Guida all'acquisto dei migliori rulli in schiuma

 

 

 

Gli atleti professionisti conoscono i benefici di un massaggio post-allenamento. Non solo velocizzerà il tempo di recupero, ma un massaggio può aiutare a sbloccare i muscoli che hanno stretto e migliorare la circolazione, la tensione di rilascio, l'aiuto in flessibilità e aiutare a eliminare l'acido lattico integrato. Aiuta anche nel relax, così come essere una ricompensa per te stesso dopo un allenamento duro.

I rulli di massaggio sono un modo conveniente per tutti per godere di questi vantaggi. Un pratico, poco costoso aggiunta alla vostra attrezzatura da palestra domestica, sono utilizzati per il self-massage per portare questi benefici all'atleta di tutti i giorni.

I rulli cilindrici in schiuma assomigliano molto a perni di rotolamento di dimensioni umane e sono disponibili in una varietà di dimensioni e tipi per una facile e conveniente automassaggio. Abbiamo guardato una varietà dei migliori rulli nelle categorie principali — liscio, liberato e puntato, che offre un massaggio tessuto più profondo. Alcuni sono anche dimensioni di viaggio, in modo da poter prendere il vostro massaggio sulla strada.

 

Qualunque sia il migliore per voi, cercate un rullo che è ben fatto e non andrà piano o degradato dopo diversi usi.

Guida allacquisto dei migliori rulli in schiu 1Guida allacquisto dei migliori rulli in schiu 2Se sei nuovo a schiuma rotolare, iniziare con un rullo in schiuma morbida poco costoso, come è probabile che si desidera aumentare la densità entro un mese o due. Non c'è motivo di spendere troppo soldi su qualcosa che presto sarà l'aggiornamento.

Cosa può fare un rullo di schiuma?

Un rullo in schiuma ha un diametro di circa sei pollici e una lunghezza di diversi piedi. Cosa può fare e come usarlo? Scopriamolo.

Migliorare il vostro regime di esercizio

Rulli in schiuma possono aiutare il gioco quando si fanno alcuni esercizi di pavimento e esercizi di peso corporeo. Per esempio, sdraiata su un rullo di schiuma mentre fare stampelle funziona il vostro core più duro. Fare plancia o pushup con le mani su un rullo di schiuma li rende più impegnativi.

Yoga prop

Un rullo in schiuma può raddoppiare come prop yoga. Quando avete bisogno di un piccolo aiuto con alcune pose, un rullo in schiuma può fornire un equilibrio supplementare e ridurre al minimo la distanza che dovete allungare.

Scaldare e raffreddare

L'allungamento del corpo prima e dopo l'esercizio riduce il dolore muscolare e riduce la possibilità di lesioni. Una rapida ricerca su internet rivelerà un gran numero di espanso-roller stretch ed esercizi per la vostra routine di riscaldamento o raffreddamento.

Auto-miofascial rilascio

Auto-myofascial release – noto anche come "trigger-point release" o "foam rolling" – è una sorta di auto-massaggio progettato per risolvere le aderenze negli strati di fascia sotto la pelle. Queste aderenze possono essere causate dal sovralavoro dei muscoli, e possono essere dolorose. Usando il peso corporeo per rotolarsi sopra un rullo di schiuma in varie direzioni, si mette la pressione sulle aderenze, che li rilascia.

 

Ecco alcuni vantaggi del rilascio self-myofascial:

  • Migliora la flessibilità e la gamma di movimento

  • Allevia il dolore muscolare

  • Promuove il recupero post-allenamento aumentando il flusso sanguigno

  • Aiuta a prevenire lesioni

  • Riduce dolore dopo l'esercizio

  • Allevia la tenuta e i nodi nei muscoli

Considerazioni a rulli in schiuma

Lunghezza

I rulli in schiuma sono disponibili in una gamma di lunghezze, da circa 12 pollici a 36 pollici.

I rulli in schiuma più lunghi sono i migliori per l'esercizio, poiché i modelli più corti potrebbero non essere abbastanza ampi per supportare tutto il corpo.

I rulli in schiuma più corti sono più facili da manovrare per il massaggio. Sono anche più portatili se si desidera prendere il rullo di schiuma con voi in palestra.

Densità

Da morbidi a extra-fermi, i rulli in schiuma sono disponibili in varie densità. E' importante scegliere la densità giusta per te.

Un rullo di schiuma troppo morbido non rilascerà efficacemente i punti di trigger o massaggierà in profondità nel tessuto. Un rullo in schiuma troppo duro potrebbe causare dolore e lividi.

Generalmente, è meglio iniziare con qualcosa sul lato più morbido se sei nuovo a schiuma rotolare e lavorare fino a un modello più solido una volta che diventa meno efficace.

Texture

Alcuni rulli in schiuma sono lisci, mentre altri hanno grumi, urti e creste.

I rulli in schiuma testurizzati sono progettati principalmente per il massaggio, soprattutto se si desidera ottenere in profondità nella fascia e muscoli per alleviare il dolore e lavorare fuori nodi e aderenze.

I rulli in schiuma liscia sono i migliori se li userete principalmente per l'esercizio o volete solo un massaggio molto leggero.

Materiale

I rulli in schiuma sono disponibili in tre materiali principali: polietilene (PE), acetato in vinile etilene (EVA), e polipropilene espanso (EPP).

  • PE rulli sono ampiamente disponibili e abbastanza convenienti. Stanno bene come un primo rullo in schiuma, come di solito sono sul lato più morbido, ma non tendono ad essere estremamente durevole e duraturo.

  • Leggero, resistente EVA rulli hanno proprietà ammortizzanti. Sono generalmente di medie imprese, ma è anche possibile ottenere EVA ad alta densità se si desidera un rullo in schiuma solido o extra-firm.

  • PPE è un materiale più recente che è duraturo e solido per extra-firm in densità. Questi rulli in schiuma sono estremamente resistenti ma possono essere troppo difficili per alcuni utenti.

  • Guida allacquisto dei migliori rulli in schiu 3Guida allacquisto dei migliori rulli in schiu 4Lo sapevi? Se si opta per un rullo in schiuma PE, i disegni di un pezzo sono superiori a modelli a due pezzi, che tendono a perdere la loro forma più rapidamente. STAFFBestReviews

    Suggerimenti per rulli in schiuma

    Seguire questi consigli e sarete rotolare con il meglio di loro prima di sapere:

     

    • Se si incontra un'area che fa male a rotolare, iniziare a pochi centimetri di distanza da quella zona invece di direttamente su di esso.

    • Per rilasciare aderenze, si dovrebbe essere rotolare su aree di problema abbastanza lentamente, piuttosto che andare rapidamente avanti e indietro.

    • La laminazione della schiuma è un riscaldamento estremamente efficace per il vostro pre-allenamento del corpo.

    • Devi solo passare da 20 a 30 secondi su ogni punto tenero. Se si spende 10 minuti cercando di risolvere un nodo, si potrebbe causare più danni.

  • Se non si è sicuri se si sta utilizzando il modulo giusto e la tecnica con il rullo in schiuma, consultare il manuale di istruzioni, guardare alcuni video didattici, o prenotare una sessione con un personal trainer.

  • Anche se non si esercita spesso, i rulli in schiuma sono grandi per rilassarsi il corpo e la mente, molto come un massaggio regolare.

  • Guida allacquisto dei migliori rulli in schiu 5Guida allacquisto dei migliori rulli in schiu 6Per la vostra sicurezza È generalmente accettato che si dovrebbe sentire un po 'di disagio quando la schiuma rotolare, ma non dovrebbe essere doloroso. Se fa male quando si sta massaggiando con il rullo in schiuma, probabilmente avete bisogno di uno più morbido. STAFFBestReviews

    Prezzo del rullo di schiuma

    Di regola, i rulli in schiuma sono abbastanza convenienti. Ma i loro costi variano a seconda del tipo, della lunghezza, del materiale e della densità.

    Rulli in schiuma liscia

    I rulli in schiuma liscia tendono ad essere più economici delle varietà strutturate, ma troverete ancora una vasta gamma di prezzi.

    • I rulli base PE sono i più economici, che vanno da circa $5 a $30, a seconda della lunghezza e della densità.
    • I rulli EPP cadono a metà linea, da circa Da $10 a $40.
    • I rulli EVA sono i più costosi, in genere costano intorno $15 a $60.

    Rulli schiumati

    I rulli in schiuma testurizzati sono generalmente più costosi dei rulli in schiuma liscia.

    Modelli decenti iniziano a circa 15 dollari. e può costare quanto $80.

    A meno che non sei un atleta impegnato, non è necessario andare fino all'estremità superiore della fascia di prezzo, ma non andare sotto $ 15 se si desidera un elemento di qualità.

    Guida allacquisto dei migliori rulli in schiu 7Guida allacquisto dei migliori rulli in schiu 8Se si desidera essere in grado di incorporare il rullo in schiuma nel vostro allenamento e utilizzarlo per il massaggio in tessuto profondo, potrebbe essere necessario acquistare due rulli in schiuma separati: uno liscio e uno texture.

    FAQ

    Q. Ho bisogno di piu' di un rullo in schiuma?

    A. A seconda di come si prevede di utilizzare un rullo in schiuma, potrebbe essere necessario più di uno. Per esempio, si potrebbe desiderare un lungo, rullo liscio per l'esercizio e un modello texture più breve per il massaggio.

    Q. Fa la differenza che colore il mio rullo di schiuma è?

    A. Con rulli in schiuma, il colore non riguarda l'estetica. I rulli in schiuma bianca e colorata sono realizzati in schiuma a bassa densità, che è meglio per quelli nuovi a laminazione di schiuma che vogliono un rullo più morbido, che potrebbe non essere duraturo o duraturo. I rulli in schiuma nera sono realizzati in schiuma ad alta densità, che è resistente ed eccellente per le persone che vogliono un massaggio più intenso. Tuttavia, questi rulli possono rivelarsi dolorosi per i neofiti in schiuma.

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    Guida all'acquisto dei migliori rulli in schiuma

    Gli atleti professionisti conoscono i benefici di un massaggio post-allenamento. Non solo velocizzerà il tempo di recupero, ma un massaggio può aiutare a sbl

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    2023-04-17

     

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