Guida all'acquisto di migliori funi di salto

 

 

 

Se hai respinto saltare la corda come qualcosa di meglio lasciato alle studentesse giocare doppio olandese sul parco giochi — o Rocky Balboa tipi ingombranti in palestre sudate — riflettere di nuovo. In realtà, saltare la corda è un ottimo modo per bruciare un sacco di calorie, sviluppare la forza muscolare, migliorare notevolmente la vostra salute cardiovascolare, e migliorare il vostro equilibrio e coordinamento.

Meglio di tutti, è relativamente facile da padroneggiare, richiede solo un pezzo poco costoso di attrezzature per iniziare, ed è molto più divertente che slogging via sulla macchina della scala o fare miglia senza cervello sul tapis roulant.

Non fare errore: le corde di salto non sono pezzi complicati di attrezzature. Ma c'è modo di sapere di acquistare uno che semplicemente scegliendo il primo che si vede sulla mensola. Ecco perché abbiamo scritto questa guida per scegliere e utilizzare la migliore corda di salto per le vostre esigenze.

 

Guida allacquisto di migliori funi di salto 1Guida allacquisto di migliori funi di salto 2La corda di salto è un modo facile ed efficace per ottenere in forma mentre brucia le calorie principali.

Vantaggi della corda di salto

Per uno sport spesso associato a bambini piccoli, la corda di salto offre un numero sorprendente di vantaggi per gli adulti.

  • È più efficiente del jogging quando si tratta di ottenere in forma. In uno studio di Harvard, i partecipanti che hanno saltato la corda per 10 minuti al giorno hanno mostrato uguali guadagni di fitness a coloro che hanno jogged per 30 minuti al giorno.

  • Torce attraverso le calorie. Saltare la corda a un ritmo costante per 10 minuti, e si può bruciare fino a 125 calorie. In confronto, il jogger medio brucia circa 100 calorie in una corsa di 10 minuti.

  • È buono per le tue ossa. Supponendo di non avere osteoporosi o qualche altra malattia ossea, l'impatto del salto di roping stimola una maggiore densità ossea.

  • Può rendere le caviglie più forti. Grazie alla postura a palla di piedi durante una sessione di corda di salto, aumenta la forza dei piedi e delle caviglie senza molto pericolo di lesioni.

  • È ottimo per il vostro coordinamento. Ci vuole un sacco di potenza cerebrale per coordinare le braccia oscillanti con i piedi saltanti. Inoltre, saltare corda migliora i riflessi, la consapevolezza spaziale e l'agilità.

  • È uno dei migliori esercizi cardiovascolari. Inizia a saltare la corda, e in pochi minuti il tuo cuore sta pompando a quasi la capacità massima — e rimarrà a quel livello fino a quando non ti fermi.
  • Guida allacquisto di migliori funi di salto 3Guida allacquisto di migliori funi di salto 4Suggerimento esperto

    La corda di salto è un grande esercizio di cross-training per i corridori dal momento che rafforza i piedi mentre migliora l'economia di corsa aiutando l'individuo a imparare a minimizzare la quantità di tempo il loro piede rimane a terra con ogni contatto.

     

    Judd NeSmithBestReviews Fitness Expert

    Tipo di corda di salto

    Mentre tutte le corde di salto sono fondamentalmente un paio di maniglie con una corda in mezzo, il materiale di quella corda — che a volte è indicato come il cavo o il cavo — può fare una grande differenza quando si tratta di velocità, prestazioni e durata.

    Dimenticate le funi di salto in plastica flimsy fatte per i bambini, o un pezzo di corda normale. Ci sono quattro tipi base di corde di salto adatti per gli esercizi adulti: tallone, PVC, velocità e pelle.

    corde di salto perline

    Questi hanno un cordone interno in plastica o nylon ricoperto di perline in poliuretano. La maggior parte ha maniglie di plastica corrispondenti. Spesso di colore brillante, le perline sicuramente aggiungono uno spruzzo di stile, e queste corde di salto sono il tipo più popolare per concorsi e mostre. Ma il bell'aspetto appariscente non sono tutti che le corde di salto di perline hanno andando per loro.

    • Punti positivi: Poiché le perline fanno un suono schiaffeggiante quando colpiscono il terreno, è più facile mantenere un corretto ritmo di corda di salto, rendendo corde di salto perline la scelta migliore per i principianti. Le perline aiutano a mantenere la corda da aggrovigliare — un grande plus se avete mai sopportato la frustrazione di cercare di staccare una corda senza speranza annodato — e sono molto durevoli.

  • Punti negativi: Sul lato negativo, queste non sono corde molto veloci, in modo da come le vostre abilità e la forza aumentano, si può alla fine “esaurire” la corda. Inoltre, fa molto male quando un passo falso provoca la corda di salto perline per darvi uno schiaffo.

  • corde di salto in PVC

    Questi sono il tipo più popolare per gli appassionati di fitness che vogliono ottenere i benefici di un salto corda allenamento, ma non sono alla ricerca di fare qualsiasi mossa di fantasia o colpire velocità elevate. Come suggerisce il nome, queste corde di salto hanno cavi di plastica del PVC abbastanza sottili, che vengono in una gamma di colori, pesi e spessori. Il più spesso il cavo, il più pesante la corda di salto, anche se anche i più spessi sono ancora abbastanza leggero.

    • Punti positivi: Le corde di salto in PVC sono molto durevoli, ma fanno tangle facilmente. Essi oscillano abbastanza veloce per fornire un allenamento eccellente, ma abbastanza lentamente per soddisfare i principianti ancora lavorando sul coordinamento.

    • Punti negativi: Si potrebbe sentire una puntura se la corda ti colpisce durante un swing, ma non sarà così male come lo schiaffo di una corda perline.

    Expert TipJumping corda è uno dei migliori metodi di miglioramento cardiovascolare ed è un grande esercizio per l'allenamento a intervalli. Ad esempio, nel metodo Tabata un individuo salta la corda per 20 secondi seguiti da 10 secondi di riposo e lo ripete per un totale di 8 set di fila. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Corde di salto di velocità

    Come suggerisce il nome, le corde di salto di velocità sono progettate per la massima velocità di rotazione. La maggior parte hanno cavi metallici sottili, e molti hanno un rivestimento in plastica o gomma sul metallo, che potrebbe essere luminosamente colorato. La maggior parte di queste corde hanno maniglie di plastica; alcuni cuscinetti a sfera caratteristica per mantenere il cavo oscillante senza intoppi a tutta velocità.

     

    • Punti positivi: Queste corde di salto super-veloce sono molto favorite dai partecipanti a CrossFit e altri programmi di allenamento rigorosi. Le funi di salto di velocità sono adatte anche a mosse avanzate come doppie salti e cross-unders. Filtros de Agua

    • Punti negativi: Le funi di salto di velocità non sono per i principianti. Ci vuole coordinamento, resistenza e buon tono muscolare per mantenere il ritmo per un allenamento completo. Se siete seri sul salto di roping, tuttavia, o vogliono aggiungere alcuni “tricks” esercizio al vostro allenamento, questa è la corda a cui aspirare. Le corde di velocità si aggrappano facilmente, e il rivestimento in plastica tende a portare via quando utilizzato su superfici ruvide o all'aperto.

    Funzioni di salto in pelle

    Anche se hanno perso una parte della loro popolarità una volta che le corde in PVC hanno colpito la scena del fitness, alcuni saltatori di vecchia scuola, in particolare pugili e artisti marziali, ancora favoriscono queste corde di salto tradizionali. Possono essere abbastanza veloce, anche se non veloce come una corda di salto di velocità. Molti hanno manici in legno.

    • Punti positivi: Favorite da alcuni professionisti, le corde di salto in pelle sono molto durevoli e facili da imballare. Poiché il cavo è un po 'spesso, non tangle facilmente come un cavo di plastica, e la pelle non fa molto rumore quando colpisce il terreno.

  • Punti negativi: Uno schiaffo da una corda di salto in pelle fa davvero male, e la pelle può danneggiare o indossare se usato su superfici ruvide o umide. Sono piuttosto pesanti rispetto ad altri tipi, ma danno alle braccia un buon allenamento.
  • Prezzi della corda di salto

    Un buon salto corda non deve rovinare il vostro budget. Infatti, una corda di salto à ̈ uno dei pezzi piÃ1 convenienti di attrezzi da esercizio che à ̈ possibile acquistare. Mentre nessuno è molto costoso, il costo medio dipende dal tipo di corda di salto.

    corde di salto perline

    Aspettatevi di pagare sotto $10 per una corda di salto di base e fino a $15 per una corda di salto con le maniglie ponderate.

    corde di salto in PVC

    Una buona corda di salto in PVC con lunghezza regolabile, maniglie confortevoli, e una oscillazione liscia tipicamente costa Da $10 a $20.

    Expert TipLearning per saltare la corda può essere difficile, ma una tecnica semplice è quella di posizionare entrambe le maniglie in una mano accanto ad un fianco. Poi, contemporaneamente oscillare la corda mentre la tempistica il salto con la corda mentre si collega il terreno. Ciò migliorerà rapidamente il coordinamento e la tecnica. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Corde di salto di velocità

    Una corda di salto di velocità di base costa generalmente meno di $12, ma se si desidera maniglie ergonomiche o imbottite con cuscinetti a sfera per l'oscillazione più liscia, si aspettano di pagare $15 a $25.

     

    Funzioni di salto in pelle

    Piano di spesa Da $10 a $20 per una corda di salto in pelle con manici in legno.

    Consigli

    • Scegli una corda di salto che si adatta alla tua altezza. Una corda di salto che è troppo breve vi colpirà in testa. Una corda di salto che è troppo lungo è probabile che aggrovigliarsi intorno ai piedi.
    • Molte corde di salto permettono di regolare la lunghezza — generalmente tirando il cavo attraverso le maniglie — ma alcuni sono fissati in lunghezza. Per una corda di salto con una lunghezza fissa, utilizzare le seguenti linee guida e notare che la lunghezza della corda di salto fa non includere le maniglie:
      • Se siete 4’9” a 5’4”, avete bisogno di una corda di salto di 8 piedi.

  • Se siete 5’5” a 5’9”, scegliere una corda di salto di 8,5 piedi.

  • Se siete 5’10” a 6’1”, avete bisogno di una corda di salto di 9 piedi.

  • È possibile ottenere molto più preciso con una corda di salto regolabile. Ecco come misurare la lunghezza della corda ideale. Ancora una volta, le maniglie non sono incluse, solo la corda stessa. Passo uno: Impostare la corda sul pavimento e stare sul suo centro con un piede. Passo due: Tirare le maniglie dritto contro il vostro corpo in modo che la corda è taut.
    • Per i principianti, le estremità della corda dovrebbero toccare le spalle.

  • Per i saltatori esperti, le estremità della corda devono essere nelle ascelle.

  • Per fare doppio-unders o altri lavori di corda avanzata, le estremità della corda dovrebbero colpire la linea del capezzolo.

  • Guida allacquisto di migliori funi di salto 5Guida allacquisto di migliori funi di salto 6Solo dieci minuti al giorno di salto corda rafforza le ossa, migliora la salute cardiovascolare, tonifica i muscoli, e aumenta il coordinamento.

    FAQ

    Q. Qual è la postura corretta per saltare la corda?

    A. La postura corretta è vitale per evitare lesioni. La schiena e il collo dovrebbero essere dritti; non appoggiare in avanti o gru il collo per guardare il terreno. Invece, guarda dritto. Tenere le spalle e le braccia rilassate, lasciando i polsi fare il lavoro di twirling della corda. Le ginocchia leggermente piegate aiutano il vostro corpo inferiore a assorbire l'impatto del salto, e quando si atterrare, dovrebbe essere sulle palle dei vostri piedi, non l'intera suola.

    Q. Che tipo di maniglia dovrei cercare?

    A. Un buon manico di corda di salto è imbottito o strutturato quindi è facile da afferrare anche dopo che le mani iniziano a sudare. Che si tratti di legno o plastica, la maniglia deve essere abbastanza lunga per adattarsi a tutta la mano senza affollare le dita, ma non ci dovrebbe essere più di un pollice o due di lunghezza extra oltre la presa. Molte corde di salto di fascia alta hanno cuscinetti a sfera all'interno delle maniglie per la rotazione più liscia e veloce, ma pagherai un po 'di più per quella caratteristica. Alcune maniglie di corda di salto includono pesi rimovibili. Questi aggiungono all'intensità dell'allenamento, ma sono meglio lasciati ai saltatori esperti.

    Q. Saltare la corda è una forma sicura di esercizio?

    A. Per la maggior parte delle persone, saltare la corda è una forma eccellente e sicura di esercizio, se fatto correttamente. Indossare sempre scarpe con un buon supporto dell'arco e stabilità mentre salti; salto a piedi nudi mette troppo stress sui piedi. La superficie migliore per saltare la corda è un pavimento in legno, come la maggior parte delle palestre, o sporco imballato. Se si deve saltare su una superficie difficile come cemento, stendere un pad per aiutare a assorbire l'impatto. È meglio non saltare la corda su tappeto, erba, sabbia o ghiaia, come queste superfici sciolte e irregolari aumentano notevolmente il rischio di torsione della caviglia o perdere l'equilibrio.

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    2023-04-17

     

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