Guida all'acquisto di migliori bande di formazione occlusione

 

 

 

Se avete difficoltà a costruire la massa muscolare magra, bisogno di riabilitare una parte del corpo ferita, o semplicemente vuole cambiare la vostra routine di allenamento, un modo semplice per farlo è con bande di formazione di occlusione. L'allenamento di restrizione del flusso sanguigno (BFR) consente di ottenere un allenamento efficace, mentre solo sollevando circa il 20% del peso massimo, che può salvare l'usura e lacerare le articolazioni e aiutare a prevenire lesioni.

Quando lo shopping per le bande di allenamento occlusione, si desidera cercare un set che è abbastanza grande da avvolgere facilmente i vostri bicipiti o le cime delle cosce, è segnato per tenere traccia della pressione, e ha un antiscivolo, fissaggio rapido. I migliori modelli sono realizzati in tessuto spesso e resistente che non perde elasticità. Le band Wider producono anche risultati migliori rispetto alle bande più strette.

 

Guida allacquisto di migliori bande di formaz 1Guida allacquisto di migliori bande di formaz 2Ci sono alcuni studi che suggeriscono l'utilizzo di bande di formazione di occlusione promuove l'angiogenesi, o la formazione di nuovi vasi sanguigni.

Considerazioni chiave

Lo scopo di una banda di formazione di occlusione è quello di limitare il flusso di sangue attraverso le vene. Per realizzare questo compito correttamente, è necessario un gruppo che è abbastanza lungo per circondare il braccio o la gamba e può fissare in modo sicuro.

Lunghezza

Le bande di allenamento Occlusion sono disponibili in una varietà di dimensioni. Prima dell'acquisto, misurare la circonferenza dei vostri bicipiti al suo punto più ampio e la circonferenza della vostra coscia superiore. Le bande di formazione di occlusione devono essere almeno di pochi centimetri più lunghi di quelle misure per essere le dimensioni appropriate. Tuttavia, probabilmente si desidera ottenere una serie di band con lunghezza extra per consentire la crescita muscolare.

Chiusura

Sia che si tratti di una fibbia a scatto rapido o Velcro, le bande di allenamento occlusione devono fissare in modo sicuro in modo da non allentare durante il vostro allenamento. Le fibbie non devono essere troppo grandi e devono essere progettate per non scivolare o pizzicare durante l'esercizio.

Esperto TipSome nuova ricerca indica che le bande di formazione Occlusion sono efficaci anche per le persone che recuperano dalle lesioni del ginocchio, in particolare le lacrime di ACL. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Caratteristiche

Numero di bande

Molte bande di formazione di occlusione vengono in set di due. Se sono abbastanza lunghi, puoi usare queste band sia sulle braccia che sulle gambe. Altri set includono quattro bande: due per le braccia e due fasce più lunghe per le gambe. Pagherai di più per i set con più band, naturalmente.

Larghezza

Le bande di formazione Wider occlusion sono più efficaci. Tipicamente, le larghezze variano da uno a due pollici. Se vuoi le migliori band, cerca modelli da due pollici.

 

Facilità d'uso

Quando state mettendo le vostre bande di formazione di occlusione sulle braccia, avrete solo una mano per stringere e fissare le bande. Le bande che sono specificamente progettate per facilitare il serraggio e il fissaggio con una mano saranno molto apprezzate.

Allo stesso modo, quando rilasciate le vostre bande di formazione di occlusione dalle vostre braccia, avrete solo una mano a disposizione per completare il compito. I migliori modelli hanno un pulsante di rilascio rapido che consente di rimuovere facilmente le bande.

Bande antiscivolo

Cerca bande di addestramento antiscivolo. Se la band si allenta mentre si sta lavorando fuori, la formazione non sarà così efficace.

Marcatori di pressione

La quantità di pressione sulle vene nelle braccia o nelle gambe non dovrebbe essere una stima. Acquistare una serie di bande di formazione di occlusione che caratterizzano marcature di pressione in modo da poter essere certi che la tenuta rimarrà coerente di giorno in giorno.

L'allenamento per la limitazione del flusso di TipBlood (BFRT) dell'esperto può causare un ritardo della lealtà muscolare per i nuovi utenti, quindi consiglio di iniziare con pochi set per ogni gruppo muscolare. Judd NeSmith MiglioreReviews Fitness Training

Loop

Si desidera acquistare una serie di bande di formazione di occlusione che hanno un ciclo, come una cintura, in modo che le estremità delle vostre bande siano tenute in posizione e non lasciate a dondolare mentre si lavora. Ancora meglio sono band che usano Velcro per mantenere le estremità in posizione.

Comfort

Se si desidera la migliore esperienza di allenamento, cercare una serie di bande di allenamento occlusione che include caratteristiche di comfort come una fibbia senza foro, bordi soffice e una fodera comfort.

Durata

Le vostre bande di formazione di occlusione devono essere elastiche in modo che possano fornire una pressione costante mentre si lavora fuori. Le bande devono anche essere abbastanza durevoli da tenere fino a stretching rigoroso. Una volta che il tessuto perde la sua elasticità, le bande saranno meno confortevoli e meno efficaci.

Accessori

Alcune serie di bande di formazione occlusione sono dotate di una borsa da viaggio gratuita. Non è una necessità, ma può essere utile quando si trasportano le vostre band.

Per istruzioni più dettagliate su come eseguire la formazione BFR, acquistare un set che viene fornito con un libretto di esercizi, sia hard-copia o digitale. Questi opuscoli fornirà istruzioni di posizionamento specifiche, così come esercizi e programmi di allenamento in modo da poter ottenere il massimo dalle vostre bande di allenamento di occlusione.

Guida allacquisto di migliori bande di formaz 3Guida allacquisto di migliori bande di formaz 4Attenzione E 'possibile sperimentare ritardato dolori muscolari e lividi durante l'utilizzo di bande di formazione di occlusione. Fare attenzione a monitorare e registrare eventuali effetti collaterali negativi si può sperimentare. STAFFBestReviews

Prezzi delle bande di formazione

La fascia di prezzo per le bande di formazione di occlusione proviene da circa $15 a $30. Blog sobre salud

 

Economico

Nel $15 a $20 gamma, troverete due confezioni di bande più sottili, da 1 a 1,5 pollici di larghezza, con un sistema di fissaggio Velcro.

Mid-range

Nel $20 a $25 gamma, troverete più ampie bande da 2 pollici, ma il resto delle caratteristiche sarà paragonabile alla fascia di prezzo inferiore.

Economico

Da $25 a $30 è dove troverete band da 2 pollici che possono venire quattro a un pacchetto. Inoltre, le bande di allenamento occlusione in questa fascia di prezzo di solito hanno una fibbia che si può facilmente tirare per stringere, e dispongono di cuciture rinforzate per una maggiore durata.

Guida allacquisto di migliori bande di formaz 5Guida allacquisto di migliori bande di formaz 6Expert TIp C'è una differenza misurabile nell'uso di polsini stretti o larghi. Gli studi hanno dimostrato che usando un flusso sanguigno più ampio limitato di polsini a un livello inferiore. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Consigli

Per ricevere il maggior beneficio da bande di formazione di occlusione durante l'esposizione a meno quantità di rischio, ci sono alcune cose che devi sapere.

  • La serratura non è migliore. Aumentare la pressione delle vostre band riduce troppo la loro efficacia, aumentando la possibilità di effetti collaterali negativi.

  • Ci sono segnali di avvertimento. Se le bande sono troppo strette, si può sperimentare intorpidimento, vertigini, disagio, o spille e aghi nei vostri arti.

  • Il flusso sanguigno dovrebbe essere limitato, mai bloccato. È vitale che il sangue fluisca ancora liberamente all'arto esercitato.

  • Il posto e' importante. Le bande di formazione di occlusione devono essere posizionate nella maggior parte dei vostri bicipiti per l'allenamento del braccio e del torace e vicino alla parte superiore delle cosce per la formazione degli arti inferiori.

  • Tieni i carichi bassi. È importante ricordare che un allenamento BFR dovrebbe essere fatto con carichi molto bassi, solo circa il 20% del vostro carico massimo.

  • Ripeti spesso. Per ottenere i migliori risultati, è necessario allenarsi con le bande di formazione di occlusione un minimo di quattro a cinque giorni alla settimana.

  • Meno è di più. Devi solo incorporare quattro a sei esercizi di banda di occlusione nel tuo allenamento per le band per essere efficace.

  • Ma aggiungi altri ripetitori. Vedrete i risultati più drammatici quando si fanno da tre a 10 set da 20 a 50 ripetitori con le vostre bande di formazione di occlusione.
  • Guida allacquisto di migliori bande di formaz 7Guida allacquisto di migliori bande di formaz 8Uno dei vantaggi potenziali dell'utilizzo di bande di formazione di occlusione è abbassato la pressione sanguigna dopo l'uso.

    FAQ

    Q. Quali sono i vantaggi delle bande di formazione occlusione?

    A. Incorporando le bande di formazione di occlusione nella vostra routine di allenamento consente di ottenere massa muscolare magra senza sollevare pesi pesanti. Inoltre, possono aiutare a rafforzare legamenti e tendini, che possono aiutare a prevenire lesioni.

    Q. Come funziona la formazione BFR?

    A. Il concetto dietro l'allenamento BFR consiste nel mantenere il sangue ossigenato nei muscoli mentre si lavora. Le arterie portano sangue ossigenato agli organi del corpo, mentre le vene portano sangue che è basso in ossigeno lontano dai vostri organi e di nuovo al vostro cuore. La pressione della luce colpisce prima le vene, che limita il flusso sanguigno che sta lasciando i muscoli, permettendo così l'afflusso di sangue da mantenere mentre il deflusso è leggermente limitato.

    Q. La formazione BFR è sicura?

    A. L'attuale posizione sull'utilizzo di bande di formazione occlusione è che se sono utilizzati correttamente da persone senza condizioni di base, l'allenamento BFR è un modo sicuro per costruire o riabilitare il muscolo.

    Q. Quanto dovrebbe sentirsi stretto un gruppo di formazione di occlusione?

    A. Su una scala da uno a 10, con 10 essere il più stretto, mira per un sei. Il corpo di tutti è un po 'diverso, così come si diventa a proprio agio con gli allenamenti, si può desiderare di muoversi fino o giù per un sette o cinque in tenuta, ma questo è circa. È vitale che le bande di formazione di occlusione non siano mai troppo strette.

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    Se avete difficoltà a costruire la massa muscolare magra, bisogno di riabilitare una parte del corpo ferita, o semplicemente vuole cambiare la vostra routine

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    2023-04-17

     

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