Guida all'acquisto di migliori barre proteiche

 

 

 

Quando la fame del pomeriggio colpisce o avete bisogno di un piccolo pick-me-up prima di un allenamento, avere barre proteiche accolte nella vostra scrivania o borsa è sempre un'idea intelligente. Le migliori barre proteiche ti danno carburante e buon gusto.

Tuttavia, non tutte le barre proteiche sono sane come pubblicizzato. Alcuni sono alti di zucchero e calorie come barre di caramelle, quindi è necessario sapere cosa cercare sulle etichette di nutrizione. Scegli barre proteiche con la giusta quantità di proteine, carboidrati, zucchero, calorie e fibra. Con così tante barre proteiche sul mercato, trovare quello giusto può ottenere difficile.

Guida allacquisto di migliori barre proteiche 1Guida allacquisto di migliori barre proteiche 2Se stai cercando di perdere peso, la sostituzione di carboidrati o cibi grassi con opzioni ricche di proteine può aiutare a vedere i risultati.

Cosa fa la proteina per il vostro corpo?

Se ti stai chiedendo perché una barra proteica può fare uno spuntino migliore di un pezzo di frutta o alcune verdure, aiuta a capire i modi in cui la proteina può beneficiare il vostro corpo.

 

  • Costruisce il muscolo

La proteina è il più importante blocco di costruzione per i muscoli del vostro corpo. Mangiare più proteine può aiutare a costruire la massa muscolare magra e la forza, motivo per cui le barre proteiche sono particolarmente buone se siete in sollevamento pesi o condurre uno stile di vita attivo.

  • Migliora il metabolismo

Aumentare l'assunzione di proteine è stato collegato a un aumento del metabolismo, aumentando il numero di calorie bruciate quotidianamente.

  • Riduce l'appetito

La proteina è il più riempimento dei macronutrienti, quindi ti aiuta a sentirsi più a lungo rispetto agli alimenti alti in carboidrati o grassi.

"Alcune barre proteiche devono essere mangiate come snack, mentre altre sono destinate come sostituzioni dei pasti o combustibile post-allenamento. Le calorie totali differiscono, quindi assicurati di scegliere l'opzione giusta per le tue esigenze." STAFF BestReviews
  • Supporta la salute di uno

Contrariamente a un errore comune, la proteina non è male per le ossa. Infatti, puÃ2 aiutare a mantenere la massa ossea, quindi à ̈ meno probabile che si verifichi osteoporosi o fratture.

  • Abbassa la pressione sanguigna

Diversi studi hanno dimostrato che l'aumento del consumo di proteine può ridurre sia la pressione sanguigna sistolica che la pressione sanguigna diastolica, che riduce il rischio di malattie cardiache.

  • Riparazioni lesioni

Poiché la proteina è un blocco di costruzione così importante per il tessuto corporeo, mangiare di più dopo una lesione può aiutare a recuperare più rapidamente e facilmente.

 

  • Mantiene il fitness

Se siete preoccupati di mantenere il livello di fitness come si invecchia, consumando più proteine aiuta mantenendo i muscoli e le ossa forti quando si lavora fuori.

Guida allacquisto di migliori barre proteiche 3Guida allacquisto di migliori barre proteiche 4Lo sapevi? L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine per gli adulti è di 0.36 grammi per libbra. Per la donna media, che ammonta a circa 50 grammi di proteine al giorno. Per l'uomo medio, che ammonta a circa 60 grammi di proteine al giorno. STAFF BestReviews

Vantaggi delle barre proteiche

Mentre ci sono molti alimenti e prodotti ricchi di proteine sul mercato, ci sono diversi motivi per cui le barre proteiche sono una buona opzione.

  • Facile da imballare

Le barre proteiche sono un cibo conveniente da prendere in giro perché si può facilmente pugnalare in una borsa, borsa, o tasca. Inoltre non richiedono piatti o posate per mangiare, e non c'è bisogno di refrigerare o riscaldarli.

  • Sostituzione del metallo

Se siete di fretta al mattino o non avete tempo di fare una pausa durante il giorno, un bar proteico può sostituire la colazione o uno spuntino pomeridiano. Ti terrà soddisfatto e ha un sacco di nutrienti.

  • Aumento dell'allenamento

Quando si sta andando a spingersi duro in palestra, mangiare una barra proteica prima di esercitare può fornire energia e mantenere lo zucchero nel sangue di cadere. Può anche aiutare i muscoli a recuperare dopo aver lasciato la palestra.

  • Varietà di sapore

Le barrette proteiche vengono in una vasta gamma di sapori, e spesso contengono ingredienti saporiti come noci interi e frutta secca per rendere il loro consumo il più piacevole possibile.

Guida allacquisto di migliori barre proteiche 5Guida allacquisto di migliori barre proteiche 6Le barrette di proteine e le barrette di energia non sono la stessa cosa. Le barre di energia sono solitamente alte in carboidrati per fornire una rapida scoppio di energia, ma non sono come riempimento come barre proteiche. STAFF BestReviews

Altre caratteristiche da considerare

Quantità e fonte di proteine

Per ottenere i benefici completi da una barra proteica, deve contenere abbastanza proteine. Scegli una barra che offre almeno cinque a 10 grammi di proteine. Per la maggior parte bang per il tuo buck, cercare barre che offrono 15 grammi di proteine.

 

Anche la qualità della proteina è importante. Cerca barre che usano latte o siero di latte come fonti proteiche. E 'meglio evitare barre proteiche a base di soia perché possono sconvolgere lo stomaco.

"Le barre proteiche superiori contengono proteine di alta qualità. Cerca isolati di siero di latte, siero idrolizzato e caseina micellare nella lista degli ingredienti." STAFF BestReviews

Totale calorie

Se stai cercando di perdere o mantenere il peso, è importante scegliere una barra proteica che non equivale a troppe calorie. Per lo spuntino, cerca un bar che ha circa 140 a 200 calorie. Se avete intenzione di mangiare un bar come una spinta pre-allenamento, 170 a 300 calorie è meglio. Se si sta cercando di costruire il muscolo, o si sta mangiando una barra proteica come sostituzione pasto, uno con 300 a 400 calorie è una buona opzione. Guia y trucos de Tiktok

Importo di fibre

Quando si sta scegliendo una barra proteica, è importante considerare quanto fibra contiene. Cerca un bar con tre o sei grammi di fibra. Fibra ti aiuta a sentirsi più a lungo, mantenere un livello di zucchero nel sangue sano, e rimanere regolare.

"Alcune barre proteiche sono alte nel sodio. Cercare barre che contengono meno di 140 milligrammi di sodio per l'opzione più sana." STAFF BestReviews

Carburanti totali

Per servire come spuntino sano, una barra proteica dovrebbe essere bassa in carboidrati. Cerca uno con non più di 20 grammi di carboidrati. Tuttavia, se si sta mangiando il bar dopo un allenamento, quelli con fino a 30 grammi di carboidrati possono dare una spinta di energia.

Prestare attenzione al rapporto proteine- carboidrati, anche. Idealmente, si dovrebbe cercare un rapporto 2:1 di proteine a carboidrati, soprattutto se si sta cercando di aumentare la massa muscolare. Tuttavia, un rapporto 1:1 può anche essere sufficiente.

Contenuto di grassi alimentari

Una barra proteica dovrebbe contenere alcuni grassi sani, ma si desidera evitare barre con alte quantità di grassi saturi o grassi trans. Assicurarsi che la barra delle proteine contiene non più di tre grammi di grasso saturi per bar e nessun grasso trans affatto.

"Alcune barre proteiche sono fatte con ingredienti organici, che li rende ancora più sani." STAFF BestReviews

Ingredienti

Quando si tratta di barre proteiche, quelli con gli ingredienti più piccoli sono di solito i migliori. Tuttavia, la qualità degli ingredienti anche conta. Tutto, ingredienti naturali sono la vostra migliore opzione, quindi controllare l'elenco degli ingredienti per alimenti come burro di noci, avena arrotolata, e frutta secca. Evitare barre proteiche che contengono sciroppo di mais ad alto fruttosio, oli idrogenati, e qualsiasi tipo di dolcificanti artificiali.

Sapore

Oltre ad avere i nutrienti e gli ingredienti giusti, una barra proteica dovrebbe anche gustare bene, o non si vuole mangiare. Fortunatamente, le barre proteiche sono disponibili in una vasta gamma di sapori, quindi c'è un'opzione che attrae al vostro palato. Alcuni sapori comuni includono burro di arachidi, cioccolato, burro di arachidi al cioccolato, mirtillo, anacardi di cocco, crème alla vaniglia e biscotti e panna.

Guida allacquisto di migliori barre proteiche 7Guida allacquisto di migliori barre proteiche 8Molte barre proteiche contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio – prestare attenzione a dove si trova nella lista degli ingredienti, però. Se è vicino al fondo, la barra è un'opzione soddisfacente. Se è vicino al top, cercare un altro marchio. STAFF BestReviews

Prezzi della barra delle proteine

Le barre proteiche variano in prezzo in base a quanti grammi di proteine contengono e alla qualità dei loro ingredienti. Nella maggior parte dei casi, pagherai tra $5 e $30 per una scatola di 12 bar.

 

  • Budget-Friendly

Una scatola di 12 conte di barre proteiche con solo cinque o otto grammi di proteine di solito varia in prezzo da $5 a $10.

  • Mid-Range

Una scatola da 12 conte di barre proteiche con otto a 15 grammi di proteine di solito varia in prezzo da Da $10 a $20.

  • Economico

Una scatola da 12 conte di barre proteiche con 15 a 25 grammi di proteine di solito varia in prezzo da $20 a $30.

Guida allacquisto di migliori barre proteiche 9Guida allacquisto di migliori barre proteiche 10Lo sapevi? La proteina richiede più energia da abbattere rispetto ad altri nutrienti. Di conseguenza, quasi il 30% delle calorie in proteine vengono bruciate mentre lo digerite. STAFF BestReviews

Consigli per la barra delle proteine

  • Mentre un bar proteico può funzionare bene come un sostituto pasto per la colazione o uno spuntino pomeridiano, è una buona idea abbinarlo con un pezzo di frutta per assicurarsi di avere abbastanza carburante per passare attraverso la mattina o il pomeriggio.

  • Se vuoi assicurarti di avere abbastanza energia per il tuo allenamento, mangia una barra proteica mezz'ora prima di allenarti. Si può anche mangiare uno durante il vostro allenamento se si inizia a sentirsi lento.

  • Una barra di proteine in un gusto gustoso rende un sostituto ideale per una barretta di caramelle se il vostro dente dolce inizia a chiamare nel pomeriggio.

  • Se possibile, acquistare le barre proteiche in scatole che offrono una varietà di sapori. Si è meno probabilità di ammalarsi di un sapore in quel modo.

  • Guida allacquisto di migliori barre proteiche 11Guida allacquisto di migliori barre proteiche 12Aumentare l'assunzione di proteine può ridurre l'appetito per snack di tarda notte e cibo spazzatura.

    FAQ

    Q. I bambini possono mangiare barre proteiche?

    A. Le barrette proteiche sono spesso uno spuntino più sano per i bambini che le barre di granola. Tuttavia, i bambini non richiedono tanto proteine quanto gli adulti, così le barre con una grande quantità di proteine non sono una buona opzione. Cerca barre con cinque o meno grammi di proteine per bambini.

    Q. Le barre proteiche possono aiutarmi a perdere peso?

    A. Poiché la proteina può aumentare il metabolismo e mantenere il sentimento pieno più a lungo, barre proteiche possono essere una parte efficace di un piano di perdita di peso. Fanno un buon sostituto pasto per la colazione o uno spuntino pomeridiano, ma assicurarsi che contengono solo 300 calorie o meno.

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    Quando la fame del pomeriggio colpisce o avete bisogno di un piccolo pick-me-up prima di un allenamento, avere barre proteiche accolte nella vostra scrivania o

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    2023-04-17

     

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