Guida di acquisto per la migliore vitamina a integratori

• Considerazioni chiave
• Cos'è la vitamina A?
• Perché hai bisogno di vitamina A?
• Tipi e fonti di vitamina A
• Vitamina Una carenza
• Vitamina Effetti collaterali
• Caratteristiche
• Fonte
• Forma
• Multivitaminici
• Dimensione di servizio
• Vitamina Un supplemento
• FAQ

Vitamina A è una delle quattro vitamine liposolubili, insieme alle vitamine E, K e D. La vitamina A svolge un ruolo fondamentale in una varietà di funzioni corporee dalla salute degli occhi alla funzione immunitaria. Mentre la maggior parte delle persone facilmente consumano abbastanza della vitamina dal cibo per rimanere sano, alcune circostanze selezionate possono richiedere l'integrazione.

Si consiglia di consultare il medico prima di prendere un supplemento di vitamina A. Se siete curiosi sul perché si potrebbe avere bisogno di prendere extra vitamina A e se è qualcosa che dovete pensare, abbiamo coperto.

Scegliere il supplemento giusto può essere confuso, e non tutti i marchi di supplemento offrono vitamine di qualità con rigorosi standard di controllo della qualità. Continua a leggere per scoprire la nostra guida di acquisto per integratori di vitamina A, comprese le informazioni sui sintomi di carenza e consigli per la scelta di un supplemento. Date un'occhiata anche ai nostri preferiti.

Considerazioni chiave

Cos'è la vitamina A?

Vitamina Un comprende un gruppo di retinoidi lip-solubili che sono importanti per la funzione del sistema immunitario del corpo. Vitamina A è anche un contributo essenziale per la salute degli occhi, la comunicazione cellulare e il sistema riproduttivo del corpo.

La gente prende vitamina A per una serie di motivi, tra cui:

Trattamento dell'acne e della pelle: I retinoidi possono aiutare a guarire e riparare il tessuto cutaneo quando applicato topicamente.

Trattamento delle malattie: Vitamina A è usato per trattare una varietà di malattie, tra cui leucemia e morbillo.

Deficienza: Per coloro che hanno una carenza, un medico può prescrivere integratori di vitamina A.

Perché hai bisogno di vitamina A?

L'indennità dietetica raccomandata (RDA) di vitamina A è compresa tra 700 e 900 microgrammi per gli adulti (o 2,310-3.000 UI). Ci sono molte ragioni che il corpo ha bisogno di vitamina A, tra cui i seguenti:

Salute degli occhi: Senza vitamina A, il corpo non è in grado di produrre una proteina essenziale per la funzione di visione. Senza la proteina, possono verificarsi cose come la cecità notturna e ulcere corneali. Ci sono anche alcune prove che il consumo regolare di vitamina A può aiutare a risolvere problemi di visione che vengono con l'invecchiamento.

Salute della pelle: I retinoidi somministrati topicamente possono aiutare a trattare una varietà di problemi della pelle dalle irregolarità della texture ai segni generali di invecchiamento. Senza vitamina A, i tessuti epiteliali in tutto il corpo si mettono nei guai.

Funzione del sistema immunitario: Senza vitamina A, il sistema immunitario è in strati terribili. La vitamina è vitale nella creazione di cellule T, che aiutano il corpo a combattere gli intrusi come batteri e cellule tumorali.

Tipi e fonti di vitamina A

Ci sono due forme di vitamina A: preformato e provitamina A carotenoide. La maggior parte delle persone ottenere la quantità giornaliera necessaria di vitamina A attraverso fonti di cibo, e la maggior parte degli esperti raccomanda fonti di cibo su integratori.

Vitamina preformata A, noto anche come retinoidi, è tipicamente derivato da prodotti animali. Fonti naturali di vitamina A retinoide includono uova, carne d'organo, pollame, pesce oleoso, latticini e alimenti fortificati come cereali e latte

Provitamina Un carotenoide proviene da fonti vegetali. Include beta-carotene e alfa-carotene. Il corpo trasforma le provitamine come queste per in vitamina A utilizzabile come necessario. Fonti naturali di beta-carotene includono carote, spinaci e altri verdi a foglia, patate dolci, noci e semi, e frutti. Nota: Il beta-carotene non si accumula nel corpo allo stesso modo della vitamina A preformata. Il corpo converte il beta-carotene in vitamina A come necessario, quindi è una fonte molto più sicura di vitamina A.

Vitamina Una carenza

La maggior parte delle persone non hanno problemi a ottenere abbastanza vitamina Un attraverso la loro dieta. Quelli con una carenza di solito hanno una dieta di bassa qualità o soffrono di una malattia (spesso che colpisce il tratto digestivo). Le persone nei paesi impoveriti hanno più probabilità di avere una carenza di vitamina A. I sintomi di una carenza sono tipicamente più pronunciati nei bambini. Una carenza non trattata può portare alla cecità. In alcuni paesi in via di sviluppo, la carenza è una causa comune della cecità infantile.

Insieme ai bambini, le donne incinte e che allattano sono anche a più alto rischio per questo tipo di carenza. Le persone con condizioni mediche come fibrosi cistica o anoressia nervosa sono anche a rischio di carenza di vitamina A. I sintomi di una carenza possono includere problemi di visione, tra cui la cecità notturna, la pelle eccessivamente secca, capelli fragili e un sistema immunitario indebolito.

Vitamina Effetti collaterali

Non tutti devono prendere un supplemento di vitamina A. La maggior parte degli individui sani non sono carenti in vitamina A. Ecco cosa guardare fuori per quando si integra con questa vitamina:

Tossicità: Prendere troppa vitamina A può portare a problemi di pelle, come l'eccessiva secchezza, dolori e dolori nelle articolazioni, mal di testa, confusione e vomito.

Difetti di nascita: Le donne incinte non devono assumere integratori di vitamina A senza la guida di un medico, poiché alti livelli di questa vitamina possono portare a disabilità congenite.

Problemi di fegato e rene: I bevitori pesanti e le persone con malattie che influenzano questi organi dovrebbero astenersi da integrare con vitamina A.

Interazioni farmacologiche: Vitamina Gli integratori possono interagire con alcuni tipi di controllo delle nascite, farmaci per il cancro, trattamenti per l'acne e diradori del sangue. Le persone che assumono uno di questi tipi di farmaci devono consultare il proprio medico prima di assumere un supplemento.

Caratteristiche

Quando si naviga la vitamina disponibile Un integratori, optare per un marchio ben noto per garantire che si sta ottenendo informazioni di dosaggio accurate.

Fonte

Considerare la fonte di vitamina A quando si acquista un supplemento. Scegli tra sorgenti preformate o provitamina A. Alcuni integratori includono una combinazione di entrambi i tipi. Le forme vegetali di vitamina A sono meno propensi a causare gravi effetti collaterali, ma ci sono ancora alcune prove che alti livelli di beta-carotene sono pericolosi per individui particolari.

Forma

Vitamina Gli integratori sono disponibili in più forme, come compresse, gel morbidi, liquidi e si scioglie sottolingue. Si noti che le compresse non possono dissolversi facilmente nello stomaco se si sta anche prendendo antiacidi per bruciore di stomaco.

Multivitaminici

Vitamina A è una componente comune di multivitaminici. Se avete più carenze, un multivitaminico può essere una scelta più conveniente ed economica.

Dimensione di servizio

Controllare la dimensione della dose sulla confezione per determinare quante compresse o capsule sono richieste per dose. La maggior parte delle etichette mostra anche la dimensione delle capsule, che è informazioni utili per le persone che hanno problemi di ingoiare pillole. Controllare anche che il dosaggio è adatto per le vostre esigenze. Perché la vitamina A è liposolubile, prendere troppo non è solo uno spreco di denaro, ma anche potenzialmente pericoloso.

Vitamina Un supplemento

Vitamina A è uno degli integratori più economici disponibili. I prezzi variano tra $0.06 e $0.30 per porzione. Gli integratori più alti di solito contengono altre vitamine e minerali, oltre alla vitamina A.

I retinoidi topici destinati alla cura della pelle sono generalmente molto pricier rispetto agli integratori di vitamina A orale.

FAQ

Q. Quanto vitamina A dovrei prendere?
A. Per gli adulti, il livello di assunzione superiore tollerabile (UL) per la vitamina A è di 3.000 UI. Parla con il medico circa il dosaggio giusto per le vostre esigenze. Ricorda che la vitamina A è liposolubile e immagazzinata nel fegato se presa in quantità eccessive, quindi c'è un rischio più elevato di tossicità quando si integra con la vitamina A.

Q. È possibile consumare troppa vitamina A?
A. Sì. Dal momento che la vitamina A è una vitamina liposolubile, qualsiasi eccesso viene immagazzinato nei tessuti del corpo come il fegato. Il vostro corpo non espelle la vitamina A come una vitamina idrosolubile, così i livelli possono accumularsi nel tempo se si sta consumando troppo di esso. Ci sono prove che alti livelli di vitamina A possono aumentare il rischio di una persona per l'osteoporosi. Nei fumatori, troppo beta-carotene può aumentare il rischio di contrarre il cancro ai polmoni. La tossicità acuta è anche una preoccupazione. Segni di un overdose di vitamina A includono i cambiamenti della consistenza dei capelli, pelle secca e labbra, mal di testa, e debolezza generale. Ciò che rende difficile la diagnosi è che i sintomi di una carenza di vitamina A e overdose sono incredibilmente simili. In caso di sovradosaggio beta-carotene, la pelle assume una sfumatura arancione. Sì, tua nonna aveva ragione: mangiare troppe carote ti trasformerà in arancione!

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Considerazioni chiave Considerazioni chiave

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2023-04-17

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