Arm blasters, che aiutano a fare riccioli a casa, sono un ottimo modo per un appassionato di salute per ottenere un allenamento impressionante senza andare in palestra.
Ci sono due tipi di riccioli di base: riccioli di bicep e riccioli di predicatore. I riccioli di bicep, noti anche come riccioli liberi perché non si sta riposando o frenando le braccia contro nulla, sono i più comuni. Tra i vari riccioli di bicep ci sono riccioli di martello, riccioli di bicep incline (che si appoggiano su una superficie inclinata), riccioli di bicep seduti e riccioli di bicep inversa. È possibile fare questi tipi di riccioli ovunque, in quanto non richiedono attrezzature specializzate. Anche il piano inclinato può essere fatto con un paio di assi e alcuni blocchi di cilindro.
I riccioli del predicatore sono un po' diversi. Hai bisogno di qualcosa per stringere le braccia contro, quindi non li oscilla e costruire slancio. Questo ti costringe a lavorare i muscoli tra le braccia, i bicipiti e i tricipiti più rigorosamente di quanto si farebbe con un riccio di bicep. Purtroppo, le macchine che si utilizza in palestra per aiutarvi con questi riccioli sono specializzati e costosi, e richiedono un sacco di spazio.
C'è una risposta migliore. Diamo un'occhiata a alcuni blaster del braccio, che hanno una bretella attraverso il midriff e una cinghia intorno al collo in modo da poter fare riccioli del predicatore senza una macchina pesante.
Bicipi e tricipiti sono opposti, non solo nella loro posizione, ma anche nelle loro azioni. Quando uno di loro si flette, l'altro si rilassa. Poi si invertono; il secondo flesso e il primo si rilassa. Questo consente di piegare il braccio per tirarlo vicino e estenderlo per spingerlo via.Considerazioni chiave
Portabilità
Gli blaster di arma daranno la possibilità di eseguire riccioli di predicatore ovunque, in qualsiasi momento. Se non hai un abbonamento in palestra, non hai una palestra nelle vicinanze, o semplicemente non sei in grado di arrivare in palestra in un determinato giorno, è possibile eseguire riccioli predicatori a casa o sulla strada. Basta buttarli nel tuo zaino o nel bagagliaio della tua auto, e sei buono ad andare.
Costo-efficacia
I membri della palestra possono essere costosi. Un blaster braccio, d'altra parte, può essere avuto per un pagamento una volta e utilizzato ripetutamente per anni a venire. Si ottiene gli stessi vantaggi come l'utilizzo di attrezzature palestra, ma senza il costo di iscrizione in corso. Se si vuole fare curls predicatore, ma anche vuole risparmiare alcuni soldi, questo è un ottimo modo per farlo.
Esperto TIpA grande allenamento del braccio utilizzando l'altoparlante del braccio sarebbe quello di superset manubrio in piedi curls bicep seguito immediatamente da in piedi cavi tricep pushdowns con una barra diritta. Eseguire questa sequenza, con poco riposo tra ogni set, per 3 set da 10 a 12 reps. Judd NeSmith Miglior esperto di fitnessCaratteristiche
Non ci sono un sacco di funzioni extra disponibili su blaster braccio. Questi sono semplicemente pezzi curvati di metallo che si adattano attraverso il vostro midriff con due coppe curve e imbottite su entrambi i lati per bracere le braccia sopra i gomiti. Un cinturino imbottito intorno al collo tiene in posizione l'altoparlante del braccio.
Materiale
Per la maggior parte, la treccia di metallo su blaster braccio è realizzata in alluminio pesante per contenere il peso. Cinghie in nylon Webbed sono attaccate alla barra con rivetti in ottone, e l'imbottitura del collo sulla cinghia è tipicamente realizzata in neoprene, lo stesso materiale di cui sono fatte le mutandine.
L'unica variabile sembra essere nella fibbia di regolazione della cinghia. Alcuni sono metallo e alcuni sono plastica resistente. Oltre a questo, gli blaster sono tutti fabbricati utilizzando materiali simili.
Peso
Il peso di blaster braccio si trova all'interno di una piccola gamma, di solito da 1,4 libbre a 2,2 libbre. È molto raro trovare un blaster braccio che pesa più di tre libbre.
Colore
Alcuni produttori offrono solo il nero di base con il loro logo aziendale su di esso. Altri offrono una gamma di colori, dal grigio morbido al rosa caldo. Diversi offrono una versione patriottica con le stelle e le strisce.
Expert TIp Quando si lavora il biceps, se l'altoparlante è troppo alto, il petto & triceps si metterà in mezzo. Judd NeSmith Miglior esperto di fitnessAdd-ons
I pacchetti di blaster possono includere più di un semplice blaster. Alcuni pacchetti includono extra che non sono necessari, ma rendono il vostro allenamento più facile, compreso il seguente. Tutoriales sobre Gestion de Procesos BPM
Guanti da allenamento o impugnature indossabili: Questi aiutano a eliminare lo scivolamento a causa del sudore.
Impugnature gommate rimovibili o in silicone: Potete metterli sui vostri pesi. Ti danno un'area più grande per afferrare oltre a eliminare l'accumulo di sudore sui pesi.
Una barra di peso: È possibile utilizzare questo per posizionare e tenere il proprio peso barra. Con una barra di peso, è possibile eseguire riccioli a doppio braccio più pesanti con pesi più grandi.
- Video didattico: A volte è incluso un video per mostrarti come utilizzare gli blaster.
Prezzi del blaster
Non c'è molta variazione tra i prezzi per gli blaster braccioli. Questo ha senso perché sono tutti realizzati da essenzialmente gli stessi materiali e con lo stesso design. Il prezzo medio della fascia bassa è $28 a $30.
Se i componenti aggiuntivi sono inclusi, il prezzo può essere un po 'più alto. Per $30 a $35, per esempio, si potrebbe trovare bracci che includono gomme o impugnature indossabili.
Armi blaster che includono una barra di peso e / o un video didattico e le impugnature extra, potrebbero costare intorno $45. Questa è la parte superiore della gamma per gli blaster a braccio.
esperto Suggerimento Se il vostro blaster braccio è posizionato troppo basso, allora si scavare i gomiti nei cuscinetti ad un angolo più alto, che vi farà muovere la schiena bassa e perdere la forma. Judd NeSmith Miglior esperto di fitnessConsigli
I muscoli del bicep sono sulla parte superiore del braccio superiore. I tuoi muscoli tricep sono Articolo il braccio superiore. Lentamente sollevando un peso flette i bicipiti; abbassando lentamente un peso flette i tricipiti. Un curl predicatore ti aiuta a lavorare entrambi i set di muscoli meglio del movimento free-swinging di un curl senza una macchina.
Un curl predicatore aiuta a eliminare il movimento delle spalle che può “mangiare” il peso che stai sollevando. Se non si può oscillare le spalle, non è possibile oscillare il peso, anche. Questo ti costringe a lavorare i tuoi bicipiti e tricipiti in modo più efficace.
Curls dovrebbe essere fatto con un movimento lento e costante quando si sta sollevando pesi. Si dovrebbe abbassare i pesi nello stesso movimento lento e costante. Lasciare cadere i pesi non esercitare i vostri tricipiti.
Quando si inizia ogni allenamento, iniziare con pesi leggeri e una bassa ripetizione in modo da poter scaldare i muscoli e le articolazioni. Poi, quando sei pronto, passare a pesi più pesanti e ripetitori più alti per costruire la forza.
Overworking un muscolo può portare a dolore persistente, spasmi e debolezza durante lo sforzo. La debolezza del bicep si manifesta come dolore o difficoltà a raccogliere qualcosa. La debolezza di Tricep si mostra come tremante e dolore quando si sta cercando di alzarsi e si spinge verso il basso su un tavolo o le braccia di una sedia.
Inizia sempre a lavorare con piccoli pesi. Cercare di sollevare troppo peso all'inizio di un allenamento può portare a muscoli tirato.FAQ
Q. Quanto dovrebbe essere alta o bassa la barra metallica sul mio corpo?
A. Posizionare la barra in modo che la parte superiore di esso è appena sotto il muscolo del seno e ancora sulla gabbia della costola.
Guida all'acquisto di migliori blaster per braccioli
Arm blasters, che aiutano a fare riccioli a casa, sono un ottimo modo per un appassionato di salute per ottenere un allenamento impressionante senza andare in
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2023-04-17
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