- Perché scegliere una polvere proteica a base vegetale?
- Tipi di polveri proteiche vegetali
- Polvere di proteine di soia
- Pea proteina polvere
- Polvere di proteina di riso marrone
- Polvere di proteina di canapa
- Polvere proteica mista
- Considerazioni per la selezione di una polvere proteica a base vegetale
- Sapore
- Contenuto proteico
- Dolci
- Altri contenuti nutrizionali
- Prezzi a base di proteine vegetali
- Consigli
- FAQ
- Q. Quanto polvere proteica dovrei consumare ogni giorno?
- Q. Può Sostituisco i pasti con frullati di proteine vegetali?
Se il vostro obiettivo è quello di costruire il muscolo, sedare l'appetito, o semplicemente assicurarsi che si sta ottenendo abbastanza proteine ogni giorno, una polvere proteica a base vegetale può aiutare.
Se sei nuovo nel mondo delle polveri proteiche o hai sempre optato per qualsiasi tipo che puoi trovare nel tuo negozio locale, scegliere una polvere proteica a base vegetale può sembrare scoraggiante. In primo luogo, è necessario decidere quale tipo di proteina a base vegetale è giusto per voi. Ha l'integrazione nutrizionale di cui hai bisogno? E' gradevole? Ci sono additivi nella polvere che si desidera abbracciare o evitare?
Mentre la maggior parte delle persone consumano polvere proteica in forma di agitazione – aggiunto al latte o all'acqua – è anche possibile cospargere sopra yogurt o cereali per la colazione o aggiungerlo a prodotti da forno per aumentare l'assunzione di proteine. Perché scegliere una polvere proteica a base vegetale?
Se si segue una dieta vegana o vegetariana, probabilmente avete sentito la domanda, "Dove si ottiene la vostra proteina?" Beh, se sei preoccupato per l'assunzione di proteine, una polvere proteica a base vegetale ti aiuterà.
Anche se non sei vegano o vegetariano, tuttavia, è possibile beneficiare di questo tipo di supplemento. Le proteine vegetali sono efficaci nella costruzione del muscolo, e sono più rispettose dell'ambiente rispetto agli alimenti che contengono prodotti animali.
Suggerimento esperto Come dietiziano, pratico “cibo prima”, il che significa che credo che dovremmo ottenere la nostra alimentazione attraverso il cibo, e dobbiamo rivolgerci agli integratori come suggerisce il loro nome: un supplemento a quello che stiamo consumando attraverso il cibo. Detto questo, ci sono situazioni in cui la polvere proteica è utile. Ad esempio, se sei spesso in viaggio, il tuo lavoro ti tiene occupato durante i pasti, o si lotta per ottenere abbastanza proteine, quindi la polvere proteica può essere un integratore utile. Molly Bremer BestReviews Nutrition ExpertTipi di polveri proteiche vegetali
Le polveri proteiche a base vegetale usano varie fonti vegane di proteine. Alcune delle fonti più comuni sono soia, piselli, riso integrale e canapa, anche se non sono affatto gli unici tipi disponibili.
Polvere di proteine di soia
L'isolato proteico di soia è una fonte proteica estremamente comune per le polveri proteiche a base vegetale. Si compone di 90% proteine, da cui gran parte del grasso, carboidrati e altri ingredienti non-proteina sono stati rimossi. Di conseguenza, la proteina di soia ha un sapore neutro che si fonde bene con molti altri ingredienti.
Pea proteina polvere
Contiene un sacco di fibre solubili e aminoacidi a catena ramificata, la polvere di proteine di pea è un'altra fonte di proteine eccellente per le polveri proteiche a base vegetale. Anche se è leggermente meno ricco di proteine della soia, è ideale per le persone allergiche a soia o cereali o che scelgono di evitarli.
Polvere di proteina di riso marrone
Mentre il riso è naturalmente alto in carboidrati e non particolarmente alto in proteine, polvere di proteine di riso marrone è creato rimuovendo circa l'80% dell'amido dal riso marrone. Di conseguenza, la polvere di proteina di riso marrone è alta nella proteina e priva della maggior parte degli allergeni. Anche se la polvere di proteina di riso marrone contiene un aminoacido essenziale chiamato metionina, manca altri aminoacidi, quindi se si opta per esso, assicurarsi di mangiare una varietà di altre proteine pure.
Polvere di proteina di canapa
Una delle poche fonti vegetali che contengono 20 aminoacidi, compresi tutti i nove aminoacidi essenziali, la polvere proteica della canapa è indubbiamente buona per voi. Contiene anche acidi grassi omega-3 e omega-6. Sul lato negativo, ha un sapore abbastanza forte che può essere difficile da mascherare con altri sapori.
Polvere proteica mista
Molte proteine vegetali contengono più fonti proteiche piuttosto che una sola. La miscelazione di diversi tipi di proteine ti dà un profilo più completo di nutrienti e aminoacidi, e può migliorare la consistenza di un frullato proteico.
Suggerimento esperto Quando la gente sente delle polveri proteiche a base vegetale, potrebbe pensare che suona contro-intuitivo, ma le piante come soia, piselli, riso marrone e semi di chia contengono tutte proteine. Molly Bremer BestReviews Nutrition ExpertConsiderazioni per la selezione di una polvere proteica a base vegetale
Sapore
Mentre si possono trovare polveri proteiche a base vegetale non aromatizzate, la maggior parte venire pre-aromaed. Vaniglia e cioccolato sono forse i due più comuni sapori di proteine in polvere, ma c'è una vasta gamma di altre opzioni, dal burro di arachidi ai sapori fruttati.
Se hai solo intenzione di fare semplici frullati con latte non secca o acqua, basta scegliere il sapore che la maggior parte ti attrae. Tuttavia, se si sta aggiungendo la polvere proteica a frullati, prendere in considerazione il profilo sapore che stai andando per. Per esempio, la polvere di proteine del cioccolato potrebbe essere piacevole in un frullato con banana e burro di noci, ma si assaggio fuori posto in un frullato verde.
Contenuto proteico
Dal momento che l'intero punto di proteine in polvere è quello di consumare più proteine, naturalmente si desidera considerare il contenuto proteico del vostro marchio scelto. Idealmente, si dovrebbe scegliere un marchio che offre almeno 20 grammi di proteine per porzione. Se stai cercando di costruire un sacco di muscoli, tuttavia, si può desiderare di indagare opzioni che hanno 30 grammi di proteine o più per porzione. Anche guardare la dimensione del servizio, come alcuni marchi possono sembrare avere più proteine di altri mentre, in verità, l'etichetta sta descrivendo una dimensione di servizio più grande.
Dolci
È raro per le polveri proteiche a base vegetale per contenere zucchero raffinato, ma le opzioni aromatizzate di solito contengono qualche tipo di dolcificante. Questi di solito cadono in una delle due categorie: zuccheri naturali e dolcificanti artificiali. Rutina PHAT: Rutina para ganar fuerza e hipertrofia
Gli zuccheri naturali come lo zucchero di cocco, lo sciroppo d'acero, le melasse, il fruttosio e il frutto monaco possono essere leggermente più sani dello zucchero bianco raffinato, ma sono ancora essenzialmente zucchero, anche se in forme diverse.
I dolcificanti artificiali come xilitolo e aspartame sono dolci, ma non contengono zucchero o aggiungono calorie. Tuttavia, molte persone preferiscono evitare dolcificanti artificiali a causa del gusto e / o l'impatto sconosciuto di dolcificanti artificiali sulla salute umana.
Stevia è un dolcificante naturale ricavato dalle foglie della pianta Stevia rebaudiana. Colma il divario tra zuccheri naturali e dolcificanti artificiali, in quanto è completamente naturale, ma non contiene calorie o influenzano lo zucchero nel sangue.
Altri contenuti nutrizionali
Le proteine vegetali non sono proteine al 100%. Dovrebbero anche contenere nutrienti come fibre, carboidrati, vitamine e minerali. Controlla le informazioni nutrizionali per vedere cosa stai ottenendo dalla tua polvere proteica. Si può anche voler controllare il conteggio calorico.
Suggerimento esperto Gli aminoacidi sono i blocchi di proteine. Ci sono nove aminoacidi essenziali, il che significa che i nostri corpi non possono fare questi aminoacidi e dobbiamo ottenerli dal cibo. Avere una combinazione di proteine vegetali aiuta a garantire che abbiamo un profilo proteico completo per aiutare con la riparazione muscolare e la crescita. Molly Bremer BestReviews Nutrition Expert Prezzi a base di proteine vegetali
Poiché le polveri proteiche a base vegetale vengono in una varietà di dimensioni, guardare il prezzo in peso per capire se si sta ottenendo un buon affare. Le opzioni più convenienti funzionano per essere meno di $10 per libbra, mentre le opzioni più costose possono costare fino a $30 per libbra.
Consigli
Cerca le polveri proteiche a base vegetale che contengono aminoacidi a catena ramificata. Questi aiutano ad accelerare il recupero post-allenamento.
Considerare se la vostra polvere proteica a base vegetale scelta è fonte sostenibile. Se si sceglie di mangiare una dieta vegetale per motivi ambientali, questo potrebbe essere importante per voi.
Decidi se vuoi un'opzione tutto naturale. È possibile trovare varie polveri proteiche naturali e anche crude a base vegetale, che è grande se si tenta di evitare additivi artificiali.
Pensa al sapore. Si potrebbe scegliere una polvere proteica a base vegetale con il miglior contenuto nutrizionale, ma se ha un sapore troppo cattivo da consumare, è sprecato denaro. Controlla le recensioni degli utenti per scoprire quanto sia piacevole l'opzione scelta.
Se siete preoccupati per l'ambiente e alla ricerca di un'alternativa di carne sana, considerare una polvere proteica a base vegetale. L'agricoltura vegetale produce meno gas serra e richiede meno acqua e terra che l'agricoltura animale. FAQ
Q. Quanto polvere proteica dovrei consumare ogni giorno?
A. La persona media dovrebbe probabilmente consumare solo una porzione di polvere proteica a base vegetale ogni giorno. Tuttavia, se si esercitano pesantemente o stanno cercando di ottenere il muscolo come parte di una routine di allenamento, si può desiderare di consumare due o tre porzioni al giorno per aiutare a soddisfare le vostre esigenze proteiche. Le taglie di servizio variano tra i marchi, quindi controlla l'imballaggio per scoprire la quantità appropriata da bere in ogni frullato.
Q. Può Sostituisco i pasti con frullati di proteine vegetali?
A. Le polveri proteiche sono progettate per essere ubriache oltre ad una dieta regolare e sana, in particolare prima o dopo gli allenamenti, per aiutare a soddisfare i requisiti proteici aggiuntivi per la costruzione del muscolo. Non si dovrebbe sostituire i pasti completi con polvere proteica da solo perché non contiene il giusto equilibrio di nutrienti (come fibre, carboidrati e vitamine) per sostenere il vostro corpo. Tuttavia, è una pratica abbastanza comune bere un frullato per la colazione con uno scoop o due di proteine in polvere aggiunto. Se la vostra polvere proteica a base vegetale viene miscelata con frutta e/o verdure, otterrete abbastanza nutrienti per vedere fino al vostro pasto successivo.
Guida all'acquisto di migliori proteine vegetali
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2023-04-17
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