Guida all'acquisto di Best kettlebells

 

 

 

Ottenere in forma richiede un impegno, ma fare in palestra ogni giorno può essere difficile. L'attrezzatura di fitness di casa fornisce un allenamento efficace e certamente rende attaccare ai vostri obiettivi di esercizio un po 'più facile – e kettlebells sicuramente avere un posto nel vostro regime di allenamento domestico. A differenza di un tapis roulant o ellittico, i kettlebells probabilmente non diventeranno un occhiello nell'angolo della vostra camera da letto e forniscono ancora alcuni allenamenti acustici. Sono più versatili degli stessi vecchi pesi della mano, però, in modo da poter creare un regime di esercizio che è su misura per i vostri obiettivi di fitness specifici.

Mentre l'acquisto di un kettlebell probabilmente non sembra così difficile, molti fattori influenzano quanto bene questa apparecchiatura si inserisce nella vostra routine di allenamento. Trovare il modello giusto significa sapere quali materiali cercare, quale tipo di maniglie meglio soddisfare le vostre esigenze, e il peso appropriato per darvi il miglior allenamento. Con così tante opzioni disponibili, scegliere il kettlebell ideale può sicuramente essere una sfida.

 

Guida allacquisto di best kettlebells 1Guida allacquisto di best kettlebells 2Kettlebells ha avuto origine in Russia nel XVIII secolo come mezzo per pesare colture e prodotti asciutti per il mercato.

Vantaggi dei kettlebell

Se non hai mai lavorato con i kettlebells prima, potresti non sapere di cosa si tratta. C'è una buona ragione per cui sono diventati uno strumento di allenamento così popolare negli ultimi anni.

Prima di tutto, i kettlebell possono fornire un allenamento incredibile. Quando li oscillate, è possibile elevare la frequenza cardiaca rapidamente e bruciare fino a 20 calorie al minuto, che è spesso più di quanto si farebbe in un corso di cardio in palestra. Meglio di tutti, in realtà combinano il meglio di un allenamento cardio e resistenza in modo da non dover mai scegliere tra i due di nuovo.

Se hai problemi con le articolazioni achy, i kettlebell tendono anche ad essere più facile sul corpo. Gli allenamenti utilizzano transizioni lisce e oscillanti in modo che le spalle, i gomiti e le ginocchia non prendano tanto di un battimento come avrebbero con l'allenamento di salto. Kettlebells può essere lavorato in una varietà di forme di esercizio, anche, in modo da poterli utilizzare con forza e allenamento di potenza, così come con allenamenti cardio tradizionali come la corsa.

Meglio di tutti, i kettlebell non occupano molto spazio nella vostra casa. Non c'è bisogno di fare spazio per una panca o un bilanciere impostato nella vostra tana o infilare il tapis roulant in un angolo della vostra camera ospiti. Si può facilmente accoltellare i vostri kettlebell in un armadio o sotto il letto, e si otterrà ancora lo stesso intenso allenamento che si otterrebbe da un cinque minuti sprint.

Suggerimento esperto L'esercizio Kettlebell Swing è uno dei migliori movimenti per rafforzare i glutei, le corde e il nucleo. È abbastanza facile da imparare e può essere eseguito in modo coerente come tre giorni alla settimana con almeno un giorno libero tra ogni sessione. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Considerazioni di Kettlebell

Materiali

Quando acquisti i kettlebell, di solito devi scegliere tra due materiali: ghisa e vinile.

 

Come suggerisce il nome, i kettlebell in ghisa sono realizzati in ghisa massello. Poiché contengono solo un materiale, tendono a fornire le misure di peso più accurate. I modelli in ghisa sono anche estremamente resistenti, quindi puoi fidarti che la tua attrezzatura durerà per anni.

I bollitori in vinile dispongono anche di ghisa, ma il metallo è rivestito con uno strato di vinile per mantenere il peso da danneggiare il pavimento se cade. Tuttavia, il rivestimento in vinile è incline a cracking e peeling, e il peso dei kettlebells è spesso impreciso perché il ferro sotto può contenere fori che sono pieni di un altro materiale. Quando questo è il caso, la campana non corrisponde esattamente alla misura di peso indicata.

Materiali da costruzione

I manubri sono tipicamente realizzati in due modi: tramite un getto a un pezzo o un assemblaggio a due pezzi.

Con un getto a un pezzo, la maniglia e la palla del kettlebell sono in realtà un pezzo continuo. Ciò significa che non devi preoccuparti della palla cadere mentre si oscilla il kettlebell intorno.

Con un assemblaggio a due pezzi, la maniglia è un pezzo separato, attaccato alla sfera del kettlebell. Di conseguenza, il manico non è sicuro come in un unico pezzo di assemblaggio, il che significa che è possibile che la maniglia potrebbe scattare o rompere.

"I kettlebell di un pezzo sono più durevoli di due pezzi assemblati, in quanto la giuntura tra la palla e la maniglia è solida e più resistente alla cracking."STAMPA Le migliori recensioni

Maniglie

Maniglia Seam

Quando il ferro viene gettato per i kettlebell, una cucitura viene lasciata attraverso il centro della maniglia. Se la cucitura non è trattata, può essere scomodo afferrare la maniglia.

I marchi di fascia alta si depositeranno sulla cucitura per creare una superficie liscia e uniforme. I kettlebell economici spesso non hanno questa cucitura rimossa, che lascia un bordo tagliente che può tagliare la pelle quando si afferra la maniglia.

Sempre sentire lungo il lato inferiore della maniglia prima di acquistare un kettlebell. Se si sente una cucitura grezza, sollevato, è meglio provare un altro modello.

Diametro e larghezza

La dimensione del manico di un kettlebell può fare una grande differenza in quanto comodo è da tenere.

In generale, il diametro della maniglia di un kettlebell aumenterà come il peso sale. Ad esempio, un kettlebell da 13 libbre avrà una maniglia con un diametro più piccolo di un kettlebell da 16 libbre. Le campane più piccole hanno tipicamente un diametro di circa 30 mm. Le campane più pesanti avranno diametri di circa 38 mm.

Utilizzare le dimensioni delle mani come guida quando si considera il diametro della maniglia di un kettlebell. Più grande le mani, più grande è necessario il diametro per essere.

Prestare attenzione anche alla larghezza del manico, però. Alcuni esercizi possono richiedere di mettere entrambe le mani intorno al manico, quindi non si desidera che la vestibilità sia troppo stretta o scomoda. La maggior parte dei kettlebell aumenta la larghezza delle maniglie mentre il peso sale, ma è possibile trovare alcune campane con maniglie che si estendono oltre la palla in un V-shape per modelli più piccoli. Se hai grandi mani, cerca questo tipo di kettlebell.

 

Suggerimento esperto Per gli individui concentrati sulla perdita di peso, i kettlebell sono una scelta impressionante per aiutare ad aumentare la frequenza cardiaca e l'esercizio in una zona di bruciare i grassi molto efficace. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Finitura della maniglia

Mentre la maggior parte dei kettlebell sono realizzati in ghisa o ghisa rivestita in vinile, le loro maniglie sono disponibili in diversi tipi di finiture, tra cui ferro nudo, smalto, rivestimento in polvere e vinile. Blog sobre vibradores

  • Ferro da stiro maniglie sono ciò che la maggior parte dei kettlebell competizione hanno, quindi sono lo standard. Il ferro da stiro fornisce una buona presa, quindi non devi preoccuparti dell'attrezzatura che vola fuori dalle tue mani.

  • Rivestimento della polvere ha una texture ancora più ruvida, quindi questo tipo di finitura è una buona opzione se si scopre che le mani ottenere molto sudati durante gli allenamenti.

  • Smalto le maniglie hanno una finitura più liscia, ma funzionano ancora bene.

  • Vinile le maniglie sono meglio evitate perché non offrono una buona presa e hanno la tendenza a rompere e sbucciare.

  • Kettlebell peso

    Una volta scelto un kettlebell con il materiale, la costruzione e le maniglie che si preferisce, la domanda più importante per rispondere è quale dimensione ottenere.

    Kettlebells sono disponibili in pesi che vanno da 5 a 88 libbre. La dimensione appropriata per voi dipende dal vostro livello di fitness e che tipo di allenamenti si sta facendo.

    In generale, una donna che è più vecchio o non molto attivo dovrebbe cominciare con 5 sterline a 15 sterline. Un uomo in una condizione simile dovrebbe optare per un bollitore da 16 libbre a 26 libbre.

    Per le donne in forma media, con una certa esperienza di allenamento di peso, è meglio iniziare con una dimensione da 15 libbre a 25 libbre. Un uomo in forma media dovrebbe scegliere un kettlebell tra 26 e 35 libbre.

    Una donna che è estremamente adatto e ha esperienza significativa con l'allenamento di peso dovrebbe acquistare un kettlebell tra 26 libbre e 35 libbre. Per un uomo estremamente adatto, kettlebells da 35 libbre a 53 libbre dovrebbe funzionare bene.

    Guida allacquisto di best kettlebells 3Guida allacquisto di best kettlebells 4Suggerimento esperto Il mio esercizio di kettlebell preferito che si rivolge sia al nucleo che alle spalle è il Bottoms Up Kettlebell Carry, che sta diventando sempre più popolare nelle palestre. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Kettlebell prezzi

    Quando si tratta di attrezzature per il fitness, i kettlebell sono una delle opzioni più convenienti in giro. In generale, vanno da Da $10 a $30.

     

    Economico

    Se si sta appena iniziando con kettlebells e non sono sicuri che ti piacerà l'allenamento, iniziare con un'opzione poco costosa, quello che arriva a circa $11, e aggiornare una volta che si sa che si è impegnati nella routine di esercizio.

    Mid-range

    Se si desidera un kettlebell estremamente ben fatto che è comodo da afferrare e si alzerà fino a allenamenti intensi, optare per un modello che è circa $25 a $28.

    Economico

    Per coloro che vogliono lavorare con più pesi di kettlebells, ma hanno spazio limitato, kettlebell regolabili sono disponibili tra $50 e $150. Cercare un kettlebell regolabile da marchi di fitness di fiducia. Mentre caricano il dollaro superiore, molti marchi di fitness oscuri rendono i kettlebells regolabili scarsamente progettati.

    "Gli esercitori sperimentano una frequenza cardiaca media del 93% massimo durante un allenamento con il kettlebell".STAMPA Le migliori recensioni

    Consigli e fatti divertenti

    • Ci sono un sacco di esercizi single-kettlebell. Iniziare con uno, quindi lavorare la strada fino a due esercizi di manubrio.

  • Mentre i kettlebells possono fornire un efficace esercizio aerobico durante un allenamento, provocano anche una prolungata combustione anaerobica dopo aver completato la vostra routine.

  • Un allenamento di kettlebell brucia solitamente circa 20 calorie al minuto, che è l'equivalente di correre a un ritmo di sei minuti.

  • Per l'esercizio, i monaci Shaolin in Cina hanno sollevato grandi lucchetti che erano molto simili ai moderni kettlebell.

  • Guida allacquisto di best kettlebells 5Guida allacquisto di best kettlebells 6I Kettlebell erano originariamente chiamati kettleballs perché erano cavi.

    FAQ

    Q. Quanti kettlebell mi servono?

    A. Se stai solo iniziando con esercizi di kettlebell, è meglio attaccare a una singola campana alla volta. Una volta master esercizi che utilizzano un singolo kettlebell, è possibile progredire a quelli che richiedono due dello stesso peso. Tuttavia, è una buona idea avere kettlebell in un paio di pesi diversi in modo da poter scalare il vostro allenamento su o giù, a seconda dei vostri obiettivi.

    Q. Quali muscoli si può lavorare con una routine kettlebell?

    A. Dal punto di vista della formazione di peso, i kettlebell possono colpire la maggior parte dei principali gruppi muscolari. A seconda della tua routine, puoi allenare la schiena, le spalle, le braccia, gli abs, i fianchi, i glutei, gli obliqui e/o le gambe.

    Suggerimento esperto La maggior parte delle donne può eseguire una varietà di esercizi e raggiungere un allenamento completo del corpo con solo due kettlebell, pesando 10 chili e 20 chili. La maggior parte degli uomini può eseguire una varietà di esercizi e raggiungere un allenamento completo del corpo con 20 chili e 40 chili kettlebells. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Q. Quante volte dovresti lavorare con un kettlebell?

    A. La frequenza della vostra routine dipenderà dall'intensità del vostro allenamento, quindi è una buona idea consultare un trainer o un esperto di fitness per consigli. Tuttavia, perché il kettlebell può funzionare tutto il corpo, è importante riposare in modo che il corpo ha il tempo di recuperare. In generale, lavorare ogni altro giorno è un buon programma di media intensità per i principianti.

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    Guida all'acquisto di Best kettlebells

    Ottenere in forma richiede un impegno, ma fare in palestra ogni giorno può essere difficile. L'attrezzatura di fitness di casa fornisce un allenamento efficac

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    2023-04-17

     

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