- Vantaggi dell'olio di lino
- Considerazioni chiave prima di consumare olio di semi di lino
- Caratteristiche
- Quantità
- Sapore
- Qualità
- Contenuto di acidi grassi
- Problemi di sicurezza
- Prezzi dell'olio di lino
- Consigli
- FAQ
Sia applicato per piano o assunto per via orale, gli oli che sono derivati dalle piante hanno molti usi e offrono molti benefici. Tuttavia, non tutti gli oli vegetali sono versatili come olio di semi di lino. Dal condizionamento della pelle e dei capelli per migliorare la salute del cuore a molti usi di cottura, questo olio è ricco di nutrienti che possono essere utili per il vostro aspetto, la salute e la dieta.
L'olio di semi di lino viene estratto dalla lino, macinandolo o premendolo per mantenere i benefici nutrizionali che forniscono. Proprio come i semi di lino intero, l'olio risultante contiene alti livelli di acidi grassi omega-3, o acido alfa-linolenico (ALA), più altri acidi grassi come 6 e 9 che sono noti per migliorare i livelli di colesterolo e ridurre l'infiammazione. Le proprietà dell'olio di lino hanno anche il potenziale per migliorare l'aspetto della pelle, e possono migliorare i problemi digestivi per alcuni individui. Può anche essere utilizzato in ricette per alimenti come la condimento in insalata, grazie alla sua ricca consistenza e sapore nocivo.
Se si desidera dare olio di semi di lino una prova, è possibile scegliere tra capsula o forma liquida, e selezionare il marchio che offre il livello di acido omega-3 per soddisfare le vostre esigenze. Sono disponibili anche opzioni organiche, pressate a freddo e vegetariane, anche se alcune formule devono essere memorizzate in frigorifero per tenerle da rovina. Pensiamo che apprezzerete la varietà offerta nei nostri oli preferiti di lino, così come le informazioni utili qui sotto che vi aiuterà a decidere quale acquistare.
I semi di lino variano a colori dall'oro al marrone scuro. Quando l'olio viene estratto dai semi, ha un colore giallo ricco e profondo.Vantaggi dell'olio di lino
È gli acidi grassi omega-3 in olio di lino che sono noti per offrire benefici cardio-sanitari. Anche se l'assunzione di olio di semi di lino non può impedire malattie cardiache o condizioni correlate, non vi è alcuna domanda acidi grassi omega-3 sono importanti per il corpo. Inoltre, l'olio di lino è vantaggioso per altri scopi di salute e culinari.
Migliori livelli di colesterolo: Prendendo più acidi grassi omega-3 può ridurre LDL (colesterolo cattivo) e aumentare HDL (colesterolo buono), che, a sua volta, può potenzialmente migliorare i livelli di colesterolo totale nel corpo.
Pressione sanguigna più bassa: Alcuni studi hanno suggerito che l'olio di lino potrebbe abbassare la pressione sanguigna.
Capelli più sani: Gli acidi grassi omega-3 in olio di lino si nutrono di follicoli piliferi, che possono portare a capelli più forti e più stridenti. Può anche essere applicato direttamente ai capelli come un condizionatore profondo.
Riduzione dell'infiammazione: Prendere l'olio di lino ha il potenziale per ridurre l'infiammazione che può irritare la pelle o causare altri problemi di salute.
Pelle più morbida: L'assunzione di acidi grassi come quelli nell'olio di lino può idratare la pelle dall'interno. Le sue proprietà antinfiammatorie possono anche calmare gli effetti di condizioni come rosacea, psoriasi, acne, cerchi sotto gli occhi scuri, e di più quando applicato in modo topico.
Digestione migliorata: Per alcuni consumatori, l'olio di lino beneficia del sistema digestivo migliorando la motilità, con conseguente movimenti intestinali più regolari. Il lato negativo è che può anche causare disturbi dello stomaco e diarrea in alcuni individui con sistemi sensibili.
Lo sapevi? Oltre agli acidi grassi omega-3, alcuni oli di linoxseed contengono anche omega-6, altrimenti noto come acido linoleico, e omega-9 o acido oleico. STAFFBestReviewsConsiderazioni chiave prima di consumare olio di semi di lino
Liquido vs. capsule
L'olio di lino in forma liquida è versatile. Mentre si può prendere la quantità giornaliera raccomandata dal cucchiaio, è anche possibile versare fuori dalla bottiglia per utilizzare topicamente.
Liquidazione
Dovrete acquistare il modulo liquido se avete intenzione di utilizzare l'olio di lino per la cottura.
Conservare l'olio nel frigorifero è di solito necessario per mantenere la freschezza.
Scegliere liquido se non ti piace ingoiare pillole.
Capsule
Le capsule di olio di lino sono di solito in forma gel-cap, non richiedono la refrigerazione, e possono essere facilmente inghiottite dalla maggior parte degli individui senza mai rilevare il sapore del contenuto.
Il trade-off per il fattore di convenienza delle capsule è che l'olio di lino non può essere facilmente utilizzato per altri scopi.
Caratteristiche
Quantità
L'olio di lino in forma liquida è disponibile in bottiglie di varie dimensioni, più comunemente 8, 16, 24, e 32 once. Le capsule di gel sono disponibili anche in diverse quantità, tipicamente da 90 a 250 pillole per bottiglia. Prestare attenzione alla potenza di ogni capsula, come si può essere in grado di ottenere lo stesso dosaggio da una capsula ad alta potenza come si prenderebbe tre capsule a bassa resistenza. Bueno, bonito y barato
Sapore
Il sapore di olio di lino è solo un problema con la forma liquida, e può variare da marca a marca. Può essere difficile da determinare se ti piacerà il sapore fino a quando in realtà lo assaggio, ma alcuni produttori mettere descrizioni di ciò che si potrebbe aspettare sulle etichette. Alcune marche offrono anche olio di lino in diverse opzioni di sapore per i consumatori che non amano il gusto di lino. Per la maggior parte, l'olio di lino ha un sapore leggermente amaro e nocivo.
Qualità
Alcuni termini che si riferiscono agli aspetti del processo di fabbricazione di olio di semi di lino possono essere indicatori di qualità.
Organico oli sono fatti da piante che non sono stati trattati con pesticidi.
Stampato a freddo olio di lino è stato elaborato con pochi passi o poco a nessun calore, che potrebbe interferire con purezza.
Le opzioni vegetariane sono fatte senza prodotti animali.
Se si preferisce mantenere gli alimenti geneticamente ingegnerizzati fuori dalla vostra dieta, cercare oli con “non OGM” sull'etichetta.
Contenuto di acidi grassi
Quando si tratta del contenuto di oli omega-3 in liquidi o capsule di olio di lino, la quantità per dose o capsula è indicata sul confezionamento in milligrammi o mg. Il mg per dose varia da marca a marca.
Problemi di sicurezza
Per la maggior parte delle persone, prendere olio di lino offre molto più vantaggi che rischi. Tuttavia, ci sono alcune preoccupazioni di sicurezza che i consumatori dovrebbero essere a conoscenza prima di aggiungerlo alle loro diete.
In primo luogo, sempre chiedere al medico se è OK per iniziare a prendere olio di semi di lino, o prima di fare qualsiasi altro cambiamento alimentare per tale materia.
Le interazioni con altri integratori e farmaci sono rari, ma l'olio di lino può interferire con l'assorbimento di alcuni farmaci.
Poiché l'olio di lino può abbassare la pressione sanguigna e i livelli di glucosio nel sangue, le persone che assumono farmaci per l'ipertensione o il diabete devono controllare con i loro medici prima di prenderlo.
Le donne in gravidanza o in allattamento non devono prendere olio di semi di lino.
Gli individui con disturbi della coagulazione del sangue dovrebbero anche chiedere consigli medici prima di prendere l'olio di lino, in quanto può aumentare il rischio di sanguinamento o ritardare la coagulazione.
Quelli con sistemi digestivi sensibili possono sperimentare disturbi dello stomaco o diarrea dopo aver preso l'olio di lino.
Anche se si sono verificate reazioni allergiche molto rare e occasionali all'olio.
Prezzi dell'olio di lino
L'olio di semi di lino in entrambe le varietà di capsule e liquidi inizia come basso $9 per bottiglia e può costare verso l'alto di $35, ma tenere a mente che alcuni marchi hanno meno dosi per bottiglia, che potrebbe portare a costi più elevati se si prende l'olio su base giornaliera.
Capsule di marchi noti per inizio di qualità $9 per 90 a 100-count, ma è anche possibile trovare opzioni con 120, 200, o 250 capsule a circa $13 a $16.
L'olio di lino in forma liquida da 8 a 24 bottiglie è disponibile per circa $9 a $16.
Tu pagherai $18 a $20 per marchi premium che offrono capsule vegetariane, o olio di lino liquido infuso con aroma. Se si preferisce acquistare il modulo liquido in una grande bottiglia, le porzioni di 32 once variano in prezzo da $20 a $35.
"L'olio di semi di lino è un buon sostituto per l'olio di pesce se si desidera aggiungere acidi grassi omega-3 vegetali alle loro diete."STAFFBestReviewsConsigli
Se stai pensando di prendere olio di semi di lino per migliorare la tua salute, controlla prima con il tuo medico.
Conservare capsule flaxseed in una posizione fredda e asciutta per impedire loro di attaccare insieme. Se si sceglie il modulo liquido, tenere in frigorifero come indicato.
Non sostituire mai l'olio di lino per i farmaci prescritti; invece, prendere come integratore se è approvato come aggiunta ai farmaci prescritti dal medico.
Smettere di prendere l'olio di lino se noti sintomi fastidiosi o effetti collaterali spiacevoli.
Mentre ci sono studi scientifici che dimostrano le proprietà benefiche degli oli di lino, ci sono altri che suggeriscono che non vi è alcuna prova solida che può migliorare le varie condizioni di salute.
Prendere solo la quantità di olio di lino consigliato sull'etichetta del marchio che si sceglie.
Prendere capsule di gel di olio di lino con acqua per rendere più facile ingoiarli.
È possibile aumentare gli oli benefici nel vostro dressing preferito insalata semplicemente mescolando alcuni cucchiaini di olio di lino liquido nella bottiglia.FAQ
Q. Che sapore ha l'olio di lino?
A. La maggior parte delle persone che prendono olio di lino descrivono il sapore come nocivo. Tuttavia, questo varia da marca a marca, come alcuni oli hanno gusti più miti di altri. Il sapore di capsule non è di solito un problema, perché sono tipicamente ingoiato tutto.
Q. Le capsule di gel di lino sono difficili da ingoiare?
A. Le capsule Flaxseed possono essere abbastanza grandi, in modo che questo potrebbe porre un problema se di solito avete un difficile tempo ingoiare pillole. Tuttavia, il rivestimento sulla maggior parte delle capsule è lucido, e ottiene abbastanza scivoloso quando preso con acqua. Questo li aiuta a scivolare giù la gola facilmente per la maggior parte dei consumatori.
Q. L'olio di lino e l'olio di lino sono uguali?
A. L'olio di lino è un'altra forma di olio di lino. Entrambi provengono dai semi della pianta flax o linum usitatissimu, tuttavia l'olio di lino passa attraverso una diversa forma di lavorazione e viene spesso utilizzato per scopi domestici.
Q. I vegani possono assumere capsule di gel flaxseed?
A. La risposta è sia sì che no. La conchiglia delle capsule che tengono l'olio di lino è a volte fatta di gelatina, che è un ingrediente a base di animale. Tuttavia, alcune aziende fanno capsule di gel che sono fatte di amido vegetale e glicerina che sono adatti per i vegani da consumare.
Guida all'acquisto del miglior olio di lino
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2023-04-17
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