Guida all'acquisto di migliori macchine per le gambe

 

 

 

Qualsiasi allenamento completo richiede equilibrio. Equilibrio tra spinta e trazione, cardio e pesi, esercitazione e recupero, corpo superiore e corpo inferiore. Ogni esercizio e la parte del corpo deve essere trattato allo stesso modo se si desidera avere un tempo di successo. Per tutta la vostra attenzione su braccia, spalle e abs, non si vuole dimenticare le gambe. E un ottimo modo per risolvere le gambe è con la macchina gamba destra.

Ci sono molte diverse macchine per le gambe disponibili per la tua palestra domestica, tutte progettate per aiutare a rafforzare e tonificare i vari muscoli nel tuo corpo inferiore. Alcune macchine sono più piccole e si concentrano su uno o due esercizi, mentre le macchine più grandi possono essere utilizzate per una gamma più ampia di esercizi. È importante identificare ciò che si desidera uscire dalla macchina della gamba e come si adatta con i vostri obiettivi di fitness.

 

Guida allacquisto di migliori macchine per le 1Guida allacquisto di migliori macchine per le 2Per vedere i migliori risultati, attenersi a una routine coerente. Lavorare regolarmente e tenere traccia di reps, set e resistenza per ogni esercizio.

Considerazioni chiave

Obiettivi di fitness

In primo luogo, considerare dove siete e dove si desidera essere nel vostro viaggio di fitness. Alcune macchine della gamba possono migliorare il fitness cardiovascolare, ma il loro scopo primario è quello di rafforzare le gambe. L'allenamento di forza coinvolge i muscoli tonificanti e l'aggiunta di muscoli. Gli esercizi di tonificazione lavorano per eliminare il grasso durante l'outlining e l'evidenziazione dei muscoli utilizzando peso leggero e medio con un sacco di ripetizioni e set. L'aggiunta o la massa muscolare comporta più peso e meno ripetizioni, con il peso crescente con i set successivi. Prima di scegliere una macchina della gamba, assicurarsi che servirà le vostre esigenze e aiutare a raggiungere i vostri obiettivi.

La tua palestra di casa

Se avete altre attrezzature di esercizio a casa, considerare come una macchina gamba si integra con esso. La macchina completa l'altra marcia o c'è qualche ridondanza? Non si desidera ottenere attrezzature superflue, ma si desidera anche assicurarsi che il vostro regime di fitness include tutte le aree di destinazione.

Muscoli mirati

Il corpo inferiore è costituito da una varietà di gruppi muscolari, e le macchine della gamba possono concentrarsi su uno o due o tutti. E 'importante sapere dove questi muscoli sono e generalmente quello che fanno per avere un allenamento equilibrato. Questi sono i muscoli principali mirati dalle macchine delle gambe.

Glute: C'è un sacco di muscoli nel tuo bum che dovrebbe essere regolarmente risolto. Fare squats è probabilmente il modo più popolare e ben noto per tono e modellare il vostro posteriore. Utilizzando una piattaforma passo è un altro modo per tonificare i muscoli glutei.

 

Coscia: La parte posteriore della gamba superiore è una parte, forse sorprendentemente, importante del vostro corpo che aiuta nella flessibilità generale, l'equilibrio e la forza. Hamstrings ti aiuta a camminare, correre e svolgere qualsiasi numero di attività e può ostacolare il tuo movimento se sono deboli o dolenti. Questo gruppo di muscoli e tendini dovrebbe essere teso prima e dopo aver lavorato fuori. Le macchine per le gambe, gli squat e gli ascensori morti possono aiutare a rafforzare le corde.

Quads: I quadricipiti, o quad, sono i muscoli davanti alle cosce. Come abbiamo detto, l'equilibrio è importante durante l'esercizio, in modo da dare pari tempo ai vostri quad. I polmoni, le presse delle gambe e le estensioni delle gambe aiutano a rafforzare i quad.

Vitelli: La parte posteriore delle gambe sotto il ginocchio include i muscoli del vitello. Questi dovrebbero anche essere allungati prima e dopo l'allenamento. I muscoli del calcio possono essere facilmente mirati e incorporati negli allenamenti. Un modo per costruire la forza del vitello è quello di utilizzare una scala stepper o fare solleva del tallone su una piattaforma passo, con o senza pesi aggiunti.

Caratteristiche

Dimensione

Alcune macchine della gamba sono piccole, regolabili, e anche pieghevole, fornendo comodità e facilità d'uso. Altri sono panche o macchine più elaborate che occupano più spazio e non possono essere facilmente spostate. Pensa a dove andrà la macchina e se vuoi che sia un dispositivo permanente. Tenere anche l'altezza del soffitto in mente, in particolare con dispositivi come le macchine di arrampicata.

Tipi di macchine per le gambe

Pressa per gambe: La pressa della gamba è tra i modi più comuni e popolari per lavorare fuori il vostro corpo inferiore. Per usarlo, ti siedi in una posizione reclinata e spingi pesi con le gambe. Questa macchina rafforza e tonifica quad, glutei e coulisse.

Prolungamento della gamba: Ti siedi su questa macchina con le ginocchia piegate, infilando i denti sotto una barra imbottita. Raddrizzando ed estendendo le gambe toni e rinforza i quad. Cambiare la direzione i piedi sono puntati può lavorare diverse parti dei quadricipiti.

Leg curl: Si siede su questa macchina con i vostri vitelli estesi sopra un bar imbottito. Piegare le gambe funziona il tuo cordone e vitelli. Alcune macchine della gamba possono essere utilizzate sia per le estensioni delle gambe che per i riccioli delle gambe.

Macchina passo: Le macchine passo possono essere semplici o complesse, ma mirano a tutti i gruppi muscolari principali, in particolare vitelli e glutei, così come tono e bruciare i grassi. Poiché variano di dimensioni e prezzo, possono soddisfare diverse esigenze dei consumatori.

Squat machine: Come accennato, le squats sono l'esercizio per tonificare e modellare i glutei, mentre anche lavorando il vostro intero corpo inferiore e rafforzare il vostro nucleo. Ci sono molti modi per eseguire squats: senza alcuna attrezzatura, con pesi liberi, o su macchine, e ci sono molti modi diversi per eseguire squats su macchine. Queste macchine possono essere utilizzate sia per tonificare che per rafforzare, a seconda della quantità di peso che si aggiunge alla macchina.

 

Panca di allenamento: I banchi sono oggetti popolari in palestre perché possono essere utilizzati per una varietà di esercizi. Possono anche essere relativamente economici e facili da memorizzare, rendendoli utili anche per le palestre domestiche. Step-up, polmoni, riccioli, e le estensioni sono tra i possibili esercizi che puoi fare con una panca da allenamento. Todo sobre la hepatitis

Piattaforma e scatola: Questi elementi semplici, economici ed efficaci sono utilizzati per step-up, polmoni, salti, e solleva vitelli, quad, e glutei. Offrono versatilità e possono essere combinati con pesi liberi per concentrarsi sul nucleo e sul corpo superiore. Questi sono ideali per tonificare e rafforzare.

Guida allacquisto di migliori macchine per le 3Guida allacquisto di migliori macchine per le 4Lo sapevi? Le macchine della gamba possono essere utilizzate come parte di un regime di addestramento del circuito domestico. Questo stile di esercizio offre un allenamento versatile e completo che combina allenamento di forza e cardio. STAFFBestReviews

Accessori

Altoparlante Bluetooth: Ultimate Ears Boom 2
La musica può aiutarti a motivarti mentre lavori. Questo altoparlante Bluetooth UE è facile da trasportare e fornisce un suono completo di alta qualità.

Bottiglia di acqua: Semplice bottiglia isolata moderna
È importante rimanere idratati prima, durante e dopo l'allenamento. Ci piace questa opzione isolata, durevole e colorato da Semplice Moderno.

Pesi di caviglia: Peso della caviglia di Gaiam
È possibile aggiungere un po 'più resistenza ad alcuni dei vostri esercizi indossando pesi alla caviglia. Questo set da Gaiam è comodo e colorato, ottimo per i passaggi, squat e altri esercizi di gamba.

Yoga Mat: Jade Harmony Yoga Mat
Un tappetino yoga è un'aggiunta versatile a qualsiasi regime di fitness. Questo tappetino di Jade Harmony fornisce comfort, trazione e durata per stretching, meditazione, recupero, e anche squats e polmoni, e viene in una dozzina di colori.

Prezzi della macchina

Economico: Per meno di $100, è possibile trovare una macchina semplice come un stepper per uso domestico. Box e piattaforme sono anche in questa fascia di prezzo.

A metà linea: Trascorrere tra $100 e $300 e si possono trovare più elaborato macchinari di allenamento, dai banchi di utilità alle macchine per riccioli delle gambe, estensioni e presse.

Costo: Comprehensive macchine per la palestra domestica che includono una panca o la stampa della gamba costano $300 e più. Questi offrono una varietà di allenamenti che mirano tutti i muscoli nel vostro corpo inferiore e anche il vostro nucleo e il corpo superiore pure.

Consigli

  • Sii onesto sulle tue capacità. Prima di cercare una macchina gamba, si dovrebbe già essere impegnato e motivato a esercitare. Non cercare ispirazione da una nuova macchina.

     

  • Stretch. Per proteggere il corpo, assicurarsi di allungare prima e dopo l'allenamento. Yoga è un buon modo per incorporare la flessibilità nel vostro regime di fitness.

  • Orari nei giorni di recupero. Non puoi e non dovresti lavorare ogni giorno. I muscoli hanno bisogno di tempo per recuperare, quindi aggiungere giorni di riposo al vostro programma di allenamento.

  • Conosci i tuoi muscoli. Esercizio di successo significa sapere quali muscoli stai lavorando e cosa fanno. Assicurarsi di bilanciare il vostro regime in modo da lavorare tutti i muscoli allo stesso modo.

  • Perfetto. Ogni esercizio e macchina richiede la forma corretta per non solo ottenere il massimo dal allenamento, ma anche prevenire lesioni. Prendete il vostro tempo imparando come eseguire ogni esercizio.

Guida allacquisto di migliori macchine per le 5Guida allacquisto di migliori macchine per le 6Ascolta sempre il tuo corpo. Non sforzarti di andare oltre il tuo limite. Prendere un giorno libero se avete bisogno di più riposo e recupero.

FAQ

Q. Quale macchina offre il miglior allenamento delle gambe?
A. Questo dipende dai vostri obiettivi di fitness e quali attrezzature è necessario raggiungerli. Ci sono molte macchine che mirano i muscoli principali nel vostro corpo inferiore, mentre anche lavorando il vostro nucleo e il corpo superiore. Tuttavia, si può già avere marcia per lavorare il vostro corpo superiore. Cosa c'è di più, alcune macchine sono meglio a tonificare che costruire il muscolo. Se si desidera indirizzare un'area specifica o ottenere un allenamento generale determinerà quale macchina è meglio per voi.

Q. Dovrei prendere una macchina per il mio corpo superiore?
A. L'equilibrio è importante quando si lavora. Una macchina che funziona il vostro corpo superiore può essere utile se avete una macchina della gamba. Tuttavia, è possibile fare esercizi per lavorare il corpo superiore che non richiedono l'uso di una macchina. Inoltre, alcune attrezzature che vengono utilizzate per lavorare il corpo inferiore, come scatole e piattaforme, possono essere utilizzate anche per lavorare il corpo superiore.

Q. Cosa offre un allenamento migliore: macchine o pesi liberi?
A. Le macchine per le gambe e i pesi liberi non sono necessariamente reciprocamente esclusive. Infatti, molte persone raccomandano una combinazione di entrambi. I polmoni con pesi possono lavorare sia il corpo superiore che inferiore, come può usare una piattaforma passo. Mentre le macchine offrono stabilità e supporto, i pesi liberi funzionano il vostro nucleo e il riflesso di equilibrio, il che significa che entrambe le opzioni offrono vantaggi.

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Guida all'acquisto di migliori macchine per le gambe

Qualsiasi allenamento completo richiede equilibrio. Equilibrio tra spinta e trazione, cardio e pesi, esercitazione e recupero, corpo superiore e corpo inferior

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2023-04-17

 

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