Guida all'acquisto di migliori polveri per la sostituzione dei pasti

 

 

 

A volte, non ci sono abbastanza ore al giorno. Con il lavoro, la famiglia e altri impegni che richiedono così tanto tempo, può essere difficile preparare i pasti sani e soddisfacenti regolarmente. Le polveri sostitutive dei pasti e i frullati possono riempire gran parte di questo vuoto, offrendo proteine, carboidrati, vitamine e altri nutrienti di cui hai bisogno in un pacchetto conveniente.

Le polveri di sostituzione dei pasti non sono solo per le persone con stili di vita frenetici. Per gli atleti e culturisti, sono un fantastico combustibile pre-allenamento che può aiutare nel recupero. Meal sostituzione polvere è anche un ottimo strumento per aiutare a frenare la fame e perdere peso.

Le polveri sostitutive di farina sono tipicamente mescolate con latte o acqua e vengono in sapori popolari come cioccolato, fragola e burro di arachidi. Ci sono varietà per quasi ogni esigenza, tra cui le versioni ad alto contenuto proteico per il guadagno muscolare, le versioni ad alto contenuto di carboidrati per l'energia, scuote per la perdita di peso, e anche opzioni organiche e vegane. Una bevanda di sostituzione del pasto non può essere così saporito come un hamburger di fast food, ma è notevolmente migliore per voi e può essere proprio come il riempimento.

 

Guida allacquisto di migliori polveri per la 1Guida allacquisto di migliori polveri per la 2La saggezza convenzionale dice che si dovrebbe consumare bevande sostitutive del pasto immediatamente dopo un allenamento, ma in questo modo, si può fare il vostro corpo un disservizio. Hai bisogno di proteine e carboidrati per “fuel” il tuo allenamento, quindi usarli per integrare i tuoi pasti durante il giorno. Per il recupero post-allenamento, prendere in considerazione un frullato di frutta o latte di cioccolato.

Considerazioni chiave

Nutrizione

A parte il sapore, l'ovvia considerazione per fare mentre lo shopping è il grado di nutrizione un pasto polvere sostitutiva fornisce. In questa guida, discutono alcune raccomandazioni di servizio generalizzate, ma si prega di ricordare che questo può variare da persona a persona. Il medico o nutrizionista può consigliare su quanto di ogni nutriente è necessario. Come regola del pollice, cercare di cercare le polveri sostitutive del pasto con un sano equilibrio di proteine, carboidrati e grassi, insieme a una varietà di vitamine e minerali che rappresentano un pezzo solido della vostra assunzione giornaliera raccomandata.

Calorie: Gli esperti consigliano di scegliere una scossa con circa 300 calorie per porzione. Questo può variare da persona a persona (in particolare per gli atleti), ma 300 è un numero sano di calorie per saziare la fame e fornire energia per qualche tempo.

Proteine: Una macronutriente essenziale, proteine aiuta a costruire la massa muscolare. Ti fa anche sentire pieno. Le proteine provengono da una varietà di fonti tra cui carne, pollame, siero di latte, soia e legumi. I nutrizionisti dicono che 15 a 30 grammi di proteine per porzione è ideale. Se è possibile, priorità “proteine complete” che hanno tutti i nove aminoacidi essenziali. Esempi di alimenti con proteine complete includono soia, uova, pesce, carne, pollame, quinoa, semi di canapa, grano saraceno e alghe blu-verde.

 

Carboidrati: I carboidrati sono spesso etichettati come il nemico, come i carboidrati non bruciati possono trasformarsi in grasso. Sono il combustibile necessario per il corpo, però, e l'elemento importante qui è l'equilibrio. Cerca le polveri sostitutive dei pasti con 10 a 20 grammi di carboidrati per porzione.

Vitamine e minerali: Le polveri sostitutive dei pasti sono un modo fantastico per sentirsi pieni rapidamente, e possono anche fornire le vitamine e i minerali di cui hai bisogno durante la giornata. Cercate una polvere con una diffusione equilibrata, privilegiando quelli che offrono il 10% al 20% del vostro valore giornaliero per porzione.

Fibra: Fibra, insieme a proteine e carboidrati, ti aiuta a sentirsi pieno rapidamente. È anche vitale per la digestione sana, che può stabilizzare lo zucchero nel sangue. Tuttavia, alcune polveri di sostituzione del pasto non contengono molto fibra. Se hai bisogno di più fibre nella tua dieta, aggiungi frutta, verdura, cereali, semi e noci ai tuoi pasti e snack.

Acidi grassi essenziali: Come vitamine e minerali, i nostri corpi non producono sempre gli acidi grassi essenziali di cui abbiamo bisogno. Ecco perché dobbiamo consumarli attraverso il cibo per rimanere in forma, in quanto questi acidi sono legati alla salute immunitaria e mentale. Esempi includono omega-3 e omega-6. Se ti senti carente di aminoacidi, trovare una polvere di sostituzione del pasto che li offre, o prendere un integratore di olio di pesce.

Sapore

Un frullato di sostituzione del pasto a buon mercato, chalky non è molto appetitoso. Se non sei eccitato per il sapore, non è più probabile che partake della polvere affatto. Per fortuna, opzioni gustose sono abbondanti, con ricette lisce e raffinate che possono solleticare il vostro dente dolce mentre la fame soddisfacente. Al di fuori delle basi, alcuni dei nostri preferiti includono fagioli di vaniglia, bacca di banana, latte caramellato, chai, menta di cioccolato, biscotti e creme, e cocco. Si noti che alcuni sapori possono contenere più zucchero di altri.

Guida allacquisto di migliori polveri per la 3Guida allacquisto di migliori polveri per la 4Lo sapevi? Le polveri sostitutive dei pasti sono fantastiche per integrare la nutrizione, ma possono andare a lungo verso il recupero delle lesioni pure. In particolare, le polveri ad alto contenuto di proteine possono aiutare a riparare e rigenerare i tessuti muscolari danneggiati. Proteina aiuta anche il vostro corpo forma anticorpi per combattere l'infezione, che è particolarmente importante dopo l'intervento chirurgico. STAFFBestReviews

Caratteristiche

Bottiglia di Shaker

Le polveri sostitutive dei pasti non sono generalmente offerte con una bevy di caratteristiche flashy, ma alcuni includono una bottiglia shaker che è possibile utilizzare per mescolare il vostro drink. Così facendo con una tazza regolare e cucchiaio può ottenere disordinato, ma un grande contenitore chiuso è una grande soluzione. Molte bottiglie shaker hanno misure facili da leggere sul lato e palline shaker all'interno per mescolare senza sforzo il vostro drink.

 

Caffeina

Per alcuni, il successo di una giornata correla direttamente alla quantità di caffeina consumata. Ha solo senso, quindi, aggiungere la caffeina alla formula di polvere sostitutiva del pasto, in quanto fornisce l'energia di cui hai bisogno in una forma più sana di bevande energetiche zuccherine e caffè.

Le polveri del pasto caffeina hanno comunemente circa 100 mg di caffeina per porzione, che si traduce in circa una tazza (8 once) di caffè. Le tolleranze possono variare a causa di peso corporeo, metabolismo, farmaci e altri fattori, ma la Food & Drug Administration degli Stati Uniti cita 400 milligrammi al giorno come una quantità “non generalmente associata a effetti pericolosi, negativi. ”

Se la vostra polvere di sostituzione del pasto ti fa sentire jittery o nervoso o ti dà un mal di testa, può avere troppa caffeina per voi. Consultare con il medico o nutrizionista per raccomandazioni individualizzate.

Prezzo della polvere di sostituzione del melo

Economico: Per meno di $10, è possibile trovare una polvere sostitutiva del pasto che seda la fame, integrare la nutrizione, e potenzialmente aiutare a perdere peso. Queste varietà vengono in pacchetti più piccoli che spesso pesano meno di una libbra, e possono non avere tanto proteine quanto polveri pricier. Inoltre, le scelte di sapore tendono ad essere abbastanza di base.

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Vi consigliamo di seguire le indicazioni del produttore per rimanere sani. Se stai cercando di aumentare la dimensione del vostro servizio o solo desiderare una guida professionale, cercare un nutrizionista autorizzato o chiedere al medico.

Q. Come dovrei conservare la polvere di sostituzione del pasto?
A.
Le polveri sostitutive dei pasti sono generalmente vendute in contenitori opachi, ermetici e per buoni motivi. L'esposizione all'umidità e al calore eccessivo può causare la polvere a clump, degrade, e sviluppare un gusto sgradevole.

Si consiglia di conservare la polvere di sostituzione del pasto lontano dalla luce solare diretta, l'umidità e le fluttuazioni rapide della temperatura. Tenere il coperchio chiuso mentre non lo si utilizza, e per la pace extra della mente, conservare la polvere in diversi piccoli contenitori invece di uno grande. Evitare di conservare la polvere in frigorifero, in quanto questo può causare l'umidità per accumulare.

Q. Quali sono i macronutrienti e i micronutrienti?
A.
Vedrete questi termini su quasi ogni contenitore di polvere di sostituzione del pasto sul mercato, ma che cosa realmente significano? Semplicemente messo, i macronutrienti sono nutrienti che il corpo ha bisogno in grandi quantità. I macronutrienti forniscono al corpo energia (calorie), ed esempi includono carboidrati, proteine, aminoacidi, grassi, minerali come calcio e potassio, e acqua.

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2023-04-17

 

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