Per una macchina che offre un allenamento full-body che si può fare a casa, una vogatrice è un'opzione eccellente. Queste macchine cardio lavorano il vostro cuore, corpo superiore e corpo inferiore, ma variano nella loro generazione di costruzione e resistenza.
Quanto spazio è necessario determinare se si opta per un modello fisso o pieghevole, e alcune macchine sono più silenziose di altre. I principali tipi di vogatrici sono resistenza magnetica, acqua, volano e idraulico, ognuno dei quali genera resistenza in modi diversi. Il costo di una vogatrice varia a seconda del tipo di resistenza. Un altro fattore di prezzo è la qualità e il materiale dei componenti come il sedile, il manubrio e la pista.
Questa macchina può diventare il centro della vostra salute fisica, quindi è un investimento che dovrebbe essere dato qualche pensiero. Considera le tue esigenze e la tua casa quando scegli una vogatrice.
Le macchine di canottaggio sono state introdotte per la prima volta nel IV secolo a.C. come dispositivi di formazione militare. Vantaggi di un vogatore
Una vogatrice è un pezzo abbastanza versatile di attrezzature per il fitness. Può aiutare a tono e costruire il muscolo, perdere peso, e aumentare la vostra resistenza generale.
Fornisce un ottimo allenamento cardio che aumenta la frequenza cardiaca e aiuta a bruciare calorie. In media, è possibile bruciare fino a 600 calorie all'ora su una vogatrice, quindi è un'opzione ideale se si sta cercando di perdere peso.
Ma una vogatrice fornisce anche un ottimo allenamento del corpo superiore. È possibile lavorare i vostri bicipiti, pechi, romboidi, trapezii e muscoli del lat, così come il vostro abs. Oltre a rafforzare il vostro core, regolari allenamenti di vogatrice può anche aiutare a migliorare la vostra postura. Non dimenticare che lavorare su una vogatrice coinvolge anche il corpo inferiore. Potrai lavorare i vostri quad, vitelli e glutei insieme al vostro corpo superiore, quindi è davvero un allenamento completo.
Meglio di tutti, un allenamento con vogatrice è molto basso impatto, il che significa che non metterà troppa pressione sulle ginocchia e caviglie. Questo lo rende un'opzione ideale per chiunque abbia problemi congiunti o il recupero da un infortunio.
Remiera dell'acqua
Questi sono simili alle macchine di canottaggio di resistenza dell'aria, ma impiegano un volano riempito d'acqua per aumentare la resistenza. Questo tipo offre un allenamento che è estremamente simile al canottaggio all'aperto.
Remiera di resistenza magnetica
Questi hanno freni magnetici che forniscono resistenza come fila. Queste macchine offrono un movimento estremamente liscio e un sistema di resistenza regolabile, anche se non sono efficaci nel mimicking canottaggio all'aperto.
Tip Rowers esperto fornire un eccellente modello di movimento a corpo intero in modo da poter bruciare la maggior parte delle calorie e costruire la forza corporea inferiore e superiore. Tuttavia, quelli con fianchi stretti possono trovare che il movimento ripetitivo, profondo-knee-bend può spesso esacerbare l'anca e il dolore più basso-back. Consultare un professionista di fitness per andare oltre la forma ottimale e allungare i fianchi prima e dopo l'utilizzo di una vogatrice per aiutare a prevenire le lesioni. Judd NeSmith BestReviews Fitness Expert Macchine per la rigatura dell'aria o del volano
Questi generano resistenza quando si tira una maniglia, che gira un volano con le lame della ventola attaccate. Il vento creato fornisce la resistenza, quindi è necessario solo tirare più duro sulle maniglie per generare più resistenza. Di conseguenza, le macchine volanti imitano l'esperienza di remi all'aperto bene.
Remiera idraulica
Queste caratteristiche due pistoni idraulici attaccati alle braccia che l'utente tira. La resistenza è generata dai pistoni che tirano contro l'aria o il fluido all'interno dei loro cilindri. Non replica il vogaggio reale molto bene, ma ha resistenza regolabile e offre un allenamento del corpo superiore molto efficace.
Esercizi di rigatrice
Quanto dura un vogatore?
La durata di vita di una vogatrice dipende dalla qualità della sua costruzione e quanto spesso viene utilizzato.
Una macchina di alta qualità all'estremità superiore della fascia di prezzo può durare dieci anni o più. Un'opzione economica può durare solo cinque anni.
Una vogatrice che vede l'uso regolare è più probabile che si rompe, però. Se lo usi ogni giorno, probabilmente inizierà a notare segni di usura e lacrimare più rapidamente che se lo usi solo alcune volte alla settimana.
Testare le vogatrici Abbiamo trascorso 41 ore prendendo in considerazione 69 modelli di vogatrici prima di scegliere i nostri finalisti. Poi li abbiamo testati in una palestra e nel laboratorio BestReviews. STAFF BestReviews Considerazioni chiave
Dimensioni della macchina di riga
La cosa più importante da considerare quando si sta acquistando per una vogatrice è lo spazio che avete a disposizione per l'apparecchiatura. La maggior parte delle macchine sono abbastanza grandi, quindi è importante controllare che si inserisce nella vostra casa. Tenete a mente che la maggior parte dei modelli occupano tanto spazio come un divano sedile amore.
Misurare l'area in cui si prevede di mantenere la macchina, e considerare le dimensioni di qualsiasi modello che si sta considerando di essere sicuri di poterlo ospitare.
È una buona idea controllare anche il peso. Una vogatrice può pesare ovunque da 35 a 100 libbre o più, quindi se si prevede di spostarlo regolarmente, si desidera un'opzione più leggera.
Suggerimento esperto Se l'esercizio su un vogatore è nuovo per voi, il movimento ripetitivo e la posizione seduta possono causare stanchezza all'anca e alla schiena. Provate a eseguire intervalli di rigatura di 5 minuti seguiti da stare in piedi e camminare per un minuto per consentire ai vostri muscoli il tempo di recuperare dall'esclusivo tirare e spingere la posizione seduta. Lentamente costruire il vostro fitness base fino a quando si può filare con comfort per 20 minuti consecutivi. Judd NeSmith BestReviews Fitness Expert Tracciamento
La traccia che la macchina di canottaggio si muove lungo è una parte fondamentale della sua costruzione perché riceve gran parte dello stress durante il funzionamento. Dovrebbe essere fatto di materiali durevoli, come l'acciaio inossidabile o il legno solido.
Fisso vs. pieghevole
Quando si sta considerando la dimensione di una vogatrice, si dovrebbe anche pensare se un modello fisso o pieghevole è la soluzione migliore per la vostra casa.
Una vogatrice fissa non si piega per lo stoccaggio, quindi avrete bisogno di abbastanza spazio per accoglierlo come è. Tenete a mente che le macchine fisse sono spesso più durevoli, però.
Una vogatrice pieghevole fa proprio quello che il nome implica: si piega fino a richiedere meno spazio di archiviazione. Per uso interno, molti utenti trovano una macchina pieghevole più conveniente.
Sedile, manubri e poggiapiedi
Come con qualsiasi apparecchiatura di esercizio, assicurarsi che la macchina di voga che si sceglie è comodo da usare o probabilmente non si attacca con la vostra routine di allenamento.
Se possibile, è sempre una buona idea testare una vogatrice prima di acquistarla. In questo modo, si può essere sicuri del suo comfort.
Con una vogatrice, il sedile è probabilmente la caratteristica più importante quando si tratta di comfort. Uno stile imbottito è un must, ma assicurarsi che il sedile sia grande e sagomato in modo da potersi sedere comodamente.
I manubri dovrebbero essere comodi da impugnare; probabilmente vorrai un modello con imbottitura anche lì. I poggiapiedi dovrebbero essere abbastanza ampi per adattarsi ai piedi – i modelli con poggiapiedi regolabili sono ideali perché è possibile personalizzare le dimensioni. Cerca un vogatore con cinghie che tengono i piedi in posizione in modo da non cadere durante l'uso. Actos de contricion y Números de los Angeles
Resistenza
Quando si tratta di scegliere il tipo di resistenza che si desidera in una vogatrice, aiuta a considerare i vostri obiettivi di fitness.
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Le vogatrici a resistenza idraulica e magnetica funzionano meglio se si desidera un allenamento completo del corpo, ma non sono necessariamente interessati a emulare il vogaggio reale. Una macchina di resistenza magnetica è un'opzione particolarmente buona se sei nuovo a remi allenamenti perché l'allenamento è così liscia.
Anche le vogatrici di resistenza all'aria e all'acqua forniscono un allenamento completo efficace, ma sono più vicine a replicare il vogaggio reale in modo che siano l'opzione migliore se si sta allenando per una gara di voga.
Se più persone useranno la vogatrice, assicurati di scegliere un modello con resistenza regolabile. In questo modo, ogni utente può personalizzare il loro allenamento per soddisfare il loro livello di fitness.
L'utilizzo di attrezzature per l'esercizio interno può elevare rapidamente la temperatura di base poiché si è stazionari senza spostare l'aria per raffreddare. Per evitare questo, utilizzare un ventilatore per raffreddarsi durante l'esercizio prolungato su una macchina di voga. Una temperatura di nucleo elevata causata dalla mancanza di movimento dell'aria sulla superficie del corpo può rallentare e rendere l'allenamento di vogatore sentire più difficile di quanto dovrebbe essere. Judd NeSmith BestReviews Fitness Expert Console
A differenza dei tapis roulant e degli ellittici, non tutte le macchine di rigatura sono necessariamente dotate di una console o di un monitor per monitorare le prestazioni.
Per tenere traccia dei tuoi progressi, è una buona idea acquistare una vogatrice con un monitor che traccia velocità, tempo, distanza e calorie bruciate.
Se sei un atleta avido, si può anche desiderare un monitor che traccia la frequenza cardiaca, l'intensità di allenamento, il tasso di ictus e altre categorie avanzate in modo da poter ottenere il massimo dal vostro allenamento.
Attenzione L'area di ferita più comune con una macchina di vogatura è la parte inferiore posteriore. La tecnica corretta e la forma possono aiutare a prevenire le lesioni. STAFF BestReviews Livello di rumore
Come la maggior parte delle attrezzature fitness, una vogatrice è destinata a fare un po 'di rumore durante il funzionamento.
Tuttavia, alcuni modelli sono più rumorosi di altri.
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La resistenza magnetica e le vogatrici di resistenza all'acqua sono in genere le più tranquille, quindi sono ideali se si desidera guardare alla TV o ascoltare la musica mentre si lavora.
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Anche se le vogatrici idrauliche e di resistenza all'aria sono tipicamente più forti, alcune sono costruite con materiali che ricordano il rumore, in modo da poter essere abbastanza tranquillo anche. Controllare la descrizione del prodotto del produttore per vedere se il modello è progettato per rendere meno rumore.
Un esercizio di vogatrice utilizza l'84% dei muscoli del corpo. In 30 minuti, una persona di 185 libbre può bruciare fino a 311 calorie su una vogatrice, se lui o lei lavora a un ritmo moderato. Guarda il nostro esperto eseguire il modulo di voga perfetto. A seguito di questo esempio aiuterà a prevenire le lesioni e assicurarsi che si sta ottenendo il massimo dalla vostra macchina. Prezzo della macchina da fila
Le vogatrici sono disponibili in vari punti di prezzo. Tipicamente, vanno da Da 100 a 1200 dollari. Tuttavia, ci sono outlier che possono essere considerati "deluxe" prodotti, come la Hydrow Rowing Machine, che costa oltre $2,000. (Nota che un acquisto come questo può funzionare a partire da $63 al mese con Klarna.)
Le vogatrici di resistenza all'aria e all'acqua costano di solito il più, quindi ci si può aspettare di pagare $900 a $1,200.
Le vogatrici a resistenza idraulica e magnetica sono di solito meno costose e buone opzioni per coloro che appena iniziano con allenamenti a remi. Per una macchina di qualità, si può aspettare di pagare $200 a $300.
Tenete a mente che le macchine di canottaggio dotate della maggior parte delle caratteristiche, come un monitor e una resistenza regolabile, e quelle fatte dei materiali più robusti, in genere costano di più. Se si desidera che la vostra macchina per durare il più a lungo possibile e offrire l'allenamento più completo, è meglio spendere un po 'di più.
Consigli e trucchi
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Quando si sta utilizzando la vostra macchina di canottaggio, indossare snug, vestiti di forma-fitting in modo da non ottenere nulla catturato nella macchina.
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Molte persone pensano che una vogatrice funziona principalmente le braccia, ma è in realtà le gambe che dovrebbero fare la maggior parte del lavoro. In realtà, dovrebbe essere 60% gambe, 20% nucleo, e 20% braccia. Ciò significa che si dovrebbe concentrarsi sulle gambe quando si sta spingendo fuori.
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Evitare di muoversi sul sedile quando si utilizza la vogatrice. Questo può causare torsione nella direzione sbagliata. Restate in un posto come vi muovete.
Con un allenamento con vogatore, non si tratta di lavorare il più velocemente possibile. Si tratta della potenza che si utilizza. Per evitare di lavorare troppo rapidamente, cercare di mantenere i tuoi colpi al minuto a 30 o meno.
Ci sono molte competizioni di canottaggio indoor tenute in tutto il mondo, tra cui le Sprint CRASH-B, che è il campionato del mondo per il canottaggio indoor. FAQ
Q. Una vogatrice danneggerà il pavimento?
A. La maggior parte delle macchine di filatura sport piedi in gomma per mantenere la macchina da graffiare il pavimento. Tuttavia, se si sta posizionando la macchina su un pavimento di legno, è una buona idea acquistare un tappetino da posizionare sotto di esso.
Q. Che tipo di manutenzione richiede una vogatrice?
A. Una vogatrice di solito non richiede molto manutenzione, ma è sempre una buona idea consultare il manuale del vostro proprietario. Dust la macchina regolarmente per mantenere sporco e detriti di entrare dentro. Se la vostra macchina ha una catena, pulire e olio periodicamente, troppo.
Q. Qual è il miglior vogatore per un appartamento?
A. Se si vive in un appartamento, si desidera una macchina che è il più tranquillo possibile. Un vogatore di resistenza magnetica è di solito l'opzione migliore. Con lo spazio limitato, è anche una buona idea scegliere un modello che si piega per una memorizzazione più facile.
Allenamento completo della vogatrice
Ci sono tre parti principali per qualsiasi allenamento: riscaldamento, allenamento e rinfrescarsi. Per un allenamento con vogatore, segui i nostri passi e i video per una sessione di successo.
Attenzione: in primo luogo, allungare accanto alla macchina, in particolare le aree di schiena e gamba. Quando si arriva sulla macchina, iniziare a rigare su bassa resistenza e utilizzare solo le braccia. Aggiungere lentamente le gambe e alzare la resistenza.
Formazione: Ora è possibile dilagare la resistenza e la velocità. Alcuni utenti faranno un minuto di alta resistenza, poi salire sul pavimento e fare stampelle o spingere per lavorare tutti i muscoli.
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Guida per l'acquisto di migliori vogatrici
Per una macchina che offre un allenamento full-body che si può fare a casa, una vogatrice è un'opzione eccellente. Queste macchine cardio lavorano il vostro
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2023-04-17
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