Guida all'acquisto di migliori vitamine

• Chi ha bisogno di vitamine, comunque?
• Tipi di vitamine
• Vitamine delle donne
• Vitamine degli uomini
• Vitamine per anziani
• Vitamine per bambini
• Come scegliere le migliori vitamine
• Percentuali
• Una nota sull'età e il sesso
• Una nota sulla dimensione del dosaggio
• Vitamine e nutrienti essenziali
• Vitamine naturali e sintetiche
• Prezzi della vitamina
• FAQ

Se si guida uno stile di vita attivo, sono impegnati a migliorare la vostra salute generale, o semplicemente sentire c'è qualcosa che manca nella vostra dieta, le vitamine forniscono una soluzione semplice per aiutare a colmare le lacune nutrizionali e mettere un po 'di pep indietro nel vostro passo.

Di fronte alla moltitudine di prodotti vitaminici disponibili, tuttavia, trovare la vostra corrispondenza perfetta può essere downright bewildering. Mentre alcuni consumatori sono felici di afferrare, andare, e la speranza per il meglio, molti non vogliono essere lasciati indovinare quando si tratta di integratori alimentari. Se stai pensando di aggiungere una vitamina alla tua dieta ma non hai idea di dove cominciare, siamo qui per aiutare.

Chi ha bisogno di vitamine, comunque?

Mentre la maggior parte delle nostre madri sarebbe d'accordo all'unanimità che tutti hanno bisogno di vitamine, questo semplicemente non è sempre il caso. Se si mangia una dieta varia ed equilibrata, si può già ricevere tutti i nutrienti, vitamine e minerali il vostro corpo ha bisogno di cibi sani – e gli alimenti sani sono la migliore fonte di vitamine per cominciare.

Ma nella società frenetica di oggi, la convenienza spesso supera l'equilibrio, e anche coloro che praticano abitudini alimentari consapevoli possono beneficiare di prendere un multivitaminico.

La portavoce dell'American Dietetic Association, Karen Ansel, consiglia che le persone che non prendono in un'adeguata varietà di alimenti dai diversi gruppi alimentari farebbe bene a prendere una vitamina quotidiana.

Le probabilità sono che si può fare con vitamine aggiunti se una delle seguenti affermazioni sono vere per voi:

• Non siete in grado di ottenere vitamine adeguate attraverso la vostra dieta da soli. Se siete su un piano di perdita di peso rigoroso o semplicemente non hanno il tempo di mangiare una dieta sana, il vostro corpo può essere carente di vitamine e nutrienti essenziali.

Alla fine della giornata, ci sono innumerevoli motivi che si potrebbe avere bisogno di prendere un multivitaminico. Con oltre 40 nutrienti diversi richiesti ogni giorno per una salute ottimale e benessere, è troppo facile perdere una manciata (o più) di vitamine essenziali.

Tipi di vitamine

Uno sguardo rapido alla vostra farmacia locale o alla navata di vitamina del negozio di alimentari rivelerà la miriade di opzioni di supplemento nutrizionale a vostra disposizione. Optare per una formula specificamente progettato per soddisfare le vostre specifiche esigenze biologiche può essere utile. Anche se c'è una vitamina disponibile per quasi ogni bisogno-set sotto il sole, i tipi più comuni di vitamine rivolti a gruppi specifici di persone sono menzionati di seguito.

Vitamine delle donne

Alle donne di età compresa tra i 18 e i 50 anni, queste vitamine sono progettate per garantire non solo una corretta alimentazione, ma anche per sostenere le richieste aggiunte del sistema riproduttivo femminile. Per questo motivo, le vitamine delle donne contengono solitamente ferro, calcio e acido folico.

Vitamine degli uomini

Gli uomini semplicemente non hanno bisogno degli stessi livelli di alcune vitamine, minerali e nutrienti come le donne, e in quanto tali, i livelli di questi variano in vitamine specifiche di genere. Mentre gli uomini generalmente possono fare con meno ferro, alcuni integratori offrono una maggiore concentrazione di ingredienti specifici che possono essere più vantaggiosi per gli uomini, come il licopene, un potente antiossidante che può aiutare a prevenire il cancro alla prostata e la malattia cardiaca.

Vitamine per anziani

Queste vitamine sono orientate verso quelli di età superiore ai 50 anni. Oltre a non ricevere le concentrazioni ottimali di nutrienti attraverso fonti alimentari, a causa di un declino dell'appetito o dell'inclinazione per preparare i pasti, la maggior parte delle persone anziane hanno una capacità ridotta per assorbire in modo efficace alcuni nutrienti. I livelli di vitamina B6, B12 e D, in particolare, possono fare con una spinta come invecchiamo, mentre il calcio supplementare può aiutare a mantenere le ossa forti.

Vitamine per bambini

Qualsiasi genitore sa che ottenere un bambino per mangiare una quantità adeguata di verdure o prendere qualsiasi cosa che anche leggermente assomiglia la medicina può essere una battaglia in salita. Nel tentativo di rendere il processo meno doloroso sia per i genitori che per i bambini, la maggior parte dei produttori offrono una varietà di opzioni di vitamina masticabili attraenti per i bambini.

Ciò che alcuni genitori potrebbero non rendersi conto è che alcune vitamine e minerali possono essere tossici per i bambini a dosi per adulti. Per questo motivo, i livelli di alcune vitamine dei bambini sono significativamente inferiori a quelli trovati nelle varietà adulte. Come misura di sicurezza, alcuni produttori anche escludere vitamine potenzialmente dannose completamente. Un esempio è il ferro, che potrebbe portare a fallimento dell'organo e alla morte in caso di sovradosaggio grave.

Mentre la natura altamente gradevole delle vitamine gommose è senza dubbio una mandria per molti genitori coscienti dalla salute, i piccoli probabilmente li vedranno come caramelle – e li consumano come tali se data l'opportunità. Se si sceglie di dare al bambino un multivitaminico, ricorda di tenerli sempre memorizzati bene fuori portata e in un contenitore sicuro per bambini.

Come scegliere le migliori vitamine

Anche se molti sembrano offrire benefici simili, non tutte le vitamine sono creati allo stesso modo. Tenere a mente i seguenti punti può migliorare drasticamente le probabilità di scegliere quello giusto.

Percentuali

Con l'eccezione di alcuni nutrienti come calcio e magnesio, un multivitaminico dovrebbe fornire il 100% del valore giornaliero (DV) delle vitamine e minerali che contiene. Tuttavia, quando si tratta di nutrienti come il calcio e il magnesio, questo semplicemente non è possibile come questi aggiungerebbero troppa massa. Se avete bisogno di calcio e magnesio aggiuntivo e non sono in grado di ottenere abbastanza da una combinazione della vostra multivitamina e dieta, potrebbe essere necessario prendere un supplemento aggiuntivo.

Una nota sull'età e il sesso

L'età e il sesso sono considerazioni importanti quando si acquista un multivitaminico, in quanto i valori quotidiani per bambini e adulti differiscono, così come le formulazioni ottimali per gli anziani. “In diverse fasi della vostra vita, le vostre esigenze nutrizionali cambiano, e un multivitaminico ben scelto può garantire che si sta ottenendo tutti i nutrienti di cui avete bisogno,” consiglia Ansel. Resumen del libro El ruido y la furia de William Faulkner

Uomini e donne richiedono anche naturalmente diversi livelli di vitamine e minerali. Mentre le donne hanno bisogno di più ferro, acido folico e calcio – in particolare tra i 18 e i 50 anni – la maggior parte degli uomini non necessita di livelli così concentrati e potrebbe beneficiare di un multivitaminico specificamente formulato per gli uomini.

Una nota sulla dimensione del dosaggio

Non ogni vitamina offre una dose giornaliera completa in una singola pillola. E mentre alcune persone non importa popping più pillole, è certamente conveniente avere un “uno e fatto” multivitaminico. Controllare la dimensione del dosaggio vi aiuterà a stabilire se si sta ottenendo il miglior colpo per il vostro dollaro. Un'opzione di prodotto può offrire un maggior numero di pillole, capsule o compresse di un altro, ma che non significa necessariamente che stai ottenendo un mese extra di nutrizione.

Vitamine e nutrienti essenziali

Un buon multivitaminico dovrebbe fornire tutte le vitamine di base e minerali. Alcune vitamine e minerali importanti da guardare fuori sono elencati di seguito.

• Vitamina C

• Vitamina A

• Vitamina B1 (thiamin)

• Vitamina B2 (riboflavina)

• Vitamina B3 (niacina)

• Vitamina B6

• Vitamina B12

• Vitamina B5 (acido pantotenico)

• Acido folico (vitamina B9)

• Vitamina D2/D3

• Vitamina E

• Vitamina K

• Calcio

• Cromo

• Zinco

• Rame

• Potassio

• Magnesio

Le miscele variano da prodotto a prodotto e, naturalmente, secondo il tipo specifico di vitamina in questione. La consulenza con un fornitore di assistenza sanitaria è consigliata se si sospetta di avere una carenza di vitamina o non si è sicuri della miscela di vitamina più adatta per le proprie esigenze personali.

Vitamine naturali e sintetiche

Non importa se le vitamine provengono da cibi interi o da fonti sintetiche? Beh, si' e no. Anche se molti possono trovare questa risposta meno forte, piuttosto deludente, la giuria è ancora fuori su questo. Alcuni sostengono che le vitamine naturali offrono una migliore biodisponibilità, e non possiamo danneggiarle.

Quando si tratta di vitamina E, per esempio, il corpo è in grado di assorbire più vitamina E da fonti naturali di quanto non siano sintetiche. D'altra parte, le forme sintetiche di B12 sono più facilmente assorbite dal corpo che dalle forme naturali di B12.

Così, mentre l'argomento per entrambi i lati può infuriare, alla fine della giornata, si riduce a preferenze personali e le vostre esigenze specifiche.

Prezzi della vitamina

I prezzi della vitamina variano drasticamente e dipendono da una serie di fattori, come la qualità, la quantità e il tipo. Le vitamine naturali costano generalmente molto più di vitamine sintetiche, e ci si può aspettare di pagare un po 'di più per i marchi ben noti, troppo. Poiché ci sono così tanti tipi e quantità differenti disponibili, le linee guida di seguito sono liberamente basate su un prezzo per-pill/capsule.

• Vitamine sintetiche sono di gran lunga il più conveniente, e si può aspettare di pagare ovunque da $0.06 a $0.35 per unità, miscela e marca a seconda.

• Vitamine naturali può costare un bel penny, ma per molti consumatori, i benefici potenziali ne vale la pena. Le vitamine naturali variano generalmente tra $0.20 e $0.70 e verso l'alto per pillola / capsule.
  

Perché c'è una differenza di prezzo così drammatica tra vitamine naturali e sintetiche? Anche se molti ritengono che la significativa escursione dei costi delle vitamine naturali sia un segno sicuro del fuoco della loro superiorità, la verità è che le vitamine sintetiche sono semplicemente più economiche da produrre. Mentre molti preferiscono vitamine naturali semplicemente perché sono, beh, naturali, differenze di prezzo non sono sempre un indicatore di qualità.

FAQ

Q. Le coppie possono condividere lo stesso multivitaminico?
A. Se si segue una dieta sana e equilibrata e non soffrono di carenze, alcuni sostengono che non ci sono motivi per cui le coppie non possono condividere la stessa multivitamina. Tuttavia, le donne dovrebbero tenere a mente che possono richiedere ferro supplementare. Le donne che sono incinte, lattanti o che cercano di concepire sono consigliate di prendere vitamine prenatali per sostenere le richieste aggiunte poste sui loro corpi durante questi tempi.

Q. Le vitamine costose sono più efficaci?
A. Non necessariamente. Mentre i noti marchi di integratori alimentari sono fidati per l'utilizzo di ingredienti verificati, i marchi meno noti possono essere sempre più efficaci, a condizione che includono ingredienti essenziali e sono verificati dalla Convenzione Farmacopeale degli Stati Uniti (USP).

Q. Se una dose al giorno è buona, significa che due o tre sarebbe ancora meglio?
A. Come per qualsiasi cosa nella vita, è sempre possibile ottenere troppo di una buona cosa. Prendere troppe vitamine può portare a livelli tossici di accumulo di vitamina. Per evitare gli effetti dannosi dell'overdose di vitamina, è meglio rimanere entro i limiti dell'indennità giornaliera/dietetica raccomandata (RDA) se non diversamente consigliato da un fornitore di assistenza sanitaria.

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2023-04-17

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