- Quantità di proteine
- Tipo di proteina dell'uovo
- Altri ingredienti
- Texture
- Sapore
- Prezzo della polvere di proteine dell'uovo
- Consigli
- FAQ
Proteine in polvere è un grande additivo dieta che è possibile utilizzare per aiutare a costruire la massa muscolare e aumentare la sazietà. Ma se siete intolleranti al lattosio, una polvere di proteine del siero di latte tradizionale non funzionerà per voi. Fortunatamente, ci sono alternative, e polvere di proteine dell'uovo è uno dei migliori. La proteina dell'uovo è facilmente digeribile dal corpo, e contiene aminoacidi essenziali che il vostro corpo ha bisogno per la sintesi proteica.
È necessario essere colosi quando si seleziona una polvere di proteine dell'uovo, soprattutto se si sta cercando di evitare lattosio, zucchero, o dolcificanti artificiali. Il motivo: alcune proteine d’uovo contengono siero di latte e/o i dolcificanti che stai cercando di evitare.
Ecco una guida a ciò che è necessario sapere quando si seleziona una polvere di proteine dell'uovo.
Le polveri di proteine dell'uovo sono popolari perché sono naturalmente basse in grassi e carboidrati.Quantità di proteine
Le polveri proteiche dell'uovo contengono solitamente da 20 a 25 grammi di proteine per porzione. La quantità media di proteine di cui hai bisogno dipende dal tuo peso corporeo. L'Istituto Nazionale di Medicina dell'Accademia delle Scienze raccomanda circa 0.36 grammi di proteine per libbra di peso corporeo per l'adulto sedentario medio. Di voi è altamente attivo, potrebbe essere necessario consumare più di questo. Questo viene fuori a circa 56 a 91 grammi di proteine al giorno per l'uomo medio e 46 a 75 grammi al giorno per la donna media.
A causa degli altri alimenti che si mangia durante la giornata, probabilmente non è necessario consumare la dose completa di proteine in forma di polvere. Tuttavia, la vostra dieta può influenzare quale polvere proteica si sceglie. Se non si sta ottenendo molto proteine attraverso il vostro cibo, si può desiderare di scegliere una polvere che ha 24 o 25 grammi di proteine per porzione. D'altra parte, se si sta già consumando un sacco di proteine, si può solo bisogno di 20 grammi per porzione.
Tipo di proteina dell'uovo
Le proteine sono solitamente classificate come concentrati o isolati. I concentrati sono costituiti dal 70% al 80% di proteine e dal 20% al 30% di acqua, grassi, carboidrati e altri ingredienti. Gli isolati di proteine contengono solitamente circa il 90% di proteine. Gli isolati subiscono più lavorazioni, che diminuiscono gli altri nutrienti.
Le polveri di proteine dell'uovo contengono solitamente albumina d'uovo, che è solo un modo elegante di dire bianco dell'uovo. Le polveri di proteine bianche di uovo puro cadono nella categoria isolata. Si può desiderare di concentrarsi sugli isolati di proteine piuttosto che concentrare se siete interessati circa il vostro grasso e l'assunzione di carboidrati.
Altri ingredienti
È importante leggere la lista completa degli ingredienti per capire cosa si sta acquistando. Ecco alcuni ingredienti per guardare.
Grasso: La maggior parte delle proteine dell'uovo sono relativamente basse nel grasso, contenenti un grammo o meno. Ma è ancora un'idea intelligente per raddoppiare questo prima di acquistare. Non si desidera inavvertitamente consumare più grasso di quanto previsto.
Zucchero: Una polvere proteica con troppo zucchero può non solo essere troppo dolce, potrebbe anche contrastare il vostro obiettivo previsto. Le polveri proteiche tendono ad essere alte in calorie per cominciare, e lo zucchero può spingere ancora più in alto. Può anche causare inaspettate punte di zucchero nel sangue.
Dolcifici artificiali: I produttori di polvere proteica in un modo si aggirano aggiungendo lo zucchero alle loro polveri proteiche è invece utilizzando dolcificanti artificiali. Tuttavia, alcuni esperti mettono in discussione la sicurezza di questi ingredienti. Se questo ti riguarda, si può desiderare di stare lontano da proteine polveri che contengono dolcificanti artificiali.
Sapori artificiali: Per le stesse ragioni di dolcificanti artificiali, si può desiderare di stare lontano da proteine polveri con sapori artificiali. Alcune persone sentono che questi sono malsano e possono essere dannosi per il corpo.
Gluten: Alcune polveri proteiche possono contenere glutine, che potrebbe essere problematico se si ha una sensibilità. In questo caso, controllare l'etichetta per essere sicuri che la polvere di proteine dell'uovo che si sceglie non contiene glutine.
Texture
Alcune proteine si fondono meglio con il liquido rispetto ad altre. Se la vostra polvere proteica non si mescola bene, potrebbe portare a una texture croccante o una parte del settling della polvere in fondo al vostro vetro — non così piacevole da consumare. Se la texture è una preoccupazione per voi, assicuratevi di leggere le recensioni dei clienti della polvere proteica che state considerando. Questo dovrebbe dare un senso se la texture è un problema per altri consumatori.
Sapore
Se siete interessati a una polvere di proteine bianche di uovo puro, sarà molto probabilmente non aromaed. Si può aggiungere sapore ad esso mescolando con frutto o in bevande, ma la polvere stessa non avrà molto gusto.
Troverete anche le polveri proteiche d'uovo (che non sono rigorosamente bianchi d'uovo) in una varietà di sapori. Questo tipo di polvere potrebbe essere una soluzione migliore se si ha problemi a stomaco non aromatizzato. E 'meglio scegliere una polvere proteica che viene in una varietà di sapori attraenti in modo da poter mescolare la vostra routine se ti piace.
Attenzione Se si lotta con intolleranza al lattosio, è fondamentale che si controlla l'etichetta della polvere proteica dell'uovo si sta considerando di essere sicuri che non è mescolato con siero di latte o caseina. STAFFBestReviewsPrezzo della polvere di proteine dell'uovo
Quando si pesano i costi di diverse polveri proteiche d’uovo, non si concentrano esclusivamente sul prezzo complessivo. Assicurati di notare anche il prezzo per porzione. Un contenitore di polvere può costare due volte più di un altro, ma se ha più porzioni, potrebbe ancora essere un valore migliore.
Per calcolare il prezzo per porzione, dividere il costo totale della polvere proteica dal numero di porzioni nel contenitore. Queste informazioni devono essere elencate sull'etichetta. Le polveri proteiche dell'uovo variano da $0.50 per porzione a $1.50 per porzione.
Un costo più elevato non è sempre indicativo di un prodotto migliore, quindi è meglio prendere in considerazione anche la qualità degli ingredienti.
Consigli
Utilizzare la polvere proteica come parte di un frullato di sostituzione pasto se si sta cercando di perdere peso.
Se stai cercando di costruire il muscolo, consumare la polvere proteica entro mezz'ora del vostro allenamento.
Se non ti piace il gusto o la consistenza di polvere di proteine d'uovo in una bevanda, prendere in considerazione la miscelazione con il cibo invece.
Oltre a tutti i nove aminoacidi essenziali, la proteina bianca dell'uovo contiene anche vitamine A, D ed E, insieme a diverse vitamine B.FAQ
Q. Come faccio a sapere quanto polvere di proteine d'uovo prendere?
A. La maggior parte delle proteine in polvere includono uno scoop che misura una singola porzione.
Q. È polvere di proteine dell'uovo adatto per vegetariani e vegani?
A. Una polvere di proteine d’uovo pura dovrebbe essere adatta per i vegetariani, ma non sarà adatta per i vegani perché contiene uova. In questo caso, si può essere meglio off con una polvere di proteine di soia o pisello.
Q. Quali sono gli aminoacidi essenziali, e perché dovrei scegliere una polvere di proteine d'uovo che li include?
A. Gli aminoacidi essenziali sono aminoacidi che il corpo non è in grado di produrre se stesso, quindi deve ottenerli dal cibo. Ci sono nove di loro, e il vostro corpo ha bisogno di loro per costruire il muscolo, regolare la funzione immunitaria, e mantenere il vostro corpo funziona correttamente. Le polveri proteiche dell'uovo sono note per contenere un certo numero di questi aminoacidi essenziali.
Guida all'acquisto delle migliori proteine dell'uovo
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2023-04-17
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