Guida all'acquisto di migliori integratori b12

• Cos'è la vitamina B12?
• Sintomi di carenza di vitamina B12
• Tipi di vitamina B12
• Tipi di integratori B12
• Prezzi per gli integratori B12
• FAQ

La vitamina B12 è una delle 13 vitamine essenziali che il vostro corpo ha bisogno di mantenere la salute, la crescita e la vitalità. Essa svolge un ruolo importante nel metabolismo e nella produzione di globuli rossi. È anche una delle vitamine che è più probabile essere carenti in, soprattutto se siete di mezza età o più vecchio. Fortunatamente, prendere un supplemento B12 al giorno è un modo efficace per assicurarsi che si sta ottenendo abbastanza di questa vitamina vitale.

Ma mentre sul mercato ci sono molti integratori di vitamina B12 – insieme a varie miscele di vitamine multivitaminiche e B che contengono questo nutriente essenziale – scegliendo quello giusto può essere un puzzle. Con così tanti diversi tipi, dosi e marchi, come si trova il miglior integratore B12 per le vostre esigenze?

A BestReviews, prendiamo decisioni di acquisto facili con le nostre raccomandazioni e guide commerciali. Per tutto quello che dovete sapere sugli integratori B12 prima di acquistare, basta continuare a leggere.

Cos'è la vitamina B12?

B12 è una delle otto vitamine B. Tutti e otto sono idrosolubili, il che significa che si dissolvono in acqua e tendono a non costruire nel corpo. B12, tuttavia, è qualcosa di un'eccezione; anche se è solubile in acqua, è anche conservato nel fegato. Come regola generale, il vostro corpo ha bisogno di usare vitamine solubili in acqua come sono consumati, come qualsiasi eccesso è escreto in urina. Ciò significa che non si può davvero “overdose” sulla vitamina B.

Le otto vitamine B sono chimicamente diverse, ma perché sono generalmente presenti negli stessi alimenti e hanno funzioni simili nel corpo, soprattutto avendo a che fare con il metabolismo, sono raggruppati insieme. Le otto vitamine B sono:

• B1 (tiamina) aiuta a convertire i carboidrati in glucosio e rafforza il sistema nervoso, i capelli e la pelle.

• B2 (riboflavina) contribuisce alla produzione di energia cellulare così come la salute del sistema oculare, surrenale e nervoso.

Come gruppo, le vitamine B si trovano spesso negli stessi alimenti. La vitamina B12, tuttavia, si trova naturalmente in pochissimi alimenti a base vegetale. È abbondante in uova, pollame, pesce, maiale e manzo, insieme a prodotti caseari. Ciò significa che i vegani e i vegetariani devono fare uno sforzo coscienzioso per ottenere il loro B12 da altre fonti, che possono includere lievito alimentare, tempeh, cereali fortificati e latte, e integratori B12.

Sintomi di carenza di vitamina B12

La maggior parte delle persone ottenere abbastanza B12 da una dieta ben bilanciata, ma ci sono alcuni gruppi che potrebbero essere carenti in questa vitamina essenziale. Gli adulti più anziani, in particolare quelli di età superiore ai 50 anni, hanno spesso abbassato i livelli di acido cloridrico nei loro stomaco, rendendo molto più difficile per i loro corpi rompere e assorbire B12. Vegani e vegetariani possono anche prendere in considerazione l'integrazione con B12, in quanto non si verifica naturalmente in molti dei loro alimenti dietetici.

Le persone che soffrono di anemia perniciosa non sono in grado di assorbire B12, poiché le cellule dello stomaco non riescono a produrre fattore intrinseco, una proteina necessaria per metabolizzare questa vitamina. Chiunque abbia una malattia del sistema digestivo cronico, tra cui la malattia di Crohn e la malattia celiaca, o che ha avuto un intervento chirurgico di perdita di peso o altre procedure di tratto digestivo è ad un rischio più elevato per la carenza di B12, troppo.

Mentre i sintomi di una carenza di vitamina B12 possono essere vaghi, alcuni segni comuni includono pelle pallida o ittero mite, stanchezza, una sensazione cronica “pins e aghi” nelle mani e nei piedi, difficoltà a bilanciare o camminare, dolori in bocca, lingua gonfia, vertigini, mancanza di respiro, visione sfocata e depressione.

Tipi di vitamina B12

Ci sono quattro tipi di base di vitamina B12.

Methylcobalamin è la forma più attiva di B12 nel corpo ed è facilmente assorbita. La porzione “metil” è extra carbonio e idrogeno. Questo tipo di B12 funziona bene per ridurre i livelli di omocisteina, un aminoacido che ad alti livelli aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. La maggior parte degli integratori B12 di buona qualità contengono questa forma della vitamina.

Cianocobaleno è una forma sintetica di B12. La porzione “ciano” è un gruppo di cianuro, ma questo non è cianuro a una dose che ti farà del male. Il vostro corpo converte il cianocobalamina in metilcobalamina. Alcune ricerche suggeriscono che a dosi elevate il cianocobalamina è meglio assorbito del metilcobalamina, ma vi è una notevole disputa nel mondo della vitamina a cui uno è migliore. La maggior parte degli integratori B12 economici contengono questa forma della vitamina.

Hydroxocobalamin è fatto da batteri ed è la forma più comune di B12 trovato nel cibo. È assorbito facilmente e rimane nel corpo per molto tempo. Mentre troverete questa forma di B12 in alcuni integratori, è più spesso utilizzato in iniezioni B12 per anemia perniciosa o altre condizioni causando grave carenza di B12 o come antidoto per avvelenamento da cianuro.

Adenosylcobalamin è la forma meno stabile della vitamina, ma è spesso utilizzato negli integratori vegani B12.

Tipi di integratori B12

Peruse le navate della vitamina del vostro negozio di alimenti per la salute locale, e troverete B12 in diverse forme. Anche se avrete bisogno di visitare il vostro medico o altro medico per iniezioni della vitamina, avete un sacco di scelte per portarlo a casa. Mentre c'è una notevole disputa sul modo migliore per prendere B12, gli studi non hanno dimostrato definitivamente che qualsiasi particolare sistema di consegna per la vitamina è più facilmente assorbito, più efficace a lungo termine, o meglio per voi, quindi si riduce principalmente alla vostra preferenza personale.

Compresse B12 sono la forma familiare della maggior parte delle vitamine. Basta ingoiare la pillola, e si dissolve nello stomaco. Molti esperti di salute e nutrizione consigliano contro le compresse, in quanto richiede più tempo per la vitamina di raggiungere il flusso sanguigno quando deve passare attraverso il sistema digestivo prima, ma la ricerca non ha mostrato alcun vantaggio a lungo termine o svantaggi a questo metodo di consegna.

B12 gummie sono chewy, fruttato, le vitamine candy-like che appellano più ai bambini che le compresse regolari. Si rompe anche nel sistema digestivo prima di raggiungere il flusso sanguigno.

Sublingual B12 si dissolve sotto la lingua o in bocca. Poiché le membrane mucose sotto la lingua sono densamente confezionate con capillari vicino alla superficie, la vitamina assorbe molto rapidamente e direttamente nel flusso sanguigno. Molte persone preferiscono le vitamine sublinguali perché si ottiene un “boost” immediato dei benefici. Se si preferisce questo metodo, cercare un marchio che non aggiunge zucchero, colori artificiali, o sapori artificiali al prodotto per migliorare il gusto. Invece, scegliere un marchio che utilizza solo sapori naturali, come il succo di frutta. Ci sono alcune forme di B12 sublinguale tra cui scegliere: piccole compresse dissolvable, a volte chiamate fusi; spray; o gocce liquide.

Transdermal B12 viene in forma di creme o patch. Si applica il prodotto alla pelle, e assorbe nei capillari sotto la superficie della pelle.

B12 gel nasali e spray vengono assorbiti direttamente nel flusso sanguigno attraverso i molti capillari all'interno del naso.

Prezzi per gli integratori B12

Il costo di integratori B12 dipende da alcuni fattori, tra cui il tipo di B12, se la vitamina è un prodotto tablet o sublinguale, e il nome del marchio.

Come regola generale, la maggior parte di buona qualità B12 compresse, gommie, e sublinguali fusi e spray costo tra $10 e $20.

Pagherai di più per gocce liquide, creme e patch. Questi integratori B12 sono di solito nel $20 a $30 gamma.

FAQ

Q. Che dose di vitamina B12 dovrei prendere?

A. L'indennità giornaliera raccomandata per B12 è di 2,4 microgrammi per coloro che superano i 14 anni. La maggior parte degli integratori, tuttavia, forniscono una dose molto più grande di questa vitamina essenziale. Mentre le persone con livelli normali di B12 non riceveranno molto beneficio da grandi dosi della vitamina, quelli con deficit o che sono a rischio di una carenza di B12 a causa di età, chirurgia del sistema digestivo, o anemia perniciosa sono spesso diretti a prendere un supplemento con una quantità abbastanza alta di B12.

Troverete integratori B12 con ovunque da 500 microgrammi a 5.000 microgrammi. Poiché il vostro corpo memorizza alcuni del B12 si consuma, in genere solo bisogno di prendere integratori ad alta dose una volta alla settimana. Alla fine più bassa della gamma, si desidera prendere la vitamina ogni giorno. Le dosi a metà gamma sono meglio prese due o tre volte alla settimana.

Q. Gli integratori B12 interagiscono con qualsiasi farmaco?

A. Mentre la vitamina B12 è sicura di prendere con la maggior parte dei farmaci, ci sono alcuni farmaci che riducono la capacità del corpo di assorbirlo. Alcuni dei più comuni trasgressori sono metformin, Prilosec, Prevacid e farmaci utilizzati per trattare la gotta. Vitamina C ostacola anche l'assorbimento di B12. È generalmente possibile evitare problemi prendendo il vostro supplemento B12 almeno due ore prima o dopo l'assunzione di altri farmaci.

Q. Un integratore B12 migliorerà il mio livello di energia?

A. Mentre c'è una grande quantità di hype sopra i presunti effetti di energia-boosting di B12, a meno che non si è veramente carente nella vitamina, consumare un supplemento non è probabile che a influenzare drasticamente il vostro livello di energia. Molte persone si sentono meglio dopo aver preso B12, tuttavia, che è in parte a causa di un effetto placebo e in parte perché la vitamina fa migliorare la capacità del vostro corpo di creare energia dai cibi che mangiate.

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2023-04-17

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