Guida all'acquisto di migliori barre push-up

 

 

 

Sei pronto a provare qualcosa di nuovo nella tua routine di esercizio? Le barre push-up prendono un esercizio tradizionale in territorio divertente e stimolante. Elevando il vostro corpo superiore, siete costretti a regolare la postura e la forma, che coinvolge diversi gruppi muscolari per un allenamento totale del corpo.

Le barre push-up sono disponibili in tre varietà, quindi non importa quale tipo di sfida stai cercando, c'è uno stile che si adatta al vostro allenamento. Le barre basse sono ideali per i principianti che stanno solo abituandosi ad una nuova routine, mentre i bar alti sono amati da intensi guru del fitness che cercano gli esercizi più impegnativi per l'allenamento di equilibrio e resistenza. Per chi desidera opzioni e versatilità, i set di instabilità sono un'aggiunta divertente a qualsiasi spazio di allenamento.

 

Guida allacquisto di migliori barre push up 1Guida allacquisto di migliori barre push up 2Le barre push-up sono un'opzione di spazio-savvy per praticare sub invece di utilizzare attrezzature grandi e costosi come panche di peso o piattaforme passo.

Considerazioni chiave

Vantaggi delle barre push-up

Le barre push-up sono progettate per cambiare il modo in cui si esegue questo classico esercizio. Perché è possibile abbassarsi più vicino a terra che con normali push-up, barre push-up dare una maggiore gamma di movimento e un allenamento più impegnativo. Inoltre, possono essere utilizzati per una varietà di allenamenti e consentono di regolare facilmente la larghezza e la posizione senza mettere stress extra sui polsi.

  • Rilievo della mano e del polso: Le barre push-up sono note per aggiungere una sfida agli allenamenti, ma forniscono anche sollievo posizionale alle mani e ai polsi. Alcuni individui lottano con la tradizionale posizione di mani e polsi in push-up regolari, e barre push-up regolare il vostro allineamento generale — che include anche i vostri gomiti e spalle. Di conseguenza, è possibile massimizzare l'intensità del vostro allenamento e ridurre al minimo i rischi di lesioni utilizzando barre push-up con la forma corretta.

  • Più economico di altre attrezzature: Le barre push-up sono opzioni convenienti per le attrezzature fitness più grandi e più costose. Se siete disposti a ricercare i diversi esercizi, applicazioni e routine, troverete che sono incredibilmente versatili. Sono più economici di panche o macchine per le immersioni, che sono un esercizio di base in qualsiasi programma di formazione. Le barre push-up sono anche alternative ai pesi liberi e alle macchine peso. A seconda di come li usi, è possibile isolare i gruppi muscolari o eseguire esercizi composti.

  • Portali ovunque: Questi piccoli ma efficaci pezzi di attrezzature di esercizio sono ideali per portare ovunque. Se vivete in un dormitorio o in un appartamento, siete già a corto di spazio — così le barre push-up forniscono un'opzione di esercizio in camera che può essere facilmente cucito dopo l'uso. I viaggiatori che non vogliono perdere un allenamento spesso optano per portare barre push-up con loro, soprattutto perché ci sono ora stili pieghevole. I professionisti che amano utilizzare micro-allenamento durante una pausa o l'ora di pranzo spesso mantengono i bar push-up anche nei loro uffici.

     

  • Gli esperti TipPush-ups sono uno degli esercizi più efficaci per costruire la forza superiore del corpo dal momento che si rivolgono al torace, tricipiti, deltoide anteriore e nucleo. Suggerisco di eseguirli in giorni non consecutivi per consentire il recupero e minimizzare la tensione sui polsi, gomiti e spalle. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Variazioni

    • Barre tradizionali: Le barre di spinta tradizionali sono a bassa temperatura, mediando circa 5 pollici dal terreno. Sono ideali per la persona media che lavora fuori dal momento che sono semplici da usare e convenienti. Mentre sembra che l'elevazione non farà molta differenza nella vostra routine, la modesta clearance è sufficiente per aggiungere una sfida.

  • Barrette: Le barre di spinta più alte sono più vicine a 12 pollici dal terreno e sono generalmente più lunghe. Questi sono spesso utilizzati da individui che provano esercizi avanzati, come handstands e altri esercizi di bilanciamento. Poiché il centro di gravità non è così basso come negli insiemi tradizionali, è comune che queste barre push-up siano bloccate a terra in un centro fitness per evitare incidenti. Le barre alte e robuste possono avere piedi più ampi per aumentare la stabilità.

  • Set di formazione di stabilità: I gruppi di formazione di stabilità sono cresciuti in popolarità, in quanto offrono i vantaggi di barre tradizionali push-up con la versatilità di altre attrezzature. Sono spesso utilizzati da coloro che praticano Crossfit, P90X, Pilates e yoga. Come si può immaginare, sono più spesso utilizzati da atleti di allenamento esperti che si sono laureati da stili bar tradizionali o alti.

    Invece della piattaforma di livello vista in altre barre push-up, i set di formazione di stabilità introducono la sfida di piattaforme destabilizzate. Sono progettati per cambiare il centro di gravità sotto di te, che ti costringe a coinvolgere tutto il corpo per riequilibrare le piattaforme. Data il loro livello di difficoltà avanzato, sono consigliati solo per le persone che non sono infermieri di polso, mano, gomito, o lesioni alla spalla.

    Gli allenamenti di stabilità sono disponibili in diverse varietà, ma ci sono tre stili principali. Il primo gruppo è composto da set che offrono più di un modo per tenere le barre. In questi, ci sono fino a tre variazioni di stabilità e difficoltà a causa di cambiamenti al centro di gravità tra di loro. Il secondo gruppo comprende stili a forma di mezzaluna, che oscillano o inclinano se si cambia o destabilizza la presa. Infine, ci sono quelli che ruotano su un disco rotondo, che à ̈ possibile ruotare 90 gradi tra posizioni push-up. Mentre la piattaforma è stabile, il cambiamento nella posizione di presa è dove la stabilità è sfidata.

  • Capacità del peso

    Le barre push-up sono progettate con capacità di peso impressionante, che generalmente cadono tra 500 e 600 libbre. Di conseguenza, possono sostenere il peso di persone di tutte le dimensioni e possono tenere fino a anni di utilizzo. Con questo detto, date le variazioni delle barre push-up, si consiglia di considerare la natura del vostro esercizio quando li utilizzano. Per le persone alte che pesano più di 250 libbre, barre a bassa seduta possono essere un'opzione migliore di quelli ad alta chiarezza. Mentre la capacità di peso non varia tra questi tipi, il centro di gravità fa — è per questo che alcune persone scelgono di acquistare più di uno stile di barra push-up. Partyflauta: Partituras para flauta dulce

     

    Esperto TipWhen eseguire pushup, assicurarsi di puntare i gomiti a 45 gradi verso i fianchi per ottimizzare la stabilità delle spalle e la mobilità. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Caratteristiche

    Costruzione

    Le barre push-up sono facili da riconoscere con il loro design a forma di C. La barra è perpendicolare ad un paio di gambe orizzontali, che distribuiscono il peso attraverso il pavimento. Le barre sono di solito fatte di acciaio, in quanto devono sostenere una quantità significativa di peso di un individuo. Ci sono alcune barre in legno, anche se questi tendono ad avere capacità di peso molto inferiori e sono un po 'difficile da trovare.

    Impugnature a mano

    Le barre push-up possono essere dotate di maniglie per ammorbidire le maniglie durante l'uso. La schiuma commerciale è il materiale più popolare, ed è tipicamente modellato per una vestibilità ergonomica nelle mani. Ci sono anche impugnature in gomma, che possono essere modellate o completamente liscia. Le impugnature in gomma sono meno comuni su barre push-up di tutti i giorni e sono più spesso visti in set di qualità palestra.

    Piedi antiscivolo

    Alcune barre push-up dispongono di piedi antiscivolo per impedire loro di scivolare intorno sul pavimento durante l'uso. Questa è una caratteristica essenziale da considerare, soprattutto se il vostro spazio di allenamento ha un pavimento in legno duro o linoleum. I piedi antiscivolo sono di solito realizzati in gomma e spesso presentano nubi aderenza per promuovere la trazione. In alcuni set, l'area antiscivolo si estenderà l'intera superficie delle barre che entrano in contatto con il pavimento, e in altri, sarà limitata solo alle estremità dei piedi.

    Prezzi della barra push-up

    In generale, le barre push-up sono attrezzature per il fitness a prezzi accessibili, in quanto sono prezzo tra $13 e $80. Semplici barre push-up tendono a costare meno, ma se siete alla ricerca di barre che ospitano più applicazioni, si aspettano di spendere sulla parte superiore della scala.

    Economico

    Costo delle barre push-up di base tra $13 e $20. I set in questa gamma includono generalmente gli stili tradizionali, a bassa seduta, anche se ci sono set pieghevoli e instabilità anche qui.

    Mid-range

    In questa gamma, le barre push-up sono valutate tra $20 e $40, e includono set avanzati che sono progettati per l'uso in più esercizi. Questi includono stili bar più alti, così come set di instabilità con disegni unici.

    Suggerimento esperto Un ottimo modo per aggiungere una progressione alla vostra routine pushup è quello di elevare i piedi su gradini, una piattaforma di esercizio, o anche una palla di esercizio. Questo trasferirà la maggior parte del vostro corpo verso il petto e spalle e richiederà di spingere più peso. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Economico

    Per barre push-up premium, di qualità palestra, si aspettano di spendere tra $40 e $80. Le barre in questa gamma sono principalmente produttori di centri di fitness commerciali, quindi la qualità è superiore, e tendono ad avere maggiori capacità di peso.

     

    Consigli

    • Massaggiare le mani e i polsi dopo aver usato barre push-up. Le mani e i polsi tengono il brunt del vostro peso con barre push-up, quindi massaggiarli con lozione o olio dopo l'uso per allentare la tenuta e promuovere la circolazione.

    • Evitare di usare barre push-up se si hanno lesioni al polso. Perché è necessario bilanciare un sacco di peso sui polsi con barre push-up, evitare di usarli se si dispone di polsi deboli o si tratta di un infortunio al polso.

  • Conservare barre push-up fuori strada. Le barre push-up sono basse a terra, quindi è facile da percorrere se sono lasciate sul pavimento. Dopo ogni uso, conservarli contro un muro o in un angolo o metterli all'interno di un armadio.

  • Ispezionare l'hardware frequentemente. Se le barre push-up richiesto montaggio, eseguire un'occhiata di sicurezza rapida per garantire che tutto l'hardware è serrato. Controllare l'hardware di volta in volta, soprattutto se si dispone di un set pieghevole.
  • Guida allacquisto di migliori barre push up 3Guida allacquisto di migliori barre push up 4Le barre push-up sono ideali per i tradizionali push-up, ma se si desidera prendere la vostra formazione al livello successivo, è possibile ricercare nuovi modi per utilizzarle per core e formazione di equilibrio in posizioni diverse.

    FAQ

    Q. Le barre push-up danneggiano i miei pavimenti in legno?

    A. Ogni volta che qualcosa entra in contatto con i pavimenti in legno duro, c'è sempre una preoccupazione per i capezzoli, scuffi, o formiche. Per preservare i pavimenti, posizionare un tappetino fitness sulla zona si intende utilizzare le barre push-up. Sarà imbottire la superficie e assorbire l'ammortizzatore, che dovrebbe mantenere i danni alla baia. Anche se non è preventiva al 100%, è efficace per ridurre al minimo i danni.

    Q. Le impugnature della maniglia della schiuma sono danneggiate e si distinguono sulle mie barre push-up. Quali sono le mie opzioni per risolvere o sostituirle?

    A. Mentre si potrebbe ri-spingerli con nastro atletico o un altro strato di schiuma, non è l'opzione più sicura. La schiuma è progettata per promuovere una presa sicura, quindi una volta compromessa, sei a rischio di instabilità e potresti ferire te stesso. La tua migliore scommessa è contattare il produttore per vedere se offrono qualsiasi protezione del prodotto, o semplicemente acquistare un nuovo set.

    Q. Non sono barre push-up attrezzature monouso?

    A. Le barre push-up sono altamente versatili, motivo per cui tanti tipi di esercizi e discipline fitness li incorporano in formazione. Anche se li stai usando per semplici push-up, ci sono un sacco di variazioni da esplorare con allineamento del piede e spaziatura della barra - tutti i quali berranno diversi gruppi muscolari. Le barre push-up sono utilizzate anche in programmi di fitness come Crossfit, Pilates e yoga. In queste classi, troverete che gli istruttori sono creativi e insegnare una vasta gamma di tecniche e usi per barre push-up.

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    Guida all'acquisto di migliori barre push-up

    Sei pronto a provare qualcosa di nuovo nella tua routine di esercizio? Le barre push-up prendono un esercizio tradizionale in territorio divertente e stimolant

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