenamento.
Personalizzazione
La saggezza convenzionale detta che ordinate una scarpa da corsa almeno una mezza dimensione più grande della vostra scarpa da strada. Questa regola del pollice si basa sul fatto che il piede del corridore si gonfia e allunga durante e dopo una sessione. Si dovrebbe essere in grado di adattarsi a un'unghia tra la fine della punta più lunga e la fine del toebox.
Detto questo, gli acquirenti dovrebbero anche prestare attenzione alle recensioni dei clienti che si rivolgono sizing. Ciò che Nike considera essere una dimensione 9 potrebbe non corrispondere a Saucony misura 9.
Per evitare grandi problemi di montaggio, si consiglia che gli acquirenti prima volta selezionare un prodotto non più di una dimensione più grande delle loro scarpe da strada.
Prezzo e durata
Una regola di pollice tra corridori esperti è che una scarpa da corsa di qualità dovrebbe fornire 300-500 miglia di servizio prima della sostituzione. Un certo numero di esperti consiglia di acquistare due paia di scarpe subito per il massimo beneficio. Questa pratica permette ad ogni coppia di downtime di recuperare l'ammortizzazione tra le piste. Significa anche un investimento iniziale più alto, ma farlo può effettivamente estendere la durata di vita di entrambi i set di scarpe.
Gli elementi di struttura e design variano ampiamente tra i produttori, e ci si può aspettare di pagare di più per una migliore coppia di scarpe, ma la qualità non sempre è dotata di un prezzo più alto.
Biometrics, esecuzione stile, design, durata e prezzo — tutti questi fattori influenzeranno la vostra decisione di acquisto. In definitiva, la migliore scarpa da corsa per voi è quella che si adatta al piede come un guanto ben progettato.
Lo sapevi? Molti negozi di scarpe speciali offrono fino al 20 per cento sconti per i membri del club di corsa. Se fai parte di un tale club, assicurati di chiedere eventuali sconti prima di pagare. STAFF BestReviews Manutenzione scarpa da corsa
Tenerli puliti
Come corridore, si mette regolarmente le scarpe attraverso un gauntlet che può includere sporco, fango, sabbia e altri detriti. È importante pulire le scarpe dopo ogni utilizzo. Se sono bianchi, si può essere in grado di ridurre la dissolvenza strofinando delicatamente le scarpe con uno spazzolino da denti e candeggina diluita.
Tienili freschi
Conservare le scarpe da corsa in una zona ben ventilata in modo da batteri e odori hanno la possibilità di dissipare. Si può anche desiderare di applicare uno strato sottile di polvere di piede alle scarpe ogni diverse settimane per contribuire a diminuire l'umidità indesiderata.
Tenere in ordine di lavoro
Potete trovare voi stessi bisogno di sostituire parti delle vostre scarpe prima che siano completamente usurati. Le solette sono abbastanza poco costose da trovare e sostituire, come sono i lacci. Il battito è un po' più complicato, però. Una volta che il battistrada sulle scarpe da corsa si è abbassato, è il momento di ottenere una nuova coppia.
"Gli esperti che abbiamo parlato suggeriscono l'acquisto di due paia di scarpe e la rotazione per estendere la vita di entrambe le coppie." STAFF BestReviewsPreparare i piedi per una maratona
Se si sta preparando per una maratona, probabilmente già capire l'importanza di allenamento accelerato, periodi di recupero, e una dieta ricca di carboidrati, ferro e altri nutrienti. Ma che mi dici dei piedi?
Invalid request: request (2005) exceeds text limit (2000)Ghiaccio
L'applicazione di un pacchetto di ghiaccio ai piedi può danneggiare, ma aiuta a prevenire gonfiore e promuove il flusso di sangue. Limitare la sessione a meno di 20 minuti per evitare danni ai tessuti.
Acqua fredda
Correre acqua fredda da una vasca o tubo da giardino sui piedi aiuta anche eliminare gonfiore.
Elevazione
Prepara i piedi dopo una corsa. Questo permette al sangue in piscina di drenare, prevenire la tristezza e diminuire le probabilità di lesioni a breve e lungo termine.
Comprare la guida per le migliori scarpe da corsa delle donne
Una regola di pollice tra corridori esperti è che una scarpa da corsa di qualità dovrebbe fornire 300-500 miglia di servizio prima della sostituzione. Un cer
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2023-04-17
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