Guida all'acquisto di migliori tappetini ab

 

 

 

Non è difficile creare un regime di palestra in-home che è completo, intenso e progressivo utilizzando solo pochi elementi. Ci sono vari esercizi che è possibile eseguire tono e rafforzare ogni muscolo del vostro corpo. Tuttavia, a volte la forma corretta può essere sfuggente senza un po 'di guida o di aiuto. Un tappetino ab offre comfort e supporto durante l'esecuzione di stampi e altri esercizi a fuoco ab.

Questi piccoli tappetini in schiuma ad alta densità si adattano alla curva della schiena per supportare e proteggere la colonna vertebrale e i fianchi. Con la schiena leggermente arcuata, è possibile ottenere una gamma completa di movimento durante una stampella per ottenere i massimi vantaggi dell'esercizio. Con un tappetino ab, si esegue l'esercizio correttamente, non utilizzando i fianchi per ottenere una spinta, per esempio. Questo consente di concentrarsi sulla forma del vostro esercizio senza sperimentare alcun dolore inutile o disagio. Inoltre, non stai sprecando tempo ed energia in modo improprio eseguendo l'esercizio.

 

Guida allacquisto di migliori tappetini ab 1Guida allacquisto di migliori tappetini ab 2Ab mats sono comunemente utilizzati come mezzo per progredire a allenamenti più intensi in alcuni programmi di allenamento completo.

Considerazioni chiave

Vantaggi di un tappeto ab

Un tappetino ab è destinato a sostenere e stabilizzare la schiena in modo da poter eseguire l'intera gamma di movimento necessaria per un crunch efficace. E 'facile da "mangiare" senza un tappetino ab, utilizzando i fianchi invece del vostro nucleo per aiutare a eseguire il movimento. Questo non solo pone pressione e tensione non sicuri sui flessori dell'anca, ma diminuisce anche i benefici dell'allenamento. Quando si passa a un tappeto ab, si può trovare stampelle molto più difficile. Se è così, si è probabilmente non eseguire le stampelle correttamente e non ottenere il pieno beneficio.

Inconvenienti

Ab mats sono meglio utilizzati da esperti e non possono essere adatti per coloro che appena iniziano una routine di allenamento casa. Poiché sono tutti circa la stessa dimensione, potrebbero non essere uno strumento efficace per tutti gli utenti. Cosa c'è di più, un tappetino ab non è un completo strumento di allenamento casa e non aiuta con molti esercizi che si concentrano sulle braccia, gambe, schiena, petto o sistema cardiovascolare.

Expert TIpPerform siede secondo il vostro livello di fitness e abilità al fine di evitare lesioni e ottenere il massimo beneficio dall'esercizio. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Come usare un tappetino ab

Posizione: Per usare il tappetino addominale, posizionarlo sul pavimento, e sedersi con la schiena inferiore verso l'estremità del tappetino con una leggera inclinazione. La curva più ripida è in cima al tappeto, dove le spalle si metteranno in contatto. Quando si appoggia la schiena, sentire il tappetino adatto contro la lunghezza della spina dorsale mentre la spina di coda rimane a contatto con il pavimento. Una volta situato, è possibile iniziare i vostri esercizi.

 

Esercizi: C'è una vasta gamma di esercizi popolari ed efficaci è possibile eseguire utilizzando un tappeto ab. È importante imparare che cosa è possibile e quindi utilizzare queste informazioni per creare un piano di allenamento o un regime che è giusto per voi.

Si può fare stampelle con le braccia incrociate sul petto o con le braccia estese sopra la testa. Puoi anche fare stampelle inversa in cui la schiena rimane sul tappetino e solleva le gambe. È possibile integrare un leggero twist nel crunch per lavorare i muscoli obliqui sui lati, o tenere pesi o una palla di yoga come si stampi tono o rafforzare le braccia o il petto. Le stampelle di bicicletta, in cui si porta un ginocchio al gomito opposto, e le torsioni russe, in cui si spazzano le mani (con o senza pesi) fianco a fianco attraverso l'addome con il torso sollevato, possono anche essere fatte con un tappeto ab. Ci sono anche alcuni esercizi che si può fare sdraiato incline con il tappetino ab sotto lo stomaco.

Dimensione

I tappetini Ab non sono regolabili, e la maggior parte sono circa la stessa dimensione: circa 15 pollici di lunghezza e 12 pollici di larghezza. Al loro punto più alto, sono alti 2 o 3 pollici. Di conseguenza, un tappetino ab potrebbe non adattarsi perfettamente a tutti. Se possibile, è utile provarne uno prima dell’acquisto. A causa della loro dimensione e peso leggero, un tappetino ab è facile da memorizzare e trasportare.

Expert TIp Posizionare il tappetino ab sotto la colonna vertebrale lombare con la parte superiore di arco rivolto verso il glutei (butt). Ciò creerà il supporto necessario per gli addominali per passare attraverso la loro gamma completa di movimento. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Caratteristiche

Colore

La maggior parte dei tappetini ab sono disponibili in nero solido con il logo dell'azienda a colori, ma alcuni sono disponibili con un colore accento, come il blu o il giallo. Mentre il colore non influisce sulle prestazioni del tappetino in alcun modo, si potrebbe desiderare di abbinarlo ad altre attrezzature di esercizio che possiedi, come un tappetino yoga o una palla di equilibrio.

Estensione

Alcuni tappetini ab sono dotati di un'estensione del tappetino per aiutare il supporto e proteggere la spina dorsale. Invece di sedersi sul pavimento contro il tappetino ab, è possibile sedersi sul tappeto collegato al tappetino ab. Questo tappetino è più corto di un tipico tappetino per esercizi o yoga, ma può ammortizzare la spina di coda e glutei. Un tappetino ab con un'estensione materassina può beneficiare di chiunque con dolore alla schiena inferiore.

Extra

Alcuni tappetini ab sono dotati di bande di resistenza, che possono essere incorporati nel vostro allenamento ab o utilizzati per esercizi di stretching, flessibilità e equilibrio. Le bande di resistenza possono essere apposte a porta, porta, o un pezzo stabile di mobili per un efficace allenamento domestico.

Esperto TIp Assicurarsi che il tappetino è contro l'arco della spina dorsale, poggiare contro di esso, e portare i piedi insieme. Questo assicura che si apre i flessori dell'anca e coinvolge l'uso del vostro addome, evitando l'uso dei fianchi durante una sit-up. Judd NeSmith Miglior esperto di fitness

Ab prezzi dei tappeti

Economico

Per 15 dollari. o meno, è possibile trovare un tappetino ab decente che è comodo, leggero ed efficace.

Mid-range

Ab mats nel 15 dollari. a $30 gamma probabile provengono da aziende ben note nel settore dell'esercizio e può essere più durevole di opzioni più economiche.

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Q. Che dimensione ab mat dovrei acquistare?

A. Ab mats sono essenzialmente un-size-fits-all. Sono principalmente orientati verso coloro che sono già attivi e regolarmente lavorare a casa. Vale la pena cercare di regolare il posizionamento del tappeto rispetto al vostro corpo. Si desidera che l'esercizio di sentirsi a proprio agio, ma ha anche bisogno di sfidare il vostro nucleo e evitare di utilizzare i fianchi per eseguire l'esercizio.

Q. Come faccio a prendermi cura del mio tappetino?

A. Proprio come l'altro dispositivo di esercizio domestico, si dovrebbe pulire e asciugare il tappetino ab dopo ogni uso per prevenire l'accumulo di batteri e odori. I tappeti pubblicitari non assorbono il sudore, ma si desidera assicurarsi che il tappetino sia pulito e asciutto prima di memorizzarlo. Il tuo tappetino ab dovrebbe durare attraverso anni di uso regolare se si prende cura di esso.

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Non è difficile creare un regime di palestra in-home che è completo, intenso e progressivo utilizzando solo pochi elementi. Ci sono vari esercizi che è poss

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2023-04-17

 

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