Caseina è una proteina a base di latte che contiene tutti gli aminoacidi essenziali che il vostro corpo ha bisogno. È importante fare uno sforzo per mangiare alimenti contenenti aminoacidi perché il corpo non li produce naturalmente. Se si sta cercando di perdere peso o alla ricerca di un integratore che aiuterà a ringiovanire i muscoli dopo un allenamento, la polvere proteica della caseina è un'opzione popolare.
La proteina della caseina non è la stessa della proteina del siero di latte, anche se entrambi sono derivati del latte. Le proteine possono essere separate chimicamente, come nel processo di produzione del formaggio. Alcune persone trovano polvere di proteine della caseina per essere il miglior integratore dei due; altri preferiscono polvere di proteine del siero di latte. Abbiamo creato questa guida dello shopping per aiutarvi a determinare se la polvere proteica della caseina sarebbe una buona aggiunta alla vostra dieta.
La nostra guida alle polveri proteiche della caseina evidenzia i fatti importanti che dovreste conoscere come consumatore di polvere proteica e fornisce risposte alle domande frequenti. Ti segnaliamo anche nella direzione di alcuni prodotti eccellenti caseina proteine in polvere.
Il Casein viene talvolta utilizzato negli alimenti trasformati come agente vincolante. Ad esempio, si trova in alcune miscele di budino, formule per bambini e carni lavorate come hot dog e salsiccia. Considerazioni chiave
Perché integrare con polvere proteica?
Prima cosa: perché si desidera integrare la vostra dieta con una polvere proteica? Dopotutto, alcuni sostengono che si può ottenere abbastanza proteine dal mangiare carne e altri alimenti.
Uno dei motivi più grandi è la convenienza. È molto facile aggiungere uno scoop o due di proteine in polvere a un frullato, frullato, o la tua ciotola mattutina di farina d'avena. Così facendo, si ottiene una grande quantità di proteine – spesso fino a 25 grammi – insieme a una serie di altri componenti fortificanti che il vostro corpo ha bisogno.
Ci sono numerosi tipi di proteine in polvere sul mercato oggi: caseina, siero di latte, soia, pisello e canapa sono cinque dei più popolari. Indipendentemente dal tipo scelto, probabilmente lo userai per uno o più dei seguenti motivi:
Costruisci il muscolo: Integrare con polvere proteica può dare la proteina che è necessario costruire e riparare il muscolo. Atleti e culturisti in particolare possono essere interessati a questo vantaggio.
Snack sano: Con polvere proteica nella vostra dispensa, avete una alternativa spuntino (o un integratore alimentare) che può aiutare a sentirsi più piena più a lungo. Per i dietisti, la sazietà è una delle chiavi di un programma di perdita di peso di successo.
Integrare una dieta vegetariana: I vegetariani che desiderano evitare di mangiare carne, sia per motivi di salute che etici, possono ricevere una porzione pesante del loro fabbisogno proteico giornaliero da una delle polveri proteiche sopra menzionate. Tuttavia, i vegani non vorrebbero usare la caseina o proteine del siero di latte in polvere perché questi contengono prodotti animali.
Casein vs. whey
I consumatori spesso confondono proteine della caseina e proteine del siero di latte, o assumono che i due sono intercambiabili. È vero che entrambi questi integratori di salute provengono dal latte, ma ogni offre benefici distinti.
Il magro sulla polvere proteica della caseina
Caseina proteina polvere contiene peptidi che sono buoni per il vostro cuore, tratto digestivo e sistema immunitario. Il consumo di polvere di proteine della caseina può avere un effetto positivo sulla pressione sanguigna, e può aumentare la vostra capacità di digerire nutrienti come il calcio e il fosforo.
Alcune persone preferiscono la polvere proteica della caseina perché si muove ad un ritmo lento attraverso il tratto digestivo. A causa di questo movimento lento, alcune persone scelgono di consumare un integratore proteico caseina in polvere di notte, prima di andare a dormire. Per i culturisti alla ricerca di un rilascio graduale e coerente di proteine nel corpo, bere una polvere di caseina agitare un'ora o giù di lì prima di letto può essere un regime ideale. Alcuni dietisti trovano anche che la polvere proteica della caseina li aiuta a sentirsi più a lungo.
Il magro sulla polvere proteica del siero di latte
Proteine del siero contiene immunoglobuline che possono aiutare a combattere la crescita di microbi e batteri nel corpo. Studi promettenti suggeriscono che gli antiossidanti trovati nella proteina della caseina possono anche aiutare a proteggere il corpo dai tumori e dal cancro.
La proteina di siero rappresenta l'80% della proteina nel latte, mentre la caseina rappresenta solo il 20%. Non si muove lentamente attraverso il tratto digestivo come la polvere proteica della caseina. Alcune persone con intolleranza al lattosio possono anche avere problemi che consumano polvere di proteine del siero di latte.
Caratteristiche della polvere di proteine della caseina
Sapore
Forse una delle caratteristiche più importanti da considerare prima di acquistare una particolare polvere proteica caseina è sapore. Dopotutto, se non ha buon gusto, non vorrai consumarlo.
Il gusto della polvere di proteine della caseina non aromatizzata lascia qualcosa da desiderare. Se avete intenzione di mescolarlo in un frullato con frutta e forse un veggie o due, tuttavia, si desidera una polvere che non è aromatizzata. Se si desidera mescolare con solo latte o acqua, una polvere di proteine caseina aromatizzata sarà più appetitosa. I sapori comuni sono cioccolato e vaniglia, ma abbiamo visto anche altre opzioni deliziose, come moca, biscotti e panna, fragola, e burro pecan. Posicionamiento web en Logroño
Carbi, calorie e proteine
Se stai tagliando indietro sui carboidrati o forse anche seguendo una dieta keto, si desidera scoprire quanti carboidrati sono in un particolare integratore proteico caseina prima di acquistarlo. Se stai contando calorie, si vuole anche sapere quante calorie sono in una porzione. E, naturalmente, sarete interessati a sapere quanto proteina si sta ottenendo per porzione di polvere proteica della caseina.
Carbi: La maggior parte delle proteine della caseina contengono pochi carboidrati. Alcune polveri hanno fino a sei grammi di carboidrati per porzione, ma ci sono molti con meno. Anche se doveste consumare una porzione di polvere di proteina di caseina con sei grammi di carboidrati, questo rappresenterebbe solo circa il 2% della vostra assunzione di carboidrati per il giorno. Se stai seguendo un regime zero-carb, tuttavia, assicuratevi di trovare una polvere proteica con zero carboidrati.
Calorie: Il vostro contenitore di polvere di proteina di caseina dovrebbe venire con uno scoop che è possibile utilizzare per misurare una porzione. Nella maggior parte dei casi, il numero di calorie per scoop è ben inferiore a 200. Sulla base della nostra ricerca, il conteggio calorico effettivo in una misuriera di polvere proteica della caseina varia da circa 110 a 140. Naturalmente, si desidera consultare l'etichetta nutrizionale sul vostro contenitore per scoprire di sicuro.
Proteine: In media, puoi aspettarti di ottenere circa 25 grammi di proteine per porzione di polvere proteica della caseina. Proprio come carboidrati e calorie, tuttavia, questo numero può variare da pacchetto a pacchetto. Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA), gli uomini adulti medi hanno bisogno di circa 56 grammi di proteine ogni giorno, e le donne adulte medie hanno bisogno di circa 46 grammi di proteine ogni giorno.
Una parola sull'allergia della caseina
L'allergia al latte è un problema che di solito calcia all'infanzia, se inizia affatto. I sintomi dell'allergia al latte possono includere congestione, orticaria e gonfiore del viso. Anafilassi può anche verificarsi. I bambini spesso superano la loro allergia a caseina e/o proteine del siero di latte, ma alcuni adulti affrontano questo problema per tutta la vita.
Se hai un'allergia al latte, non dovresti consumare la polvere proteica della caseina. Invece, consideri un'opzione non pericolosa, come la polvere proteica della canapa o la polvere della proteina del pisello.
Lo sapevi? La proteina è un componente sano e necessario della vostra dieta quotidiana, ma l'assunzione di troppo proteine non è buono per voi. Un sovraccarico di proteine, sia in forma di caseina o altro, può causare costipazione, diarrea e aumento di peso. STAFFBestReviewsPrezzi della proteina della caseina
Prezzo per oncia: Se si desidera confrontare veramente il prezzo di una polvere proteica caseina ad un altro, aiuta a sapere quanto ogni prodotto costa per oncia. Ad esempio, ci sono proteine della caseina che costano fino a $0,50 per oncia e altri che costano fino a $1,50 per oncia.
Un prodotto che costa oltre un dollaro per oncia è più probabile che sia privo di additivi e riempitivi. Gli ingredienti sono probabilmente di qualità premium, e la polvere è anche probabile che abbia un sapore migliore. Se sei un atleta serio o culturista e / o un consumatore frequente di polvere proteica, può essere la pena di pagare questo prezzo più alto.
Tuttavia, se si sta cercando polvere proteica per la prima volta o solo desiderare un supplemento occasionale, si potrebbe desiderare di considerare un prezzo di per-ounce inferiore. Molte proteine della caseina che costano meno di un dollaro per oncia contengono anche proteine del siero di latte.
Prezzo per contenitore: Il prezzo di un contenitore di polvere proteica caseina non è necessariamente un indicatore di qualità. Si potrebbe ottenere un grande contenitore $15 di polvere proteica che costa solo $0.15 per oncia, o si potrebbe ottenere un contenitore molto più piccolo $15 di polvere proteica che costa $1.50 per oncia. In altre parole, il prezzo da solo non riflette la qualità del supplemento all'interno.
Detto questo, si può aspettare di spendere ovunque da $15 a $215 per un contenitore di polvere proteica caseina. La maggior parte dei contenitori sugli scaffali del negozio costano da qualche parte tra $20 e $90.
Invalid request: request (2201) exceeds text limit (2000)Q. Sono intollerante al lattosio. Can Integrare con la polvere proteica della caseina?
A. Per rispondere pienamente a questa domanda, è importante capire prima il meccanismo dietro intolleranza al lattosio. Il lattosio è uno zucchero di latte che, nella maggior parte delle persone, è rotto da un enzima nel corpo chiamato lattasi. Le persone con intolleranza al lattosio non hanno lattasi sufficiente per abbattere il lattosio. Non ha niente a che fare con la caseina, che è una proteina del latte. Tuttavia, una persona che è intollerante al lattosio potrebbe anche avere un'allergia al latte.
Guida all'acquisto di migliori proteine della caseina
Caseina è una proteina a base di latte che contiene tutti gli aminoacidi essenziali che il vostro corpo ha bisogno. È importante fare uno sforzo per mangiare
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2023-04-17
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