Guida all'acquisto di migliori macchine posteriori

 

 

 

Una routine di fitness funzionale costruisce i muscoli che si utilizzano in situazioni di vita reale in modo da poter eseguire più facilmente le normali attività quotidiane. Per esempio, se si desidera prendere qualcosa in su, è necessario glutei forti e hamstrings. Una macchina posteriore è un pezzo spesso trascurato (e spesso abusato) di attrezzature di allenamento che si concentra su questi e altri muscoli che si utilizzano ogni giorno.

Se volete acquistare una di queste macchine benefiche, ci sono alcune cose che dovete sapere. Per esempio, c'è un modello di 90° e un modello di 45°, e, a seconda del livello di fitness, uno sarà più adatto alle vostre esigenze di allenamento rispetto all'altro. Inoltre, ci sono altri elementi da considerare che possono aiutare a scegliere la macchina posteriore destra per voi.

 

Guida allacquisto di migliori macchine poster 1Guida allacquisto di migliori macchine poster 2Una macchina posteriore è anche chiamata una macchina di estensione posteriore o sedia romana, anche se questa ultima distinzione è di solito, ma non sempre, salvato per macchine posteriori a 90°.

Considerazioni chiave

I muscoli della schiena

I muscoli che sono attaccati alla colonna vertebrale sono classificati come flessore, obliquo, o estensore. Mentre i nomi possono sembrare confuso, è abbastanza semplice capire come funzionano.

Flexor: Questi muscoli sono attaccati alla parte anteriore della colonna vertebrale e consentono di piegarsi in avanti (flex).

Oblique: Questi muscoli sono attaccati ai lati della colonna vertebrale e consentono di ruotare. Questi muscoli compongono il vostro "six-pack" e sono ciò che la maggior parte della gente pensa come abs.

Tenente: Questi muscoli sono attaccati alla parte posteriore della colonna vertebrale. Questi muscoli permettono di stare in piedi e sollevare. Di conseguenza, sono i muscoli posteriori mirati da una macchina posteriore, che è anche chiamata una macchina di estensione posteriore.

Suggerimento esperto Le macchine per l'estensione posteriore chiamate anche Sedie Romane sono grandi per lo sviluppo dei glutei, coulisse e muscoli degli spinaci erettori della parte bassa della schiena. Esercizi di estensione posteriore su questa attrezzatura non deve essere fatto in giorni consecutivi a causa di stanchezza muscolare. Raccomando ogni altro giorno al massimo o due volte alla settimana al minimo. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

90° contro 45°

Ci sono due tipi di macchina posteriore: 90° e 45°. Mentre fondamentalmente fanno la stessa cosa, ci sono differenze importanti che è necessario capire per acquistare quello che è meglio per le vostre esigenze.

90°: Quando sei su una macchina posteriore di 90°, sei parallelo al pavimento. A causa del vostro posizionamento, fornisce un allenamento più duro di una macchina posteriore di 45° e si rivolge anche i muscoli posteriori più bassi un po 'meglio. Questo modello rende anche un po 'più difficile alzare la schiena più alto di quanto sia consigliabile (che è un plus). Sul lato inferiore, alcuni possono trovare questa macchina un po 'più difficile da montare, e richiede più spazio di pavimento di un modello di 45°.

 

45°: In generale, una macchina posteriore di 45° è più conveniente e occupa meno spazio del pavimento. Quando si lavora, si sta inclinando in avanti a un angolo di 45° piuttosto che sdraiata, che rende la macchina più facile da montare e l'esercizio più facile da eseguire. Sul lato negativo, questa posizione quasi verticale può anche rendere più facile eseguire l'esercizio in modo errato, quindi è necessario stare attenti quando si utilizza questo tipo di macchina.

Mentre una macchina posteriore utilizza la gravità per la resistenza, se sei adeguatamente addestrato e attento, è possibile introdurre il peso nell'esercizio pure.

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Caratteristiche

Capacità del peso

Non tutte le macchine posteriori sono create uguali. Assicurarsi di controllare la capacità di peso del modello si sta considerando per assicurarsi che può sostenere non solo il peso, ma qualsiasi peso aggiuntivo si potrebbe desiderare di aggiungere mentre si lavora.

Regolabilità

Per questo esercizio di essere comodo e sicuro, è necessario essere correttamente supportato. Poiché la lunghezza delle gambe varia da persona a persona, è importante acquistare una macchina posteriore che può essere regolata per adattarsi al vostro corpo.

Comfort

Guardando le immagini, quasi tutte le macchine posteriori sembrano avere un'ampia imbottitura. Tuttavia, si dovrebbe prendere un minuto per leggere ciò che gli altri utenti hanno da dire, perché ciò che sembra spesso e morbido in una foto di prodotto può effettivamente essere difficile e scomodo in applicazioni pratiche.

Piedi antiscivolo

Hai bisogno di una macchina che non scorrerà intorno quando posizionato su una superficie dura, e si desidera uno che non danneggiare il pavimento nemmeno. Cercare una macchina posteriore con piedi antiscivolo, a terra sicuro che mantenere la macchina stabile.

Extra

Alcune macchine posteriori sono adattabili, permettendo di eseguire una vasta gamma di esercizi da sit-up a dips per rifiutare push-up. Se vuoi una macchina più versatile, considera uno che offre questi extra.

Stoccaggio

Se lo spazio è una preoccupazione, cercare una macchina posteriore che piega piano in modo che possa essere posizionato in un armadio o sotto il letto. Questo di solito significa che è necessario considerare una macchina posteriore di 45°, ma alcune macchine posteriori di 90° hanno ruote integrate che rendono l'apparecchiatura più facile da spostare per lo stoccaggio.

Guida allacquisto di migliori macchine poster 3Guida allacquisto di migliori macchine poster 4Suggerimento esperto Alcune persone con dolore alla schiena inferiore dovrebbero cercare il consiglio di un personal trainer prima di eseguire l'esercizio in quanto è VERY EASY per eseguire le estensioni posteriori con la forma povera. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Prezzi della macchina posteriore

Economico

Per molte persone, una macchina posteriore compatta da 45° è tutto ciò di cui hanno bisogno. Se questo è il caso per voi, si può ottenere uno per $70 a 100 dollari.. è importante controllare la qualità di costruzione e la capacità di peso su questi modelli a basso prezzo. Todo para hurones

 

Mid-range

Da circa 100 dollari. a $130, è possibile trovare più durevoli 45° indietro macchine che in genere offrono una maggiore capacità di peso. Inoltre, questo è dove si comincia a vedere alcuni modelli di 90° pure.

Economico

Una volta che si muove sopra $130Assicurati di avere qualcosa di importante per i tuoi soldi. Alcuni modelli offrono una più ampia varietà di esercizi o sono fabbricati utilizzando materiali di alta qualità. Tuttavia, se è difficile determinare la differenza tra una $130 modello e un $300 modello, potrebbe essere meglio acquistare il prodotto moderatamente prezzo.

A differenza di molte altre macchine da allenamento, non ci sono parti in movimento su una macchina posteriore, in modo che può durare molti anni quando correttamente curato.

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Consigli

Una macchina posteriore offre molti vantaggi. Purtroppo, si può ferire se non si utilizza correttamente. Di seguito è una breve guida passo per passo su come utilizzare una macchina posteriore.

  1. Riscalda prima. Prima di utilizzare una macchina posteriore, si dovrebbe riscaldare in modo che il sangue scorre ai muscoli e il rischio di lesioni è ridotto.
  2. Regolare la macchina. Prima di iniziare, assicurarsi che la macchina sia regolata per voi. La parte superiore dei pad dovrebbe sedersi appena sotto i fianchi, ma completamente sostenere le cosce. I piedi dovrebbero essere sicuri mentre le ginocchia rimangono leggermente piegate
  3. Posizionati correttamente. Iniziare in una posizione retta (senza arco nella schiena) con le braccia piegate attraverso il petto. I fianchi dovrebbero essere quadrati (senza inclinazione), e si dovrebbe essere schiacciare i glutei e hamstrings per tenere il vostro corpo in posizione.
  4. Inspira come si abbassa. Lentamente più basso, orientabile in vita fino a raggiungere l'angolo di 90° come è comodo. Non cadere mentre si piega. Dovrebbe essere un movimento lento, controllato e anche.
  5. Espira mentre ti alzi. Stringi i glutei e le corde fino a quando il corpo forma una linea retta dal collo alle caviglie. Continua a piegare e sollevare in questo modo lento e controllato fino a completare i tuoi rep.

Come potete vedere, non è difficile usare una macchina posteriore. Quando sei un principiante, si tende a prestare più attenzione al vostro corpo perché l'esercizio è nuovo. È dopo che si diventa a proprio agio con il movimento che si deve essere cauti. Forma Haste e improprio può causare lesioni. Di seguito sono cose che non dovresti mai fare su una macchina posteriore.

 

  1. Non salire sulla macchina posteriore senza scaldarsi. Saltare quando i muscoli sono freddi e stretti è come le lesioni possono accadere, anche se si fa tutto il resto correttamente.
  2. Non muoverti rapidamente. Andare più veloce su una macchina posteriore non significa che sei migliore in esso; significa che stai mettendo la salute della schiena a rischio. Tenere tutti i movimenti lenti, costanti e completamente controllati.
  3. Non inarcare la schiena. Una volta che la schiena e' piu' alta delle tue corde, metti lo stress inutile sulla colonna vertebrale.
  4. Non aggiungere troppo peso. È possibile utilizzare pesi per aumentare la resistenza su una macchina posteriore. Tuttavia, troppo peso può causare lo stress indesiderato sulla colonna vertebrale. Se senti dolore o disagio, stai usando troppo peso.
  5. Non fare troppe reps. Se ti pneumatici durante un allenamento, i muscoli non supportano la colonna vertebrale. Inoltre, si può iniziare a masturbarsi per alzare la schiena. Nessuna di queste situazioni è sicura. Tenere i vostri rappresentanti a qualcosa che si può realizzare senza svenire.
Guida allacquisto di migliori macchine poster 5Guida allacquisto di migliori macchine poster 6Proprio come qualsiasi altro allenamento, si ottiene il massimo dagli esercizi posteriori quando si allena fino a tre giorni non consecutivi ogni settimana.

FAQ

Q. Quali muscoli funziona una macchina posteriore?

A. Anche se questo particolare pezzo di attrezzature di allenamento è chiamato una macchina posteriore e funziona la schiena più bassa, fornisce anche un buon allenamento per i glutei e hamstrings. Non è particolarmente efficace per abs tonificante, tuttavia.

Suggerimento esperto Il mio esercizio preferito quando si utilizza una macchina posteriore è chiamato “retro statico”. Questo esercizio richiede all'individuo di tenere una postura statica in cui le loro spalle, fianchi, ginocchia e caviglie formano una linea retta (il loro corpo è “straight”) per 30 a 60 secondi per 3 set. Questo esercizio recluta i muscoli posteriori inferiori come stabilizzatori che è quello che sono progettati per fare nei modelli di movimento di tutti i giorni. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Q. Quali sono i vantaggi di utilizzare una macchina posteriore?

A. I muscoli che si rafforzano durante l'utilizzo di una macchina posteriore possono aiutare a stabilizzare la colonna vertebrale in modo da avere una postura buona e sana. Utilizzando una macchina posteriore può anche aiutare a sviluppare il supporto necessario per un migliore equilibrio. Inoltre, quando usato correttamente (e sotto la cura di un medico), una macchina posteriore può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità della schiena inferiore che risulta da sedersi a una scrivania tutto il giorno.

Q. Qualcuno può usare una macchina posteriore?

A. Prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizio, è necessario consultare il medico. Gli individui che hanno sofferto qualsiasi tipo di infortunio traumatico non dovrebbero utilizzare una macchina posteriore a meno che specificamente diretto dal loro fornitore di assistenza sanitaria. Inoltre, chiunque abbia un problema cronico, come un disco erniato, non deve utilizzare una macchina posteriore. Infine, se si inizia a sviluppare qualsiasi tipo di dolore o disagio durante l'utilizzo di una macchina posteriore, smettere di usare la macchina e consultare il medico.

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2023-04-17

 

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