Guida all'acquisto di migliori bar di keto

• La dieta keto spiegato
• Cosa puoi e non puoi mangiare
• Altre caratteristiche chiave
• Keto bar prezzi
• Consigli
• Altri prodotti che abbiamo considerato
• FAQ

Quando si conta carboidrati, non si può mangiare indiscriminatamente o prendere solo qualsiasi vecchio bar di energia. Ciò vale soprattutto per le persone che seguono una dieta keto in cui i carboidrati sono gravemente limitati. Fortunatamente, i produttori di alimenti per la salute hanno sviluppato barre di keto per frenare l'appetito senza rompere la vostra dieta. Questi comodi snack confezionati individualmente sono spesso alti in grassi sani e imballati con proteine. E, in conformità con la dieta keto, le barre hanno un basso contenuto di carboidrati netto.

Alcune barre di keto sanno meglio di altre, e gli ingredienti variano da prodotto a prodotto. Quali barre di keto offrono alta fibra? Quali sono bassi nell'alcol?

Per uno sguardo approfondito al mondo dei bar keto, tra cui uno sguardo ad alcuni dei nostri prodotti preferiti, continua a leggere.

La dieta keto spiegato

“Keto” è breve per il chetogenico, e la dieta keto è una delle tendenze più calde della salute. Vanta la perdita di peso veloce e promuove una serie di altri benefici per la salute, troppo. La dieta keto riduce la quantità di carboidrati consumati a circa il 5% del consumo calorico giornaliero, che in genere ammonta a 20 a 50 grammi netti di carboidrati. Questo non è il feat più semplice quando si considera che una singola mela contiene 21 grammi di rete! Fortunatamente, si può mangiare un sacco di grasso sano sulla dieta keto. Infatti, il 75% delle vostre calorie dovrebbe provenire dal grasso. Le proteine rappresentano il restante 20% dell'apporto alimentare quotidiano. Queste percentuali sono conosciute nel mondo keto come “macros” (breve per i macronutrienti).

Allora perché si chiama “keto”? La chetosi è lo stato metabolico che si verifica quando il corpo si sposta da bruciare il glucosio (zucchero da carboidrati) a bruciare i grassi. Mangiare meno carboidrati costringe il fegato a convertire tutto il grasso che si sta consumando in chetoni, che utilizza per il carburante. Questi chetoni sopprimere la fame, aiutando a perdere peso in fretta.

Come sempre, consultare un professionista sanitario prima di iniziare una dieta, soprattutto se si hanno problemi di tiroide o sono una donna perché i carboidrati di taglio potrebbero potenzialmente interrompere i vostri ormoni.

Cosa puoi e non puoi mangiare

E 'difficile sapere cosa mangiare su una dieta keto con tutte le regole che dovete seguire. Se si sta solo iniziando una dieta chetogenica, si potrebbe essere scioccato per scoprire gli alimenti che si considera sano sono da evitare, come la maggior parte dei frutti. Per esempio, una singola banana contiene 25 grammi di carboidrati, che è più carboidrati che i seguaci del cheto rigorosi consumano in un giorno. D'altra parte, gli alimenti che si può avere considerato “cattivo” su altri programmi di perdita di peso, come i prodotti lattiero-caseari integrali, sono abbracciati sulla dieta keto.

Le barre di Keto fanno seguire questa dieta un po' confuso molto più facile. Il conteggio carb è già calcolato per voi ed è sicuro di essere basso. Le barre sono alte in grasso, quindi ti senti pieno dopo aver mangiato uno, e sono basso di zucchero in modo da non crash.

Leggere l'etichetta

Sapere come leggere le etichette nutrizionali e comprendere la terminologia vi aiuterà a distinguere quali barre di keto sono migliori per voi. I carboidrati netti, la fibra e l'alcol dello zucchero sono tre ingredienti importanti a cui prestare attenzione.

Carburanti netti

Su una dieta keto, si desidera evitare picchi di zucchero nel sangue. Alcuni carboidrati lo fanno mentre altri no. Il termine carburanti netti viene utilizzato nella dieta keto per distinguere i tipi di carboidrati, come amidi e zuccheri, che il vostro corpo utilizza per l'energia. Questi sono i carboidrati che “contano” in una dieta keto. Questo numero non deve essere confuso con il numero di carboidrati totali elencati su un'etichetta nutrizionale, che può includere carboidrati da fibra e alcol dello zucchero. Un bar di keto avrà i suoi carboidrati nettamente etichettati. Cinque grammi o meno di carboidrati netti è ideale per uno snack bar.

Fibre

La fibra è uno dei carboidrati che non contano come un carburo netto. Il vostro corpo non ha gli enzimi per elaborare questa sostanza derivata dalla pianta, quindi passa attraverso undigerito e non influisce sullo zucchero nel sangue. La fibra è benefica perché mantiene il tratto digestivo in esecuzione senza intoppi. La dose raccomandata dal National Institute of Health è da 25 a 31 grammi di fibra al giorno. Poiché una dieta ricca di grassi è spesso carente di una quantità sana di fibra, cercare una barra di keto contenente una discreta quantità di fibra.

Alcool di zucchero

Alcuni alcolici di zucchero sono anche indigeribili, o in parte così, in modo da non contare come carboidrati netti. Questi includono erythritol, xylitol, mannitol e lactitol. Alcoli di zucchero che fare impatto il livello di zucchero nel sangue e quindi contare come carboidrati netti sono maltitolo, sorbitolo, isomalt e glicerina. Tuttavia, contano solo la metà del loro valore carbo. Per esempio, un grammo di uno di questi alcolici di zucchero dovrebbe essere diviso da due, e quel numero è la vostra quantità di carboidrati netto. Alcune barre di keto contengono alcolici di zucchero mentre altre no.

Altre caratteristiche chiave

Proteine

Le barre Keto contengono in genere proteine, da 8 a 15 grammi per bar. Il tipo di proteina varia da bar a bar. Alcuni sono a base di collagene; altri sono fonte di erba alimentata-whey; altri contengono proteine vegetali, come la soia o la proteina di pisello. Molte barre di keto contengono noci, che forniscono anche proteine (così come il grasso).

Stevia.

Le barre di Keto che evitano l'alcol allo zucchero tendono a usare la stevia al suo posto. Stevia è un dolcificante naturale senza calorie derivato dalla pianta stevia. È 200 volte più dolce dello zucchero, ma non influisce sui livelli di zucchero nel sangue. Alcune barre di keto contengono una combinazione di alcol di zucchero e stevia.

Olio di MCT

Questo olio “medium-chain trigliceride” è tipicamente derivato da noci di cocco ed è popolare per il suo contenuto di grasso sano e di alta qualità e altri benefici per la salute. Per una dose sana di grasso, cercare una barra contenente olio MCT da cocco.

Senza glutine

Molte barre di keto non contengono glutine. Anche se non siete intolleranti al glutine, ci sono studi che suggeriscono che il glutine può avere effetti negativi sul corpo. Pertanto, si può desiderare di scegliere un bar keto senza glutine.

Latticini gratis

Alcune barre di keto sono anche prive di prodotti lattiero-caseari. Latticini è una parte importante della dieta keto — cioè, latticini integrali. Tuttavia, non tutti possono tollerare latticini, specialmente quelli che sono intolleranti al lattosio. Per queste persone, bar di keto senza latte sono un must. Sii consapevole che una barretta di keto contenente proteine del siero di latte non è priva di latte, poiché il siero di latte è un derivato del latte.

Sapori

Come la maggior parte degli snack bar, bar cheto vengono in vari gusti — cioccolato e vaniglia sono alcune delle scelte più comuni. Infatti, la maggior parte delle barre di keto hanno un gusto di barretta. Se hai un dolce dente, questa è una buona notizia.

Keto bar prezzi

Le barre di Keto di solito vengono in un pacco. Per un pacchetto da 12 conte di barre di keto con ingredienti di alta qualità, compresi gli ingredienti senza erba e senza grano, si aspettano di pagare $35 a $40. Un pacchetto di barre di keto mid-range potrebbe costare un po 'meno — intorno $25 a $30. Le barre di cheto a basso prezzo tendono a costare da $17 a $23 per dozzina. Ma attenzione dell'acquirente: alcune barre di keto a basso costo contengono conservanti e/o alcoli di zucchero che i marchi più sani tendono ad evitare.

Consigli

• Se avete allergie alimentari, leggere attentamente la lista degli ingredienti sui vostri snack bar. Le barre di Keto contengono spesso allergeni come noci, latticini e soia, o vengono elaborate in una struttura che li elabora.

• I nostri corpi richiedono proteine durante l'esercizio. Per uno spuntino pre-allenamento, scegli una barra di keto con un'alta quantità di proteine — circa 15 grammi.

• Imballa una scatola di barre di keto nella tua valigia quando viaggi. Se non avete accesso a una cucina durante un viaggio, mantenere la vostra dieta keto può essere difficile. Portare i propri snack approvati da keto rende viaggiare molto più facile.

Altri prodotti che abbiamo considerato

Quando siete preoccupati per la vostra salute, la qualità del cibo che mangiate è importante. Ecco perché amiamo le barre di proteine del collagene di Bulletproof per i loro ingredienti biologici, non OGM, a base di erba. Queste barre cheto-friendly non contengono latticini, cereali o glutine e hanno il bonus aggiuntivo di due tipi di olio MCT.

Per una barra di keto completamente a base vegetale, non guardando oltre il Keto Certificato di Dang Bar, Basato sulle piante, Carb basso, Gluten Free Snack Bar. Questi snack bar vegani non contengono alcolici di zucchero e sono approvati al cheto a quattro o cinque grammi di carboidrati netti. Amiamo i sapori di vaniglia e limone di mandorle, che non contengono aromi artificiali o conservanti. Se stai cercando di ottenere i vostri grassi sani da una fonte non-dairy o animale, questi sono di gran lunga la vostra migliore opzione.

FAQ

Q. Oltre alla perdita di peso, quali sono alcuni degli altri benefici per la salute di una dieta chetogenica?

A. La dieta keto ha aiutato alcuni diabetici ottenere fuori il loro farmaco a causa del suo effetto stabilizzante sui livelli di insulina e abbassamento dello zucchero nel sangue. Certo, noi sempre raccomandare di parlare con il medico prima di fermare un farmaco. La dieta keto può anche aiutare con i livelli di colesterolo migliorando “buono” colesterolo HDL. A causa del suo alto contenuto di grassi sani, la dieta ha effetti benefici sul cervello, che è almeno il 60% di grasso. I suoi benefici antinfiammatori sono stati rivendicati per ridurre il rischio di Alzheimer e cancro. Per molti, la dieta keto aumenta notevolmente la loro energia perché la chetosi crea più mitocondri, i piccoli generatori di energia delle cellule.

Q. Ho iniziato una dieta di keto e sentito orribile. Cosa dà?

A. Sfortunatamente, potresti aver sofferto di ciò che è noto come l'influenza keto. Quando si inizia a bruciare i grassi invece di glucosio, il corpo può sperimentare sintomi simili all'influenza: vertigini, stanchezza, nebbia cerebrale, irritabilità e insonnia. Questa è una reazione naturale e purtroppo una che è necessario spingere attraverso per alcuni giorni fino a qualche settimana. Dopo di che, molti sperimentano un enorme aumento di energia, che è uno dei benefici touted della dieta. È possibile alleviare i sintomi dell'influenza del cheto mantenendo idratato con acqua elettrolita, riposo, delicatamente esercizio, e prendendo carbone attivo per legare qualsiasi tossine che possono essere stati memorizzati nel grasso che stai spargendo.

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2023-04-17

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