Quando si sta cercando di ottenere in forma, sollevamento pesi e allenamento forza sono altrettanto importanti per la vostra routine come allenamenti cardio. Il sollevamento a casa è un ottimo modo per massimizzare il vostro tempo quando non si può arrivare in palestra. Con un rack di squat, è facile creare una routine di sollevamento pesi casa efficace.
Un rack di squat è un robusto telaio in metallo con tacche per supportare i bilancieri quando si eseguono esercizi di squat. Si sta sotto il bar e afferrare per sollevarlo fuori dal banco prima di passare indietro per fare le vostre squats. Quando hai finito la tua routine, fai un passo avanti per depositare la barra di peso sul rack di squat. Alcuni rack di squat permettono anche di fare pull-up, chin-up, e sollevamento gambe appese, ma gli esercizi più comuni di rack di squat includono squat, deadlifts, presse di testa e polmoni di bilanciere.
Trovare il rack di squadra giusto per la tua palestra di casa può essere una prospettiva difficile con così tanti tra cui scegliere. In questa guida di acquisto, troverete un sacco di consigli per aiutarvi a scegliere il miglior rack di squat per i vostri allenamenti di sollevamento pesi.
I rack di squat di solito non sono grandi come i rack di squat che si trovano in palestra. In quanto tali, sono più facili da inserire nella vostra casa. Considerazioni chiave
Tipo
I rack Squat sono disponibili in diversi tipi: metà rack, power rack e multi rack.
Mezzo scaffale dispone di due barre solide che corrono su entrambi i lati e dispongono di tacche che possono sostenere un bilanciere, ma ha solo una serie di montanti, in modo da non formare una gabbia piena. Tuttavia, può avere una barra superiore per pull-up e altri allegati. Mezzi rack non sono così ampi come rack completi, in modo da poter adattarsi in quasi qualsiasi palestra domestica. Non sono così costosi come rack completi, anche.
Un rack di potenza è simile a un mezzo rack, ma ha due colonne (alla parte anteriore e posteriore) e barre orizzontali attraverso la parte superiore e inferiore per formare una gabbia. Questa struttura permette di sostenere più peso di un mezzo rack. Fa anche meno probabilità per i bilancieri di scivolare fuori e cadere sul pavimento. I rack di potenza sono più grandi e richiedono più spazio.
Un multi rack è un rack completo che consente di eseguire una maggiore varietà di attività, tra cui squat, panche, chin-up, pull-up e tuffo. È più grande e più costoso di un mezzo rack.
Capacità del peso
Si desidera essere sicuri che il rack squat può gestire il peso che di solito sollevare, quindi controllare la sua capacità di peso. Questa figura ti dà anche un'idea di quanto robusto e durevole il rack è. È possibile trovare rack con capacità che vanno da 300 a 1.000 libbre.
Expert TipALWAYS proteggere le piastre di peso sul bilanciere con clip di sicurezza o serrature. Judd NeSmith Miglior esperto di fitnessCaratteristiche
Misuratore d'acciaio
Il manometro d'acciaio che un rack di squat è fatto con determina quanto robusto e durevole è. Tenete a mente che con manometri d'acciaio, più basso il numero, più spesso l'acciaio. I rack più forti sono realizzati con acciaio 7-gauge. Possono essere incredibilmente costoso, però, e di solito non sono necessari per l'uso domestico.
In una palestra di casa, alcuni esperti consigliano di optare per un rack di squat in acciaio 11-gauge o inferiore. Questo dovrebbe resistere bene durante anni di utilizzo. In particolare, alcuni produttori non elencano il calibro di acciaio per i loro rack. Spesso, questo significa che stanno utilizzando 12-gauge o acciaio più sottile e devono essere evitati.
Caratteristiche di sicurezza
È possibile ottenere feriti abbastanza facilmente se il rack di squat non ha le caratteristiche di sicurezza corrette. Un buon rack dovrebbe avere perni di sicurezza su entrambi i lati del rack, che consentono di regolare l'altezza del vostro bar e può anche prendere la barra se si lascia cadere. Racchette più piccole possono avere armi di sicurezza invece di perni, che sono montati al rack e attaccare fuori per prendere la barra.
Design dei piedi
Il tipo di piedi un rack di squat riflette la stabilità del rack. Alcuni rack dispongono di barre verticali con tappi di plastica o inserti ai loro piedi, ma non c'è forma per aiutare a offrire stabilità. Altri rack hanno piedi con flange che hanno un foro, che può adattarsi bulloni, in modo da essere in grado di fissare il rack a una piattaforma di sollevamento o il pavimento per evitare che si muova. Alcuni rack hanno piedi piatti, che dispongono di membri incrociati che forniscono una base estremamente stabile per il rack in modo che non è probabile puntare oltre.
Bench
Alcuni rack di squat includono una panca che è possibile utilizzare per le presse da banco. Tuttavia, la maggior parte dei rack richiedono di acquistare la panca separatamente, che può aggiungere al costo complessivo del rack. Mundo Gore
Piatto di stoccaggio
Molti rack di squat offrono lo stoccaggio della piastra di peso a bordo, quindi non è necessario avere un rack di stoccaggio separato per loro. Questo può essere una caratteristica particolarmente conveniente se la vostra palestra domestica è sul lato piccolo.
Expert TIp Regolare le barre di sicurezza leggermente più basse dell'altezza della vita in modo da poter saldare in modo sicuro se non si può finire l'esercizio di squat a causa di stanchezza o mancanza di forza. Judd NeSmith Miglior esperto di fitnessAccessori
Campanelli: Rep Fitness Sabre Olympic Bar
Per una efficace routine di sollevamento pesi, è necessario un buon bilanciere per supportare le piastre ponderate. Ci piace questo da Rep Fitness perché è valutato per un massimo di 1.000 sterline ed è rivestito di zinco per scoraggiare la ruggine.
Guanti da sollevamento pesi: Grip Power Pads Elite in pelle guanti palestra
Se si solleva regolarmente, è necessario un buon paio di guanti per proteggere le mani da blister e calli. Amiamo questi guanti Grip Power perché sono realizzati in pelle resistente e hanno imbottitura in gomma spessa per ammortizzare le mani.
Expert TIpWhen accovacciare, regolare il rack in modo che il bilanciere sia all'altezza del petto. Judd NeSmith Miglior esperto di fitnessSquat prezzi rack
I rack Squat variano in prezzo in base al tipo, alla capacità di peso e al manometro in acciaio. La maggior parte dei costi tra $199 e $1000.
Economico
I rack di squat più convenienti sono metà rack che non occupano tanto spazio in una palestra casalinga. In genere costano tra $199 e $425.
Mid-range
I rack di squat di media gamma sono rack di potenza, anche se di solito dispongono di acciaio a basso carico. Questi rack tipicamente costano tra $400 e $700.
Economico
I rack di squat più costosi sono sia rack di potenza in acciaio o multi rack ad alta portata che consentono di svolgere una grande gamma di attività. Questi rack costano generalmente tra $550 e $1,000.
Consigli
Quando si solleva in un rack di squat, mantenere le caviglie flessibili. Avere caviglie rigide può causare l'inclinazione in avanti quando si solleva, che può impedire ai muscoli di sviluppare il modo desiderato.
Tenere i piedi la larghezza di spalla a parte quando si sta sollevando al rack squat. Questo assicura che il peso è distribuito uniformemente attraverso il vostro corpo.
Mantenere un nucleo impegnato quando si solleva. Un nucleo impegnato fornisce il supporto per la gabbia di costole in modo che il petto non collassi mentre si solleva il peso.
Stirate la quantità di peso che sollevate ai vostri obiettivi. Se il vostro obiettivo è quello di costruire il muscolo, sollevare con un peso più leggero e fare più ripetizioni. Se il vostro obiettivo è quello di costruire la forza, sollevare pesi più pesanti e fare meno ripetizioni di squat.
Per i migliori risultati, mirare a lavorare al vostro rack di squat tre volte alla settimana.FAQ
Q. Quanto è largo un rack di squat?
A. E 'importante considerare la dimensione complessiva di un rack di squat per assicurarsi che si adatta nella vostra palestra casa. In media, un rack di squat è largo 52 pollici, che è abbastanza grande per essere sicuro ed efficace, ma può ancora adattarsi nella maggior parte delle palestre domestiche.
Q. È un mezzo rack sicuro da usare?
A. Un mezzo rack può essere altrettanto sicuro come qualsiasi rack di squat finché ha le giuste caratteristiche di sicurezza. Assicurarsi che ha spilli o braccia per catturare il vostro bilanciere se si dovrebbe cadere.
Q. Qual è la differenza tra un rack di squat e un power rack?
A. Un power rack è un tipo di rack di squat. In alcuni casi, un rack di squat si riferisce a un mezzo rack che non ha un design completo della gabbia. Un power rack, d'altra parte, presenta il design completo della gabbia ed è più versatile. Alcuni li trovano per essere più sicuri da usare, pure.
Guida all'acquisto di migliori rack di squat
Quando si sta cercando di ottenere in forma, sollevamento pesi e allenamento forza sono altrettanto importanti per la vostra routine come allenamenti cardio. I
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2023-04-17
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