Guida all'acquisto dei migliori pesi alla caviglia

 

 

 

L'allenamento di forza è una parte importante di qualsiasi routine di fitness. Per molte persone, tuttavia, lavorare con pesi liberi pesanti solo non è possibile. L'esercizio con i pesi della caviglia è un'alternativa da considerare. I pesi della caviglia sono molto più leggeri della maggior parte dei manubri, e ti permettono di tenere le mani libere mentre si ottiene un buon esercizio.

Per ottenere il massimo dalla caviglia allenamento peso, è necessario selezionare un prodotto con il peso appropriato, materiale, chiusure e altre caratteristiche.

Guida allacquisto dei migliori pesi alla cavi 1Guida allacquisto dei migliori pesi alla cavi 2I pesi della caviglia dovrebbero adattarsi abbastanza strettamente intorno alla gamba inferiore che non si muovono durante l'esercizio, ma non dovrebbero essere così snug che si sentono come stanno tagliando la circolazione.

Vantaggi del peso della caviglia

Ci sono molti motivi per cui si potrebbe desiderare di incorporare i pesi della caviglia nella vostra routine di allenamento.

 

Aumentare l'intensità dell'allenamento

Che tu stia camminando in giro per il blocco o in esecuzione 10 miglia sul tapis roulant, indossare pesi alla caviglia può aumentare l'intensità del tuo esercizio. Di conseguenza, si incorporano alcuni allenamenti di forza extra nel vostro allenamento e bruciare più calorie.

Tieni le mani libere

Hai problemi congiunti, lesioni alla mano o problemi di equilibrio? Con i pesi della caviglia, le mani rimangono libere, tuttavia si ottiene ancora i benefici di formazione di forza.

Suggerimento esperto Quando si selezionano i pesi della caviglia Consiglio di selezionare un peso che è tra l'1% al 2% del vostro peso corporeo. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Muscoli duri da raggiungere

Indossando pesi alla caviglia, si può lavorare muscoli a corpo inferiore che sarebbe più difficile da colpire altrimenti.

Rafforzare le ginocchia e i fianchi

Con pesi sulle caviglie, è possibile costruire la forza nelle articolazioni a corpo inferiore, vale a dire le ginocchia e fianchi. Per le persone con artrite, questo può essere particolarmente utile.

Migliorare la flessibilità, l'equilibrio e la gamma di movimento

Utilizzando i pesi della caviglia mentre si pratica lo yoga o eseguire tratti leggeri può aiutare ad espandere la vostra flessibilità, migliorare il vostro equilibrio, e aumentare la vostra gamma di movimento.

Cosa puoi fare con i pesi della caviglia?

Ci sono molti modi per incorporare i pesi della caviglia nella vostra routine di allenamento.

Allenamento corpo intero

Non avete spazio nella vostra casa per grandi pezzi di attrezzature di allenamento? I pesi alla caviglia possono aiutarti a raggiungere un allenamento completo. Con i pesi della caviglia, è possibile eseguire una gamma di esercizi a corpo inferiore per indirizzare il vostro abs, glutei, fianchi, cosce, vitelli e shins. Accendere i pesi ai polsi, e si può ottenere un allenamento superiore del corpo che mira spalle, schiena, bicipiti e tricipiti.

 

Recupero delle lesioni

I pesi della caviglia forniscono un ottimo modo per recuperare la forza dopo un incidente o altre lesioni. Infatti, i pesi della caviglia sono spesso utilizzati in terapia fisica e centri di riabilitazione per aiutare a costruire gradualmente la forza con esercizi gentili.

Allenamenti di cardio

Quando stai camminando, correndo, nuotando, o anche cavalcando una bicicletta, aggiungendo pesi leggeri alla caviglia alle gambe può rendere il tuo allenamento un po 'più difficile per risultati migliori.

Stretching

Indossare pesi alla caviglia quando si allunga o fare yoga può aiutare a migliorare la vostra flessibilità e costruire muscoli allo stesso tempo.

Suggerimento esperto Alcuni dei miei esercizi di peso della caviglia preferiti sono sollevatori di gambe, ascensori glutei e rotazioni della gamba. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Peso

Forse la caratteristica più importante da considerare quando si selezionano i pesi della caviglia è quanto pesano. Si desidera che siano abbastanza pesanti per un allenamento efficace ma non così pesante che si sforzano i muscoli. I pesi della caviglia variano generalmente da uno a dieci libbre. Per la maggior parte delle persone, i pesi nella gamma da uno a cinque chili sono migliori.

Per scegliere il peso migliore, prendere in considerazione sia il livello di fitness e l'attività che si prevede di utilizzare i pesi della caviglia per. Gli individui che stanno recuperando da lesioni o non sono molto fisicamente in forma dovrebbero di solito optare per i pesi nella gamma uno- a tre chili. Questi pesi caviglia più leggeri funzionano bene anche per gli esercizi che richiedono una maggiore gamma di movimento, come gli ascensori delle gambe o gli stretch.

Se sei un po 'più fisicamente in forma, i pesi della caviglia di circa tre chili sono una buona opzione per aumentare l'intensità del vostro allenamento cardio o mirare muscoli specifici. Se sei molto fisicamente in forma, si può desiderare di considerare cinque chili di caviglia pesi per esercizi cardio o muscolo-targeting.

pesi alla caviglia che sono più pesanti di cinque libbre può sforzare i muscoli se non stai attento, quindi è meglio non usarli a meno che non hai lavorato la tua strada fino da pesi leggeri e moderati.

Pesi alla caviglia regolabili

Vuoi personalizzare i pesi della caviglia in attività specifiche? Cercare pesi caviglia regolabili con tasche che consentono di aggiungere o sottrarre peso. Questi pesi tipicamente sono dotati di una barra di ferro o sabbie che è possibile inserire nelle tasche.

"Se stai cercando di raggiungere la frequenza cardiaca di destinazione durante l'esercizio, prendere in considerazione l'aggiunta di un paio di pesi alla caviglia per la vostra routine aerobica. A causa della maggiore resistenza, il vostro corpo funzionerà automaticamente più duro, aumentando così la frequenza cardiaca così come la vostra bruciatura calorica."STAMPA Le migliori recensioni

Altre considerazioni di carattere

Materiale della caviglia

Se si desidera utilizzare i pesi della caviglia all'aperto durante il tempo inclement, vi consigliamo di scegliere un insieme in materiale resistente all'acqua come nylon o neoprene. (Questi materiali sono adatti anche se sarete sudati durante il vostro allenamento.) Se avete intenzione di utilizzare i pesi della caviglia per gli allenamenti dell'acqua, optare per i pesi della caviglia in neoprene, che sono completamente impermeabili. Fanfics en Español

 

Alcuni pesi della caviglia dispongono anche di un materiale che aiuta a rimuovere l'umidità dal corpo. Questi sono ideali se si tende a sudare molto quando si esercita.

Comfort

I pesi della caviglia che scegli dovrebbero essere comodi. Altrimenti, potresti non sentirti come indossarli! Cerca pesi sagomati alla caviglia con angoli lisci e un rivestimento interno morbido; sei meno probabile che soffriate graffi, abrasioni o altre irritazioni cutanee con questo tipo di design facile da usare.

Chiusura

La maggior parte dei pesi della caviglia hanno chiusure in velcro. La chiusura può essere una semplice fascia che avvolge la caviglia o una cintura che passa attraverso una punta in metallo o plastica. Semplici chiusure a banda sono i migliori per le attività di impatto leggero che richiedono poco movimento piede. Le chiusure a cinghia sono più sicure e quindi più adatte per attività vigorose.

Versatilità

Alcuni pesi della caviglia raddoppiano come pesi del polso; è possibile usarli per lavorare il vostro corpo superiore, troppo. E, come accennato in precedenza, alcuni pesi della caviglia sono regolabili: è possibile renderli più leggeri per l'esercizio cardio e più pesanti per l'allenamento di forza.

Colore

I pesi della caviglia sono disponibili in una vasta gamma di colori. Scegli un'opzione che si adatta al tuo stile personale. I colori neutri come il grigio o il nero possono essere la tua migliore scommessa perché non dovrai mai preoccuparti di loro che si schiudono con il tuo abbigliamento da allenamento.

Se hai intenzione di utilizzare i pesi della caviglia all'aperto, cerca un set con finiture riflettenti. L'assetto rifletterà la luce di notte, consentendo ai conducenti di individuare facilmente quando si sta camminando, correndo, o in bicicletta.

Guida allacquisto dei migliori pesi alla cavi 3Guida allacquisto dei migliori pesi alla cavi 4Per la vostra sicurezza Se avete lesioni articolari o problemi, consultare il medico prima di lavorare fuori con i pesi della caviglia. STAMPA Le migliori recensioni

Prezzo del peso della caviglia

I prezzi del peso della caviglia sono solitamente basati su quanto sono pesanti. Nella maggior parte dei casi, si può aspettare di pagare tra $10 e $55 per una serie di pesi alla caviglia.

Molti consumatori vorranno pesi che sono uno a tre libbre. Per questi, si può aspettare di pagare tra $10 e $20. Per i pesi nella gamma da tre a cinque libbre, si può aspettare di pagare tra $16 e $35.

I pesi che peso cinque chili o più possono costare tra $30 e $55. Come accennato in precedenza, questi pesi più pesanti sono meglio riservati per le persone che sono altamente fisicamente in forma già.

I pesi della caviglia regolabili offrono un po 'più versatilità di un prodotto con un peso impostato. Il prezzo per i pesi caviglia regolabili è generalmente riflesso dal peso massimo della coppia.

Guida allacquisto dei migliori pesi alla cavi 5Guida allacquisto dei migliori pesi alla cavi 6Ispezionare periodicamente i pesi della caviglia per assicurarsi che non ci siano rip o lacrime lungo le cuciture o chiusure.

FAQ

Q. Sono nuovo ai pesi della caviglia. Quanto dovrei andare pesante?

A. Quando si sta abituando a esercitare con i pesi della caviglia, è meglio iniziare con un'opzione più leggera. I pesi che sono da uno a tre chili sono di solito una buona scelta. Se sei un esercizio fisico regolare, ma non hai ancora usato i pesi della caviglia prima, si può essere in grado di andare fino a cinque libbre. I pesi della caviglia regolabili sono ideali per i principianti perché consentono di aumentare gradualmente il peso come si diventa più confortevole.

Suggerimento esperto Se sei un principiante, prova a utilizzare i pesi della caviglia AFTER si ottiene più forte da utilizzare il proprio peso corporeo e aumentare il peso lentamente per evitare lesioni. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Q. Come posso dire se sto esagerando con i pesi della caviglia?

A. Prestare attenzione a come il vostro corpo si sente quando si sta lavorando. Se si sta utilizzando pesi che sono troppo pesanti o lavorare con i pesi troppo spesso, probabilmente sentire dolore o disagio nelle articolazioni o muscoli. Se stai avendo difficoltà a regolare la tua routine per essere più facile sul tuo corpo, considerare di lavorare con i pesi della caviglia in una piscina. Sopporterai meno stress sulle tue articolazioni lì.

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Guida all'acquisto dei migliori pesi alla caviglia

L'allenamento di forza è una parte importante di qualsiasi routine di fitness. Per molte persone, tuttavia, lavorare con pesi liberi pesanti solo non è possi

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2023-04-17

 

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