Guida all'acquisto dei migliori rulli da polso

 

 

 

Quando si immagina un corpo forte, probabilmente si pensa di abs rock-hard e bulging biceps. Per essere veramente in forma, tuttavia, è necessario ricordare tutti i muscoli, soprattutto quelli che ti aiutano a lavorare più duramente. Se si desidera raggiungere la massima intensità durante il sollevamento pesi, è necessario avambracci forti, e il modo migliore per costruire avambracci forti è con un rullo del polso.

Il miglior rullo da polso è resistente e semplice da usare. Deve fissare in modo sicuro in modo che non c'è pericolo delle piastre di peso scivolare fuori durante il vostro allenamento. Un rullo del polso dovrebbe avere una presa confortevole e essere abbastanza flessibile per offrire una varietà di posizioni della mano in modo da poter sperimentare un allenamento completo.

 

Guida allacquisto dei migliori rulli da polso 1Guida allacquisto dei migliori rulli da polso 2Aumentare un peso con una presa a mano e torcere il rullo del polso in senso orario pone l'attenzione sui vostri flexors. La torsione in senso antiorario con una presa in sovrapposizione esegue i vostri estensori.

Capire gli avambracci

Come molte aree del vostro corpo, i vostri avambracci hanno due serie di muscoli opposti: flessori ed estensori. Si utilizzano flessori per diminuire l'angolo di un giunto. Ad esempio, fare un pugno e piegare il gomito per mostrare il vostro bicep è flettente. In alternativa, si utilizza estensori per aumentare l'angolo di un giunto. Quando raddrizzi il braccio e apri il pugno, stai usando i muscoli dell'estensore nell'avambraccio.

Quando si utilizza un rullo del polso, se la resistenza accade quando si sta muovendo le nocche verso l'avambraccio, si sta lavorando i muscoli del flessore. Se la resistenza accade quando si sta spostando le nocche lontano dal vostro avambraccio, si sta lavorando i muscoli di estensore. Per avere un allenamento efficace avambraccio, è necessario allenare entrambi i set di muscoli.

Il vantaggio di avere avambracci forti è una forte presa, che in palestra è essenziale. La forza della presa è direttamente legata a quanto si può allenare. Se avete una presa debole, non sarete in grado di tenere e controllare efficacemente (e in modo sicuro) un bilanciere che è caricato con piastre di peso. Per quanto riguarda gli usi quotidiani, rafforzare le avambracci non solo vi aiuterà a fare una migliore prima impressione con una stretta di mano ferma, ma vi permetterà anche di aprire tutti quei vasi ostinati non aiutati.

Expert TIp I rulli da polso sono uno dei migliori esercizi per aiutare a prevenire e risolvere una varietà di problemi del gomito, come gomito del golfista e gomito del tennis. Suggerisco di eseguire tre set da 12 a 15 reps, tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Caratteristiche del rullo del polso

Un rullo del polso potrebbe sembrare un semplice dispositivo – una linea attaccata ad alcuni pesi che si rotolano utilizzando un bar – ma ci sono diverse sfumature di design che è necessario considerare per essere certi che si sta ottenendo un elemento di qualità.

 

Handheld vs. montato

Ci sono due tipi di rulli da polso: palmari e montati.

Handheld: Un rullo da polso portatile è supportato dall'utente ed è il tipo più diffuso sul mercato. È portatile e facile da usare, e non richiede elementi aggiuntivi (oltre ai pesi).

Montato: Un rullo da polso montato è auspicabile perché meglio isola gli avambracci durante un allenamento. Come il nome implica, tuttavia, questo tipo di rullo del polso deve essere montato - anche se solo temporaneamente - quindi, per molti utenti la mancanza di portabilità e versatilità supera i positivi.

Pesi o resistenza

Quasi tutti i rulli del polso richiedono all'utente di collegare il peso a una linea, che viene poi arrotolato e giù come un yo-yo lento per un allenamento intenso. Anche se sono più difficili da trovare, ci sono rulli da polso che non richiedono pesi. Questi dispositivi sembrano una barra corta con due manopole. Un controllo di resistenza integrato consente di comporre il livello di intensità del vostro allenamento. Queste unità sono portatili ed estremamente versatili, ma possono costare fino a tre volte più degli altri progetti. Trucos de los Sims 4

Capacità del peso

La capacità di peso del rullo del polso ti dice quale sarà il limite superiore del tuo allenamento. Alcuni possono solo sostenere piccole piastre di peso da un pollice e hanno un carico massimo di 20 libbre. Altri hanno una linea più durevole e moschettone e sono sicuri fino a 300 libbre, che è molto più peso di quanto avrete bisogno.

Griglia

È necessario essere in grado di tenere comodamente un rullo del polso per esso di essere efficace. Se si sta utilizzando una presa in mano e la barra sta ferendo le mani, si fermerà i ripetitori prima che i muscoli sono completamente affaticati. Inoltre, le impugnature del rullo del polso devono essere antiscivolo. Una delle cose più pericolose che possono accadere è per il rullo del polso e le piastre di peso attaccate per scivolare dalla vostra presa nel mezzo di un insieme.

Suggerimento esperto Raccomando di usare il rullo del polso AFTER eseguendo gli esercizi superiori più grandi del corpo, come la pressatura della panca, pushup, pullup, righe, ricci del bicep, e l'estensione tricep. Questi esercizi più grandi richiederanno la massima resistenza negli avambracci. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Doppia linea

I rulli da polso di fascia alta hanno un design a doppia linea che garantisce il centro di gravità rimane al centro della barra. Questo vi aiuterà a mantenere il livello del rullo del polso durante gli allenamenti faticosi.

Materiali

Più durevole i materiali, più sicuro il rullo del polso. Questo include il bar, il moschettone e la linea.

Prezzi del rullo del polso

Economico

È possibile acquistare un modello di bilancio per sotto $10, ma la qualità e la durata potrebbero essere pericolosamente bassi. A meno che non si scopra un vero gioiello, si desidera evitare questi modelli.

Mid-range

Modelli durevoli che costano circa $18 a $27 sono in genere un bar con una bobina centrale che si collega a piastre di peso di un pollice. Fare attenzione a leggere le specifiche su questi modelli perché il limite di peso complessivo potrebbe non essere tanto quanto è necessario.

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Q. Oltre ad aumentare il peso, c'è altro modo per aumentare la difficoltà?

A. Ci sono diversi modi per aumentare la difficoltà e l'efficacia di un allenamento da polso-roller. È possibile aumentare le ripetizioni, aumentare i set, stare su una piattaforma per aumentare la distanza di ogni rotolo, spaziare le mani più lontano, o aggiungere lo spessore al rullo del polso.

Q. Qual è il problema di tenere le braccia parallele al pavimento all'altezza della spalla quando si utilizza un rullo del polso?

A. Molte persone fanno l'esercizio in quel modo. La posizione stessa non è necessariamente il problema. Ciò che accade quando si tiene le braccia fuori dritto è che gli altri muscoli si stancheranno più rapidamente del vostro avambraccio. Se si tenta di lavorare attraverso la fatica e iniziare a appoggiarsi indietro, crea la forma povera e lo stress indesiderato. Per lo meno, la tua mente inizierà a pensare alla resistenza e a tenere le braccia in alto invece di concentrarsi su ottenere l'estensione completa con ogni rotolo. In sostanza, i rotoli di polso diventeranno sempre meno efficaci e la forma povera potrebbe ferire la schiena

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Guida all'acquisto dei migliori rulli da polso

Quando si immagina un corpo forte, probabilmente si pensa di abs rock-hard e bulging biceps. Per essere veramente in forma, tuttavia, è necessario ricordare t

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2023-04-17

 

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