Guida all'acquisto di migliori barre nutrizionali

• Tipi di barre nutrizionali
• Snack bar
• Barre di energia
• Barre di ricambio
• Proteine
• Carboidrati
• Fibre
• Grasso
• Zuccheri, dolcificanti artificiali e alcoli di zucchero
• Barre nutrizionali e particolari preoccupazioni per la salute
• Gusto
• Prezzi della barra nutrizionale
• Consigli
• FAQ
• Q. Perché dovrei considerare l'aggiunta di una barra nutrizionale alla mia dieta quotidiana?
• Q. Dovrei cercare una barra nutrizionale che aderisce al principio 40-30-30?
• Q. Qual è la cosa più importante che dovrei cercare sull'etichetta della barra nutrizionale?

Ci sono un sacco di motivi che si potrebbe raggiungere per una barra di nutrizione. Forse vuoi uno spuntino veloce tra i pasti. Forse stai cercando un modo per alimentare il tuo corpo prima di un allenamento duro. O forse stai cercando di perdere peso e vuoi utilizzare barre nutrizionali come una colazione o sostituzione pranzo.

Migliaia di aziende hanno preso la decisione di fornire barre nutrizionali di buona scelta, ma pochi prodotti in realtà vivono fino a questo obiettivo. Alcune barre di perdita di peso sono macinate con così tanto zucchero che potrebbero effettivamente aggiungere al vostro problema. Dall'altra parte dello spettro, alcune delle barre nutrizionali più sane hanno un sapore così sgradevole che nessuno vuole mangiarle. Neanche una combinazione vincente.

La barra di alimentazione giusta combina grande gusto con ingredienti sani che ti danno energia e ti fanno sentire più piena per più a lungo.

Tipi di barre nutrizionali

Snack bar

I bar della nutrizione possono essere un ottimo spuntino tra i pasti, ma se è solo uno spuntino, non si desidera un bar che è troppo ripieno. Se lo spuntino sano è il vostro obiettivo, si desidera tenere d'occhio il numero di calorie e la quantità di fibra nella barra di nutrizione. Cerca di rimanere sotto 200 calorie e limitare il limite di fibra a solo un paio di grammi. Troppi di entrambi potrebbero lasciarti sentire piu' piena di quanto pensassi.

Barre di energia

Queste barre vi danno la spinta di energia che è necessario sostenere voi stessi attraverso un allenamento impegnativo. Va bene scegliere un bar con un sacco di carboidrati perché si bruciano i carboidrati mentre si esercita; cercare qualcosa con circa 20 grammi. Lo zucchero va bene, anche, perché il vostro corpo può usarlo anche per il carburante - solo non andare oltre bordo.

Barre di ricambio

Un bar di sostituzione dei pasti è molto più sostanziale di uno snack bar. Dovrebbe essere pieno di fibra perché la fibra ti tiene più piena per più a lungo. Dovrebbe avere più calorie di uno snack bar, anche, anche se il conteggio calorico dovrebbe rimanere abbastanza basso se si sta cercando di perdere peso.

Proteine

Praticamente tutte le barre nutrizionali hanno alcune proteine. Aiuta il vostro corpo a costruire massa muscolare magra, riducendo il grasso corporeo e, come la fibra, può aiutare a riempire. L'indennità dietetica raccomandata di proteine è di circa 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo.

Le barre di nutrizione possono avere ovunque da un paio di grammi di proteine per porzione a oltre 25 grammi per porzione. Una buona barra di alimentazione di solito ha almeno 10 grammi. Tenete a mente che non è necessario ottenere tutta la vostra proteina in una barra di nutrizione perché sarete anche ottenere alcuni attraverso i vostri pasti.

Carboidrati

Ci sono due tipi di carboidrati: semplici e complessi. I carboidrati semplici sono zuccheri di base e amidi che vengono assorbiti relativamente rapidamente. I carboidrati complessi richiedono più tempo per digerire e fornire energia più sostenuta per il vostro corpo.

La giusta quantità di carboidrati per voi dipende da quello che state cercando di fare. Se perdere peso è il vostro obiettivo primario, si desidera ridurre al minimo il numero di carboidrati si consuma. Quando il vostro corpo esaurisce i carboidrati per bruciare, si muoverà a grasso invece. Ma se sei altamente attivo, un'assunzione di carb più alta può essere quello di cui hai bisogno per mantenere abbastanza energia durante la giornata.

L'American College of Sports Medicine raccomanda di consumare da tre a 10 grammi di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Ovviamente, se sei più attivo, cadrai sulla parte superiore di quello spettro.

Fibre

La maggior parte delle persone non ottenere abbastanza fibra nelle loro diete. Una barra nutrizionale può essere un buon modo per aggiungere una parte di quella fibra mancante. Si raccomanda che gli uomini dovrebbero ottenere da 30 a 38 grammi di fibra al giorno, mentre le donne dovrebbero sforzarsi per 25 grammi al giorno.

Una barra di nutrizione ad alta fibra può aiutare a sentirsi pieno per più a lungo, questo è molto utile se si sta cercando di perdere peso. Se stai solo cercando uno spuntino leggero, tuttavia, un bar alto-fibra probabilmente sarebbe troppo pieno.

Grasso

È sempre una buona idea cercare una barra di nutrizione che è basso nel grasso, non importa quali sono i tuoi obiettivi. Non si può essere in grado di trovare uno che è grasso libero, ma un grammo o due probabilmente non sta per fare una grande differenza.

Dovresti essere attento ai grassi trans, pero'. Trans grassi abbassare il colesterolo buono e aumentare il colesterolo cattivo, e consumare un sacco di loro può aumentare il rischio di sviluppare malattie cardiache. Quando possibile, evitare barre nutrizionali che hanno grassi trans; questo ingrediente dovrebbe essere elencato chiaramente sull'etichetta del prodotto.

Zuccheri, dolcificanti artificiali e alcoli di zucchero

La maggior parte delle barre nutrizionali contengono un po 'di zucchero perché aiuta a migliorare il gusto. Ma non si desidera consumare troppo, soprattutto se si sta cercando di perdere peso, perché un alto consumo di zucchero può effettivamente causare di guadagnare peso.

L'approccio ideale è quello di optare per una barra nutrizionale che ha la minima quantità di zucchero possibile, pur ancora degustando bene. Cerca uno che ottiene i suoi zuccheri da fonti naturali come la frutta piuttosto che zuccheri aggiunti. L'etichetta nutrizionale dovrebbe indicare quanti grammi di zucchero sono stati aggiunti alla barra artificialmente.

Alcune barre nutrizionali utilizzano dolcificanti artificiali invece dello zucchero. Molti esperti di nutrizione raccomandano di stare lontano da queste ricette, come gli studi suggeriscono che i dolcificanti artificiali possono essere cattivi per la vostra salute. I dolcificanti artificiali per evitare includono i seguenti:

• Acesulfame K (Ace K, Sunnette, Sweet One)

• Aspartame (Equal, NatraTaste Blue, NutraSweet)

• Saccharin (Sweet ’N Low)

• Sucralose (Splenda)

Alcoli di zucchero sono un sostituto popolare per lo zucchero. Derivati da vero zucchero, sono più naturali di dolcificanti artificiali e contengono meno calorie di zucchero. In particolare, tuttavia, alcune persone lamentano che gli alcoli di zucchero causano loro di soffrire problemi digestivi. Se trovi questo per essere vero per te stesso, potresti voler evitarli.

Gli alcolici comuni comprendono i seguenti:

• Erythritol

• Mannito

• Sorbitolo

• Xylitol

Barre nutrizionali e particolari preoccupazioni per la salute

Se si segue una dieta speciale, dovrete essere ancora più attenti a selezionare una barra di alimentazione. L'etichetta nutrizionale dovrebbe raccontarvi eventuali allergeni comuni, tra cui noci e grano, che sono inclusi nelle barre. È inoltre possibile controllare la lista degli ingredienti per i segni di potenziali allergeni.

Se si segue una dieta vegana, prestare particolare attenzione a dove viene la proteina nella barra nutrizionale. Cercare una fonte vegetale come la soia o la proteina di riso marrone, e stare lontano da proteine del siero di latte, che viene dal latte della mucca.

Gusto

Mentre i fattori sopra menzionati sono tutti importanti quando si sceglie una barra nutrizionale, il gusto è probabilmente uno dei fattori più importanti perché non si può beneficiare di un bar che non si mangia.

Ognuno ha la propria opinione su ciò che fa per una barra di nutrizione di buona scelta. Le migliori marche offrono una varietà di sapori che forniscono nutrienti simili in modo da poter cambiare il gusto più spesso come si desidera.

Prezzi della barra nutrizionale

Quando si valutano barre nutrizionali, è più importante concentrarsi sul prezzo per bar che sul prezzo di tutta la scatola. La maggior parte delle barre nutrizionali variano da $1 a $2 per bar, con ovunque da cinque a 12 barre per scatola.

Il prezzo varia da marca a marca e a volte all'interno di un unico marchio, a seconda del sapore. Si può ottenere ingredienti di qualità superiore da una barra più costosa, ma questo non è sempre vero. Piuttosto che concentrarsi sul prezzo, si consiglia di concentrarsi sull'etichetta nutrizionale e decidere se le barre corrispondono con i vostri obiettivi.

Consigli

• Se stai provando una nuova barra nutrizionale, è meglio iniziare con una scatola più piccola o cercare un posto che è possibile acquistare una singola barra. In questo modo, non si finisce per pagare una scatola intera di barre che non ti piace.

FAQ

Q. Perché dovrei considerare l'aggiunta di una barra nutrizionale alla mia dieta quotidiana?

A. Ci sono un sacco di possibili motivi per cui si potrebbe prendere in considerazione l'aggiunta di una barra nutrizionale alla vostra dieta. Le barre nutrizionali possono essere una grande fonte di fibre o proteine extra. Possono aiutare a frenare le voglie in modo da non mangiare troppo tra i pasti. Alcune barre nutrizionali sono progettati specificamente per alimentare i vostri allenamenti e / o aiutare a costruire massa muscolare magra.

Q. Dovrei cercare una barra nutrizionale che aderisce al principio 40-30-30?

A. Il principio di 40-30-30 suggerisce che la dieta ideale contiene il 40% di carboidrati, il 30% di grassi e la proteina del 30%. Questo può funzionare per alcuni individui, e ci sono un sacco di barre nutrizionali che si adattano al rapporto. Tuttavia, l'approccio 40-30-30 non è giusto per tutti. Ci sono molti fattori da considerare, tra cui quanto sei attivo e le tue ragioni per desiderare una barra nutrizionale in primo luogo.

Q. Qual è la cosa più importante che dovrei cercare sull'etichetta della barra nutrizionale?

A. Dipende dai tuoi obiettivi. Ad esempio, se l'energia extra è la vostra preoccupazione primaria, i carboidrati saranno più importanti. Se stai cercando di perdere peso, una barra di energia con fibra aggiuntiva sarebbe ideale. Indipendentemente dal tipo di barra nutrizionale che sei interessato, è una buona idea controllare il contenuto di grasso e zucchero e dare alla lista degli ingredienti una rapida lettura.

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2023-04-17

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