Guida all'acquisto di migliori palle di medicina

 

 

 

Nonostante il nome, non troverete palle di medicina nel vostro gabinetto del bagno. Queste palle di esercizio ponderate sono diventati attrezzature standard presso i club di salute, le palestre domestiche, e studi di allenamento alla moda ovunque. Mentre potrebbe sembrare come se le palle di medicina sono nuove per la scena di fitness, in realtà l'uso di una palla ponderata per migliorare la salute e la forza muscolare risale ai tempi antichi (anche se nei giorni di Ippocrate, si avrebbe gettato una palla in una pelle di animale ripieno).

Se stai pensando di acquistare una palla di medicina, ci sono diversi tipi disponibili e una varietà di materiali da cui scegliere. Può essere un po' intimidatorio per coloro che appena cominciano a esercitare con questi essenziali di fitness. Ecco perché BestReviews è qui per semplificare il processo per voi.

 

Abbiamo fornito questa guida utile, imparziale e accurata per scegliere e utilizzare la migliore palla di medicina per le vostre esigenze. Quando sei pronto per l'acquisto, controllare le nostre scelte di prodotto top.

Guida allacquisto di migliori palle di medici 1Guida allacquisto di migliori palle di medici 2Le palle di medicina sono strumenti eccellenti per migliorare non solo il tono muscolare e la forza, ma anche l'agilità e l'equilibrio.

Vantaggi della sfera di medicina

Le palle di medicina possono assomigliare a palle di calcio o basket, ma queste palle non sono utilizzate negli sport di squadra. Invece, le palle ponderate sono utilizzate nelle classi di esercizio – sono particolarmente popolari negli studi CrossFit – nelle palestre domestiche, e per la formazione personale per sviluppare la forza muscolare e il tono, così come l'agilità.

A differenza delle palle utilizzate per lo sport, le palle di medicina non sono destinate a essere calciate o scongelate, ma sono spesso gettate a terra, a un partner, o contro un muro. Queste palle pesanti possono anche prendere il posto di manubri nella maggior parte delle routine di esercizio che richiedono pesi. Tuttavia, una delle principali differenze tra l'utilizzo di un manubrio e l'utilizzo di una sfera di medicina è che con quest'ultimo, è possibile eseguire esercizi rapidi ed esplosivi, anche chiamati pliometrics.

Plyometrics e palle di medicina

In plyometrics, si utilizza un improvviso scoppio di energia per eseguire un movimento o una serie di movimenti, il tutto mantenendo il corpo sotto controllo. Un esempio di un semplice esercizio plyometrico sta squatting e poi leaping dritto fino a quando si può. Sprinting e kicking sono altre semplici mosse pliometriche. Questi tipi di esercizi massimizzano la potenza muscolare e la velocità.

Due degli esercizi piometrici più comuni eseguiti con le palle di medicina sono slam del pavimento in cui l'esercitatore solleva la palla sopra la testa, e lo sbatte al pavimento con la maggior forza possibile – o slam della parete, che sono simili ma la palla è schiacciata contro una parete, sia direttamente o da un angolo leggermente contorto. Le palle ponderate sono ideali per questi esercizi perché non vuoi che la palla torni indietro verso il tuo viso a tutta velocità.

 

Le palline TipMedicine Expert sono un ottimo strumento di allenamento per aggiungere al vostro training pliometrico (forza esplosiva) e sono particolarmente utili per lanciare contro una parete, che recluta muscoli del nucleo per stabilizzare la colonna vertebrale. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Straordinaria versatilità

È possibile utilizzare una palla di medicina per intensificare sit-up, curve laterali, squat o riccioli di braccio. Sono utili per esercizi di bilanciamento e agilità, divertimento per gettare avanti e indietro con un partner, e utile per qualsiasi esercizio che richiede un peso facilmente tenuto.

Resistenza aggiuntiva

Tenere una palla di medicina ponderata durante l'esecuzione di stampelle, squats, o sollevatori di vitello e si sta aggiungendo qualche resistenza extra. Questo è un modo facile per aumentare il vostro sforzo senza alcuna necessità di attrezzature complesse.

Miglioramento del coordinamento degli occhi a mano

Tossing, slamming e cattura di una palla di medicina, sia da soli o con un partner, sono tutti modi facili per migliorare il coordinamento degli occhi della mano.

Bilancio migliore

Invece di regolare push-up, eseguirli con una mano su una palla di medicina, quindi passare all'altra mano. Questo è solo un esempio di come utilizzare una palla di medicina per contribuire a migliorare il vostro equilibrio mentre ottenere in forma.

Aggiunto divertimento

Ammettiamolo – le routine di esercizio di base possono ottenere un po' noioso e ripetitivo. L'aggiunta di una palla di medicina è un modo facile e poco costoso per vivere le cose in su mentre aumenta i benefici di allenamento.

Guida allacquisto di migliori palle di medici 3Guida allacquisto di migliori palle di medici 4Le palle di medicina TipHard esperti sono utili anche per molti esercizi basati sul pavimento come i Twist russi, i V-Ups e altri esercizi ab che richiedono resistenza. Le palle dure sono anche grandi per getti di testa. Tuttavia, fai attenzione a non lasciare che la palla rimbalzi e ti colpisca in faccia. Ho visto questi accadere molte volte e il risultato non è divertente. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Tipi di palle di medicina

Mentre ci sono un sacco di diversi tipi di palle di medicina disponibili, la maggior parte rompere in una delle seguenti quattro categorie. Todo sobre peces y sus Acuarios, Plantas, Accesorios

Sbattere palle

  • Tipicamente riempito con sabbia o materiale denso simile

  • Non rimbalzare quando è caduto

  • Spesso rivestita in vera e propria pelle

  • Utilizzato per esercizi esplosivi (pareti o pali)

  • Vieni in molti pesi diversi (di solito da 10 a 50 libbre)

     

Palle di gomma

  • Bouncier che palline di sbattere (non destinati ad esercizi di sbatte)

  • Estremamente versatile per principianti o fitness buff

  • Aggiunto resistenza per calisthenics

  • Utilizzato per lanciare o rimbalzare a un partner

  • Utilizzato come strumento di bilanciamento

  • Vieni in una vasta gamma di pesi (di solito da 4 a 20 libbre)

  • Palle di medicina con manici

    • Facile da tenere durante stampelle, push-up, curve laterali, plance e altri esercizi di base

    • Vieni in una gamma simile di pesi come palle di sbattere

    La medicina TipRotational esperto lancia contro una parete sono più efficaci con una palla di medicina morbida dal momento che l'utente dovrà prendere la palla sul rimbalzo. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

    Palle di corda

    • Includere corda fissa o rimovibile permanentemente

  • Intenso per gli esercizi più esperti

  • Utilizzato per rafforzare i muscoli addominali, braccio, petto e spalla

  • Vieni in pesi più leggeri di altre palle di medicina (di solito da 6 a 15 libbre)

  • Prezzi della palla di medicina

    Il costo delle palle di medicina aumenta generalmente con il peso. Pagherai anche di più per una palla di pelle o una con cuciture elaborate. Per la palestra media casa, tuttavia, si dovrebbe aspettare di spendere tra $20 e $40 per una palla da dieci chili di buona qualità.

    Consigli

    • Riscalda prima. Prima di usare la palla di medicina, dolcemente allungare e muoversi per riscaldare i muscoli. Allora inizia la tua routine con piccoli movimenti. Mentre i muscoli si riscaldano, è possibile aumentare la gamma di movimento.

    • Accendi la luce. I principianti più comuni di errore fanno è iniziare con una palla che è troppo pesante, che può portare a sovraespersione o lesioni. È meglio iniziare con una palla un po’ troppo leggera. Si dovrebbe essere in grado di eseguire almeno dieci reps con la palla prima che la stanchezza muscolare si inserisce. Se non puoi, la palla è troppo pesante.

  • Faccia il contatto visivo. Se stai usando una palla medica con un partner, fai contatto visivo prima di lanciare la palla. E 'meglio lavorare con un partner che si abbina strettamente con te in forza e dimensione.

  • Proteggi la tua palla medica. Conservare la palla di medicina lontano da calore intenso o umidità per mantenere la gomma di diventare fragile o cracking.
  • Guida allacquisto di migliori palle di medici 5Guida allacquisto di migliori palle di medici 6Mescolare la vostra routine di esercizio periodicamente per mantenere le cose interessanti. Prova diverse mosse, concentrati su diversi gruppi muscolari, o arruola un partner per vivere la tua sessione.

    FAQ

    Q. Qual è il peso migliore per una palla di medicina?

    A. Non c'è nessun peso migliore. Il peso giusto per voi dipende dal vostro stato attuale di fitness, i vostri obiettivi, e il modo in cui si intende utilizzare la palla. Tuttavia, come regola generale, gli uomini che stanno appena iniziando a mettersi in forma troveranno una palla che non è più di dieci sterline per essere un buon punto di partenza; per le donne, una palla di medicina che non è più di sei libbre è migliore. Come la vostra forza e aumento di resistenza, si può lentamente laurearsi a palle più pesanti per continuare a ricevere i benefici.

    Q. Vedo palle di medicina con molti tipi diversi di coperture. Quale dovrei scegliere?

    A. Cuoio, pelle sintetica e gomma sono le coperture più comuni della sfera della medicina. Pelle o materiali sintetici sono per lo più utilizzati su palline slam, ma alcuni atleti come la sensazione di una palla di pelle per il rimbalzo pure. La gomma è di gran lunga il materiale più comune. Su alcune palle di medicina, la gomma è liscia e “appiccicosa”, su altri, è pesantemente strutturato e nubby, e ancora altri cadono da qualche parte tra. La vostra preferenza personale è più importante qui, ma ricordate che probabilmente sudare un po ' durante il vostro allenamento, quindi avete bisogno di una palla di medicina che è facile da tenere a pari quando le vostre mani sono bagnate.

    Q. E le dimensioni della mia palla medica? E' importante?

    A. Ci sono palle di medicina non molto più grande di un softball e altri leggermente più grande di un basket, insieme a tutto in mezzo. Le palline più piccole sono utili per i riccioli del braccio, ma le dimensioni più versatili sono circa lo stesso diametro di una pallavolo o leggermente più piccole. Questa dimensione ti dà un sacco di spazio per una presa sicura, che è particolarmente importante se si prevede di sbattere la palla, ma non è così grande che è inflessibile.

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    Nonostante il nome, non troverete palle di medicina nel vostro gabinetto del bagno. Queste palle di esercizio ponderate sono diventati attrezzature standard pr

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    2023-04-17

     

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