- Perché usare la polvere proteica?
- Proteine del siero
- Proteine della caseina
- Proteine del manzo
- Proteine dell'uovo
- Proteine della soia
- Guadagno di massa
- Categorie di proteine del siero di latte
- concentrato di proteine del siero
- Isolamento di proteine del siero
- Le migliori marche di polvere proteica
- Come confrontare i prezzi
- Prezzo per libbra
- Prezzo per porzione
- FAQ
- Q. Cos'è la proteina?
- Q. Quali sono gli aminoacidi essenziali?
- Q. Sono vegetariano. Ci sono tipi di proteine che posso usare?
- Q. Che cosa è incluso in una polvere proteica?
Se stai avviando una nuova routine di allenamento, amping il tuo programma esistente, o non stai ottenendo abbastanza proteine in generale, una soluzione è quella di aggiungere un frullato proteico alla tua dieta. Per farlo, avrete bisogno di un grande contenitore di polvere proteica – è più conveniente per l'acquisto di grandi quantità. E' un investimento, quindi vorrai essere sicuro di acquistare la polvere giusta per le tue esigenze.
I tre tipi più comuni di proteine in polvere includono siero di latte, caseina e soia. Il primo passo è quello di leggere l'intera etichetta per essere sicuri che non c'è nulla nella polvere proteica che si potrebbe essere allergici a. L'altra considerazione principale è il gusto. Se trovi di dover pizzicare il naso per ingoiare, non finirai quel brodo di polvere da 5 libbre a breve.
Se siete pronti a iniziare a vivere la vostra vita migliore, più sana, considerare l'acquisto di una delle polveri proteiche che abbiamo evidenziato. Se volete diventare più consapevoli sul tema, continuate a leggere.
La correlazione tra un'overindulgence in carboidrati e aumento di peso è sostenuta da numerosi studi. Coloro che cercano di combattere l'aumento di peso costruendo la massa muscolare guardare alla polvere proteica come un'opzione intrigante. Perché usare la polvere proteica?
La proteina si verifica naturalmente in molti alimenti, quindi perché qualcuno vorrebbe usare una polvere proteica?
Invalid request: request (10990) exceeds text limit (2000)Non elenchiamo ogni fonte di proteine qui, ma toccheremo su quelli primari che sono suscettibili di finire come integratore proteico polvere si può acquistare.
Proteine del siero
Fonte:Questa è una proteina a base di latte che è principalmente fonte dal latte. La proteina di siero è il tipo più comune di proteine utilizzate nella polvere proteica.
Vantaggi:Proteina di siero di latte in polvere funziona bene per coloro che cercano di costruire il muscolo magra mentre anche bruciare i grassi. È rapidamente assorbito dal corpo, quindi è ottimo per ingerire dopo un allenamento. E la polvere di proteine del siero di latte è regolarmente considerata avere il miglior gusto di tutte le polveri proteiche.
Svantaggi:Se sei intollerante al lattosio, proteine del siero di latte causerà problemi digestivi. I produttori spesso creano versioni addolcite di proteine del siero di latte perché si mescola bene con zuccheri. Anche se questi prodotti zuccherati hanno un buon sapore, aggiungono calorie che non si può desiderare.
Proteine della caseina
Fonte:La proteina della caseina è fatta da latte liquido. Whey è il liquido e caseina è la parte solida del latte. Questa sostanza liquida è proteine del siero di latte, che viene poi lavato e asciugato in una forma in polvere per l'uso in prodotti alimentari o integratori alimentari. I rimanenti ricci di caseina possono essere lavati e asciugati per creare una polvere proteica o aggiunti ai prodotti caseari, come il fiocchi di latte.
Vantaggi:Il corpo assorbe le polveri proteiche della caseina più lente di altri tipi. Infatti, alcune persone prendono polvere di proteine della caseina prima di andare a dormire in modo che il corpo ha diverse ore per assorbirlo.
Svantaggi:Coloro che hanno difficoltà a digerire il latte avranno gli stessi problemi con la proteina della caseina. E non si desidera utilizzare questo come integratore post-allenamento perché è assorbito così lentamente. Non ha gusto grande, così i produttori spesso aggiungere altri ingredienti per coprire il sapore.
Proteine del manzo
Fonte:La proteina di manzo viene principalmente dalla gelatina di manzo. Le fonti di gelatina includono ossa, pelle, carne e legamenti.
Vantaggi:La creatina è un aminoacido derivato che il corpo umano produce naturalmente. È anche un giocatore chiave nella costruzione del muscolo. La proteina della manzo aumenta i livelli di creatina del corpo; per questo i culturisti spesso favoriscono la polvere di proteine del manzo. Inoltre, le polveri proteiche di manzo non hanno quasi carboidrati o grassi.
Svantaggi:Le polveri proteiche di manzo non hanno sapore buono come alcune altre opzioni. Inoltre, questo prodotto è relativamente nuovo al mercato, quindi non è così studiato o inteso come altri integratori proteici.
Proteine dell'uovo
Fonte:Quando i produttori disidratano albumi, sono in grado di creare una proteina di uovo che può essere convertita in polvere.
Vantaggi:A differenza di alcune altre proteine, le proteine dell'uovo possiedono naturalmente numerose vitamine e minerali. Beneficialmente, questi componenti importanti non diventano separati dalla proteina durante la fabbricazione della polvere. E perché le proteine dell'uovo sono naturalmente basso in carboidrati e grassi, sono considerati più sani nel complesso di alcuni altri tipi di proteine.
Svantaggi:Le polveri proteiche dell'uovo costano più di altri tipi di proteine. Coloro che soffrono di allergie all'uovo sperimenteranno gli stessi problemi con le proteine dell'uovo.
Per la vostra sicurezza Leggere attentamente l'etichetta di qualsiasi polvere proteica. Assicurarsi che abbia solo gli ingredienti che si desidera e niente di più. STAMPA Le migliori recensioni Proteine della soia
Fonte:Dopo che i soia sono fatti in farina di soia, la proteina di soia può essere estratto.
Vantaggi:I soia sono una grande fonte di aminoacidi. Infatti, le soia sono una delle poche piante conosciute che forniscono tutti gli aminoacidi essenziali. I vegetariani preferiscono la polvere proteica a base vegetale alle fonti più comuni di proteine a base animale. La proteina di soia è piuttosto poco costosa, e tende ad avere più fibre di altri tipi di proteine.
Svantaggi:La soia è una proteina comune utilizzata negli alimenti trasformati. Questo significa che si può desiderare una fonte diversa di polvere proteica come integratore, solo per dare la vostra varietà corpo.
Guadagno di massa
Dobbiamo menzionare un'altra opzione che si potrebbe vedere sul negozio scaffali accanto a proteine polveri. Se stai guardando una polvere proteica estremamente bassa, può essere una polvere di guadagno di massa. Questi tipi di prodotti possono essere commercializzati come polvere proteica, ma contengono una concentrazione molto più alta di sostanze nutritive non proteiche rispetto alle polveri proteiche che abbiamo già menzionato.
Le polveri di guadagno di massa sono alte in calorie. Assicurati di leggere attentamente l'etichetta di qualsiasi polvere proteica per capire cosa contiene.
Suggerimento esperto La polvere proteica può rendere più facile la proteina. Uno dei miei clienti lavora come server in un ristorante. Per un lavoro come questo in cui si lavora durante i tempi dei pasti, consiglio di fare un frullato o un frullato con proteine aggiunte per aiutare a sostenere i livelli di energia mentre si corre intorno al ristorante. Lo stesso può aiutare le persone che si sentono impegnati a partecipare agli incontri Zoom: mantenere un frullato o un frullato con proteine aggiunti può sostenere in questa situazione anche. Molly Bremer BestReviews Nutrition Expert Categorie di proteine del siero di latte
Poiché le polveri di proteine del siero di latte sono le più popolari sul mercato, vale la pena indagare un po 'più avanti. È possibile dividere la polvere di proteine del siero di latte in due categorie: concentrato di proteine del siero e isolare proteine del siero di latte.
concentrato di proteine del siero
Il concentrato di proteine del siero di siero di latte produce una polvere con il 70% al 75% di proteine del siero di latte. L'altro 25% - 30% è costituito da nutrienti aggiuntivi, compresi grassi e carboidrati. Il corpo umano assorbe tipicamente questo tipo di proteine lentamente nel tempo. A causa di questo fatto, il concentrato di siero di latte rende un integratore giornaliero migliore di quello che fa un supplemento di allenamento.
Isolamento di proteine del siero
Se siete alla ricerca di una maggiore percentuale di proteine nella vostra polvere, questa categoria lo fornisce. L'isolato di proteine del siero di latte è composto da 90% a 95% di proteine. Il produttore lo raggiunge applicando un processo di isolamento al concentrato di proteine del siero di latte. (Altri nutrienti compongono il restante 5% al 10%.) Poiché il vostro corpo può assorbire isolare rapidamente, questa è una buona polvere proteica per prendere dopo un allenamento duro.
Inoltre, alcuni produttori sono in grado di fare isolare proteine di siero di latte senza lattosio. Ciò significa che coloro che hanno problemi di digestione del latte possono essere in grado di ingerire isolare proteine del siero di latte in polvere.
"La proteina del latte è un sottoprodotto del processo di trasformazione del latte in formaggio."STAMPA Le migliori recensioniLe migliori marche di polvere proteica
È intelligente attaccare alle migliori marche in una categoria di prodotto. Ma potrebbe non essere familiare con le migliori marche di proteine in polvere come, diciamo, marchi come Ford e Nissan.
Ecco la nostra lista dei migliori marchi da sapere per integratori di proteine in polvere:
BSN
Dymatize
JYM
MusclePharm
NAKED
Il meglio della natura
Nutrizione ottimale
- XPI
Suggerimento esperto La polvere proteica è utile per le persone che sono vegetariane e vegane o generalmente lottano per ottenere abbastanza aminoacidi nella loro dieta. Molly Bremer BestReviews Nutrition Expert Come confrontare i prezzi
Quando si guarda a diverse polveri proteiche, vedrete una varietà di punti di prezzo.
Allora, come li confronti? Hai la tua applicazione calcolatrice a portata di mano sul tuo smartphone?
Bene, perché avete intenzione di avere bisogno di confrontare i prezzi con saggezza.
Prezzo per libbra
Quando si guardano bottiglie di polvere proteica, noterete che le dimensioni della bottiglia variano.
Controllare l'etichetta per vedere quanti libbre una bottiglia contiene, quindi dividere il prezzo da quel numero per determinare il prezzo per libbra. Questo ti dà un punto di partenza fondamentale per confrontare i prezzi.
"Coloro con allergie a certi tipi di alimenti probabilmente sperimenteranno gli stessi problemi con le proteine provenienti da quel cibo, come un'allergia al latte e caseina. Controllare la fonte della vostra polvere proteica per determinare se è sicuro per voi. Inoltre, poiché l'assorbimento di grandi quantità di proteine può essere difficile, alcune proteine contengono enzimi digestivi per aiutare il vostro corpo a assorbirlo senza effetti collaterali."STAMPA Le migliori recensioniPrezzo per porzione
Se si desidera andare un po 'più in profondità, è possibile calcolare il costo per porzione.
Si può trovare che una bottiglia richiede tre scoop per raggiungere il numero di grammi di proteine di cui hai bisogno, mentre un'altra bottiglia richiede solo uno scoop.
Prima di confrontare i prodotti in questo modo, tuttavia, assicurarsi che la dimensione di servizio di ogni prodotto offre lo stesso numero di grammi proteici.
Suggerimento esperto La FDA non approva le polveri proteiche. Raccomando di cercare etichette di terze parti come NSF, USP, o timbri di laboratorio di consumo su pacchetti. Molly Bremer BestReviews Nutrition Expert
Alcuni produttori aggiungono aromi artificiali a proteine polveri. Se questo ti disturba, cerca quelli che aggiungono solo aromi naturali. FAQ
Q. Cos'è la proteina?
A. La proteina è un nutriente composto da aminoacidi che si verificano naturalmente in molti tipi di alimenti. Esiste naturalmente in carni, noci, fagioli e latticini. La proteina è un nutriente chiave che il vostro corpo utilizza per la crescita sana di muscoli, capelli, pelle e ossa.
Q. Quali sono gli aminoacidi essenziali?
A. Vedrete spesso le polveri proteiche che contengono tutti gli aminoacidi essenziali. Gli aminoacidi essenziali sono quelli che il corpo umano ha bisogno di funzionare ma non può produrre se stesso. Gli esseri umani devono ottenere aminoacidi essenziali dal cibo — principalmente proteine. Per gli esseri umani, ci sono nove tipi di aminoacidi essenziali.
Q. Sono vegetariano. Ci sono tipi di proteine che posso usare?
A. Alcune diverse polveri proteiche sono create dalle piante. Soia, riso, piselli e proteine della canapa sono facili da trovare. Le proteine derivate da germogli, grani (come il quinoa), e i semi (come il miglio) sono un po' meno comuni.
Le proteine di soia e canapa forniscono tutti gli aminoacidi essenziali.
Suggerimento esperto Consumare proteine del siero di latte dopo un allenamento per un'efficacia ottimale. Molly Bremer BestReviews Nutrition ExpertQ. Che cosa è incluso in una polvere proteica?
A. L'ingrediente primario in una polvere proteica è uno dei tipi di proteine elencati sopra. Alcuni altri ingredienti possono essere inclusi, come grassi o carboidrati. Un produttore potrebbe aggiungere aroma o dolcificante, troppo. E alcune polveri hanno minerali e vitamine aggiunti a loro per aumentare la salute ancora più ulteriormente.
Guida all'acquisto di migliori proteine
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2023-04-17
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