Guida all'acquisto di migliori bar esagonali

 

 

 

Una delle imprese più impressionanti di forza è il mughetto. Richiede forza nel corpo superiore e inferiore, forma corretta, equilibrio e molta pratica. Mentre è comune eseguire i deadlifts con un bilanciere, un'alternativa sempre più popolare è l'esagonale, o esagonale, bar.

Conosciuto anche come una barra di trazione, la barra di esagonale consente un passaggio più sicuro con più peso utilizzato rispetto al bilanciere. Invece di tirare un bilanciere davanti a voi, si sta all'interno di una cornice esagonale e sollevare la barra esagonale utilizzando le maniglie.

Se sei un allenatore di forza o un concorrente, una barra di esagonale può dimostrare una degna aggiunta al tuo assortimento di attrezzature e accessori per il fitness. Questa guida di acquisto dettaglia i benefici e gli svantaggi delle barre di esagonale. Esploriamo gli esercizi che possono essere eseguiti con un bar esagonale e cosa cercare quando lo shopping.

 

Guida allacquisto di migliori bar esagonali 1Guida allacquisto di migliori bar esagonali 2Le barre esagonali possono essere utilizzate dai formatori di forza di tutti i livelli di abilità e sono particolarmente utili per i principianti. Tuttavia, è necessario il nucleo corretto e la resistenza alla schiena per utilizzare efficacemente una barra esagonale.

Considerazioni chiave

Utilizzo

La barra esagonale viene utilizzata principalmente per due esercizi: il muretto e lo shrug. Mentre la sua versatilità in termini di movimenti è limitata, i muscoli che si rivolge sono molti. I carrelli elevatori funzionano i glutei, le coulisse, i quadricipiti e gli erettori della colonna vertebrale. Le trappole, oblique e addominali sono anche impegnati. Le barre di esagonale sono strumenti potenti nell'allenamento di forza.

Vantaggi

Come accennato, l'utilizzo di una barra esagonale è generalmente accettato come migliore per il supporto posteriore di un bilanciere standard. Per i principianti, i carrelli elevatori sono più facili da imparare con un bar esagonale che con un bilanciere. C'è anche motivo di credere che la posizione neutra degli avambracci riduce lo stress e le potenziali lesioni ai polsi, ai bicipiti e ai gomiti. Cosa c'è di più, alcuni utenti trovano che possono eseguire un deadlift a un peso leggermente più alto che con un bilanciere.

Le barre TipHex di esperti sono ideali per le persone che ancora vogliono eseguire i deadlifts ma non hanno la mobilità per eseguirle utilizzando i bilancieri. È altamente raccomandato per i membri della 50+ popolazione che ancora vuole lavorare con pesi pesanti. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Inconvenienti

Le barre fitness sono generalmente di due dimensioni: standard (1 pollici di diametro) e olimpico (2 pollici di diametro). Le barre di esagonale vengono quasi esclusivamente nelle dimensioni olimpiche poiché sono orientate verso l'allenamento con un sacco di peso. Le barre sono compatibili con le piastre della stessa dimensione.

 

Capacità

Le barre esagonali sono progettate per resistere a molta pressione e portare un sacco di peso. I formatori intermedi e avanzati che vogliono andare avanti nel loro percorso di fitness dovrebbero assicurarsi che un nuovo acquisto bar esagonale sarebbe in grado di sopportare i pesi che utilizzano. La maggior parte delle barre di esagonale hanno una capacità di peso di almeno 400 libbre. Alcuni vanno fino a 750 sterline, e alcuni hanno un limite di peso di 1.000 chili.

Spazio Hex

Per utilizzare un bar esagonale, è necessario stare all'interno dell'esa, quindi si desidera assicurarsi che lo spazio comodamente vi accoglie. La maggior parte delle barre esagonali hanno circa 25 pollici di spazio tra le maniglie. Tenete a mente che questa considerazione non è solo di stare all'interno della barra esagonale, ma anche su dove le spalle sono relative alle maniglie. Un pollice più o meno può essere la differenza tra un comodo ascensore e uno non così confortevole.

Se non hai mai usato una barra di esagonale prima, prova uno fuori prima di acquistare per vedere come si sente. Rimuovere tutti i pesi e semplicemente praticare con la barra da solo.

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Caratteristiche

Maniglie rialzate

La maggior parte delle barre esagonali sono dotate di maniglie rialzate per una presa facile e confortevole. Con maniglie rialzate, probabilmente avrete la possibilità di girare la barra esagonale per accedere a maniglie che sono a filo con il resto della barra. Le maniglie rialzate sono utili per i principianti in particolare.

Impugnatura a maglia

Mantenere una barra cromata è più facile con una maniglia a ruota, in cui un modello è scolpito nella barra per evitare slittamento. La maggior parte delle barre hanno una porzione di knurled, ma la copertura e il modello differiscono da modello a modello. Senza knurling, probabilmente è necessario utilizzare gesso o guanti per mantenere una tenuta forte.

Expert TIp A causa della posizione del vostro corpo all'interno del bar, un bar esagonale fornisce una posizione molto più basso rispetto alla schiena durante l'esecuzione di deadlifts. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Accessori

Una nuova barra esagonale probabilmente non verrà con piatti a meno che non si verifica su un pacchetto affare. Dovrai acquisire le targhe opportunamente dimensionate, che possono costare tanto o anche più della barra stessa. Mentre le piastre sono durevoli e durano molto tempo, l'investimento iniziale può sembrare ripido. Considerare i pesi che si dovrebbe utilizzare in modo efficace una barra di esagonale e se si possiede qualsiasi altra attrezzatura (barra di curl, panca) che potrebbe anche utilizzare i pesi. Molti pesi possono essere utilizzati da soli per alcuni esercizi, troppo.

Barra di curvaturaCAP Barriera E-Z Curl Bar
Un utile complemento alla barra esagonale è la barra del riccio, che può essere utilizzata per rafforzare il corpo superiore in vari modi. Questa opzione standard da CAP Barbell è economica ed efficace.

Piatti: Set di piatti olimpici XMark Fitness
Piastre di peso sono un accessorio necessario per esercizi di allenamento bar. Ci piace questo set di 10 pesi da XMark. Viene ad un buon prezzo ed è ideale per i principianti.

Albero della piastra di peso: Champion Barbell Olympic Plate Holder
La cottura di piatti può essere difficile, soprattutto se sono pesanti. Tenerli saldati su un albero piatto, come questa opzione forte e versatile da Champion Barbell.

 

Cintura di sollevamento pesi: Cintura di sollevamento di potenza della ditta di ferro
Una cintura di sollevamento pesi può aiutare a proteggere la schiena e stringere il core come si esegue ascensori. Dai un'occhiata a questa cintura di sollevamento pesante da Iron Company per tenerti al sicuro e concentrato.

Guida allacquisto di migliori bar esagonali 3Guida allacquisto di migliori bar esagonali 4La ricerca di esercizio di TipCurrent esperto mostra che i carrelli elevatori per barre/esago sono altrettanto efficaci come i carrelli elevatori per bilancieri tradizionali. Non sono più visti come pezzi di attrezzature inferiori rispetto agli ascensori del bilanciere. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Prezzi del bar dell'esasse

Economico

Per circa $75, è possibile trovare una manciata di opzioni bar esagonale. Questi probabilmente saranno più brevi su lunghezza, spazio esagonale, e la capacità massima di peso rispetto alle opzioni pricier.

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Q. Come faccio a fare una trappola mortale?

A. Stare all'interno della barra esagonale con i piedi della larghezza dell'anca a parte. Piegare i fianchi e le ginocchia per raggiungere verso il basso e afferrare le maniglie. Tenete i fianchi e le spalle indietro, il petto in su, e il mento nascosto dentro. Assicurarsi che la schiena è piatta e il vostro nucleo è stretto. Raddrizzare i fianchi e le ginocchia mentre si alza il peso fino a quando si è in piedi eretto. Con il controllo, abbassare la barra.

Questo processo richiede tempo per perfezionare, e come accennato, ci sono rischi coinvolti se non si utilizza il modulo corretto. Si consiglia di guardare gli altri eseguire il movimento prima e lentamente incorporare la barra e pesi nella vostra routine.

Q. Quali altri esercizi posso fare con un bar esagonale?

A. Mentre ci sono due esercizi principali che possono essere fatti con la massima efficacia utilizzando una barra esagonale, ci sono alcune piccole variazioni che si possono provare. Per esempio, una barra esagonale può essere utilizzata per fare una pressa a spalla in cui si solleva la barra sopra la testa. È possibile utilizzare la barra per fare una pressa da pavimento, anche, in cui la barra è impegnata a eseguire essenzialmente un push-up.

Se si dispone di una panca pesi, si può probabilmente incorporare la barra esagonale con esso pure. Ci sono anche alcune piccole variazioni del deadlift che è possibile eseguire, ma ti avvisiamo di capire i movimenti completamente prima di tentare questi esercizi.

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Una delle imprese più impressionanti di forza è il mughetto. Richiede forza nel corpo superiore e inferiore, forma corretta, equilibrio e molta pratica. Ment

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2023-04-17

 

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