Guida all'acquisto di migliori barre allenamento ponderate

 

 

 

Soggiornare in forma e lavorare fuori a casa può prendere molte forme, dalla formazione di forza all'attività cardiovascolare. Se si esercita a casa, attrezzature che è facile da memorizzare, trasportare e pulire è spesso preferito, soprattutto se il vostro spazio è limitato.

Una barra di allenamento ponderata è una grande soluzione salvaspazio, e si può eseguire una varietà di esercizi con uno. Queste barre di solito allungano circa 4 piedi di lunghezza e sono relativamente leggero in peso con un esterno imbottito. È possibile utilizzarli per tono, rafforzare e allungare il corpo superiore, tra cui la schiena, braccia e nucleo. È possibile utilizzarli anche per alcuni esercizi del corpo inferiore, o in tandem con altri pezzi di attrezzature.

 

Guida allacquisto di migliori barre allenamen 1Guida allacquisto di migliori barre allenamen 2Con gli esercizi giusti, una barra di allenamento ponderata può aiutare a tono muscolare e bruciare i grassi. Tuttavia, non dovresti aspettarti una barra di allenamento ponderata per aiutarti a guadagnare muscolo sostanziale. Per questo, è necessario continuare ad aumentare il peso.

Considerazioni chiave

Vantaggi

barre allenamento ponderate sono utili per le persone che vogliono rimanere attivi e tonificare i loro muscoli, spesso nella comodità di casa. Questi bar sono facili da memorizzare e trasportare, il che significa che possono anche essere utilizzati in un parco, una classe di fitness, o anche la palestra, se si desidera portare il proprio.

Le barre di allenamento ponderate sono facili da mantenere: con la cura corretta e l'uso, possono durare una vita. Per alcuni esercizi, offrono un po 'più stabilità di manubri o kettlebell. La ragione: quando si utilizza un peso individuale in ogni mano, si può avere un braccio più debole che lotta per tenere il passo con il braccio dominante. Con una barra di allenamento ponderata, le braccia lavorano insieme.

Oltre a tonificare il corpo superiore, è possibile utilizzare una barra di allenamento ponderata per integrare il vostro corpo inferiore e esercizi di base. Il peso aggiunto sulle braccia fornisce una routine di fitness più completa.

Suggerimento esperto È possibile utilizzare barre allenamento ponderate per eseguire un allenamento completo corpo in una breve quantità di tempo, eseguendo solo quattro esercizi di fila: schienali, deadlifts, push press e piegato-over riga. Per molte persone, l'esecuzione di questi esercizi insieme come un circuito di quattro esercizi può reclutare tutti i principali gruppi muscolari. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Esercizi

Una barra di allenamento ponderata può aggiungere una certa resistenza al vostro allenamento. Ecco alcuni esercizi popolari — tenere a mente ci sono innumerevoli varianti che è possibile utilizzare per modificare la vostra routine.

Squats: Questi esercizi popolari per tonificare le gambe e glutei possono facilmente incorporare una barra ponderata. Si può tenere la barra di fronte, parallela o perpendicolare a terra, sopra la testa, o dietro la schiena. Puoi anche sollevare o premere la barra durante l'esercizio.

 

I polmoni: Mentre si lunge in avanti, lateralmente, o all'indietro, è possibile utilizzare la barra ponderata in modi simili a squats. Tienilo in avanti, sopra la testa, o dietro il collo. Puoi anche sollevare o premere, a condizione che lo fai con il controllo.

Curls: I riccioli di bicep sono un esercizio popolare con barre di allenamento. È possibile eseguire riccioli a una mano o ricci a due mani in una posizione verticale o seduta con le mani che afferrano sopra o sotto la barra.

Crunches: Alcuni utenti posizionano la barra di allenamento attraverso il loro core o il petto quando si eseguono sit-up, aggiungendo peso agli esercizi. Si può anche optare per eseguire una stampa con le braccia come si fa il crunch.

Spinte e torsioni: È possibile posizionare la barra attraverso i fianchi durante l'esecuzione di spinte o in una posizione di ponte. Le barre possono essere incorporate anche in torsioni russi. Elchat Directorio de chats en español

Punti: Le barre sono utili in congiunzione con l'alta immersione o l'esercizio con una piattaforma passo, bilanciando un allenamento corpo inferiore con qualche movimento superiore del corpo.

Peso

Una barra di allenamento ponderata può pesare ovunque da 4 a 35 libbre; in genere, non vanno molto più in alto di quello. Come tale, le barre di allenamento ponderate sono ideali per coloro che vogliono tono e costruire un po 'di muscolo.

Le routine di esercizio della barra di allenamento ponderata in genere comportano un certo numero di ripetitori in un set e due o tre set come parte di un circuito. Mentre il peso può non sentire gravoso all'inizio, probabilmente inizierà a faticare 20 o 30 minuti nel vostro allenamento.

Suggerimento esperto La maggior parte delle barre sono disponibili in diverse dimensioni di peso, e consiglio di avere diverse opzioni di peso tra cui scegliere. Per esempio, avrete bisogno di una barra più pesante per le vostre squats rispetto alla riga piegata-over o l'esercizio di pressione. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Lunghezza

Le barre di allenamento ponderate non variano molto di lunghezza, ma vale ancora la pena tenere a mente. La maggior parte si estende a circa 4 piedi, ma i modelli più pesanti possono correre fino a 5 piedi attraverso. Considerare lo spazio in cui si sta esercitando quando si sceglie una lunghezza bar.

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Set

Alcune barre allenamento ponderate vengono in set. Questo è utile per coloro che esercitano a casa e vogliono eseguire una varietà di mosse che richiedono pesi diversi. È anche utile avere una barra più pesante a portata di mano come si ottiene più forte.

Smaltire e pulire giù la barra di allenamento ponderata come necessario, e conservarla in un luogo fresco e asciutto quando non in uso.

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Accessori

Panca pesi regolabile:Una panca da allenamento fornisce una base stabile da cui eseguire una varietà di esercizi del corpo superiore, inferiore e core.

Piattaforma passo:Una piattaforma passo è un'efficace e conveniente aggiunta al vostro allenamento, soprattutto quando utilizzato con una barra ponderata.

Yoga Mat:Un tappetino yoga fornisce comfort e supporto quando si allunga e si esegue una varietà di esercizi di base.

Guida allacquisto di migliori barre allenamen 3Guida allacquisto di migliori barre allenamen 4Attenzione Le barre di allenamento ponderate non sono progettate per supportare piastre o bande. Infatti, potrebbero danneggiare la barra o facilmente e pericolosamente scendere. Personale Le migliori recensioni

Allenamento prezzi barra

Economico

Per circa $25, è possibile trovare una barra di allenamento ponderata decente che è sotto 10 sterline.

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Q. Sono barre allenamento ponderate come barre Pilates o bilancieri?

A. Le barre di allenamento ponderate hanno alcune somiglianze con i bar utilizzati dagli appassionati di Pilates e dai formatori di peso, ma ci sono differenze importanti. Generalmente, le barre Pilates sono di peso leggero e progettate per essere utilizzate in combinazione con bande di resistenza; i componenti di tonificazione e flessibilità provengono dalle bande e non necessariamente dalla barra. Per i formatori di resistenza, i bilancieri sono utilizzati per tenere piastre ponderate e eseguire esercizi più intensi. Questi sono pesanti e tipicamente meno comodi da tenere per un lungo periodo di tempo.

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Guida all'acquisto di migliori barre allenamento ponderate

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2023-04-17

 

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